身體變化z自檢表，人的身體是一個非常複雜的機器，它隨着年齡的增長、環境的變化以及生活方式的不同，會發生各種各樣的變化。以下分享身體變化z自檢表，一起來了解一二吧!
血壓、血脂、血糖、尿酸是目前衡量我們身體狀況最基本的四個指標。但很多人都不知道，這些指標到底多少是合格的？
更重要的是，這些參考指標並不是一成不變的，隨着年齡的增加也會有一些變化。所以，很多人體檢之後發現自己的指標和標準指標不一致，往往認為自己身體出了問題。其實很可能是在正常範圍內！
血壓低了供血不足，高了損傷血管器官
血壓過低：會導致身體各部分的血液、氧氣供應不足，產生眩暈、無力、眼前一黑，甚至暈厥，同時也會增加卒中風險；
血壓過高：過高的壓力會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。
但是人的血壓不是一直穩定不變的，在一天之內會有所變化，在一生之內也有所變化，而且男性和女性的血壓也會有所區別，所以就很需要這張表來做參考。
另外，如果血壓超出標準，如何判斷自己是不是已經高血壓了呢？請參考下面這張表。
專家提醒，血壓測值還受多種因素的影響，如情緒激動、緊張、運動、氣温等，一次測量不能盲目作為診斷結果。
最後對於廣大高血壓患者，谷妹提出忠告，特別是要做到“八項注意”：
1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。
2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。
6、增加體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可採用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。
7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯症狀而不用藥。
血糖低了傷害大腦，高了傷害器官
血糖過低：會給患者帶來極大危害，輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。
血糖過高：會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。其中，動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高，約70%～80%糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。
同樣，血糖也不是一成不變的，隨着進食、食物的消化和吸收，血糖也會有所變化。所以，一般而言會有空腹血糖、餐後血糖兩個數值作為參考。
此外，對於糖尿病患者也有分級，分為輕度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病，具體參考數據如下：
輕度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；
中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；
重度糖尿病：大於10.11mmoi/L。
對於預防糖尿病，我們能做些什麼？
1.多自己做飯，少下館子
哈佛公衞學院最近的研究發現，吃自制餐較多的'人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。
2.多吃穀物
每天吃10g穀物纖維能降低患糖尿病的風險，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。
3.多吃水果，而不是喝果汁
研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了，甚至可能會導致機體營養代謝障礙，促進糖尿病的發生。
4.多吃核桃
核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發病風險。此外，核桃飽腹感挺強、熱量又不很高，既能不餓着，又能少吃其他食物，久而久之有助於養成健康的飲食習慣。
5.每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆
這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質。
6.飲食習慣穩定
德克薩斯大學健康中心的研究發現，追求食物多樣性、經常變着花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們，儘量保持一個相對穩定的飲食習慣。
7.喝點酸奶
每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶裏的益生菌有助於改善胰島素抵抗、減少炎症。
8.對含糖飲料説不
糖尿病的本質是血糖升高，因此想要預防糖尿病的發生的話，當然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。
9.把主食留到最後
以中國人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為，攝入大量主食後血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多。
血脂低了營養不良，高了危害健康
血脂過低：很多人以為血脂越低越好，其實血脂過低和高血脂一樣危害健康。研究顯示，低膽固醇攝入水平（每天150～200毫克）人羣的心臟病死亡人數，是高膽固醇攝入水平（大於300毫克）的2 倍。年齡超過70歲的老年人，膽固醇水平低於4.16毫摩爾／升時，其發生心腦血管急性事件的危險性與膽固醇水平高於6.24毫摩爾／升相當。
血脂過高：如果血脂過多，容易造成“血稠”，沉積在血管壁上，逐漸形成小“斑塊”，並日益增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時還會中斷血流。就像熱水器水管中的水垢越積越多，最終堵塞水管，水流越來越慢，嚴重時流不出水來一樣。
高血脂患者飲食原則
1、均衡的飲食：一天的食譜應包括四大類食物：
(1)奶類或奶製品;
(2)家禽、魚、肉、蛋及豆類;
(3)五穀雜糧類;
(4)蔬菜及水果。
2、高血脂的患者平時的一日三餐必須減少高脂肪和高膽固醇食物的攝入，最具代表性的食物有肥肉、動物內臟、蛋黃、腦子、魚籽、貝殼類、魷魚等等。
3、高血脂的患者可以多吃一些膳食纖維高的食物，山芋、燕麥片、水果、蔬菜、玉米等等。
4、糖分含量高的食物一定要記得少吃，因為血糖的升高也會帶動血脂的升高，如糖果、甜餅、甜點心、雪糕、汽水等。
5、飲食上儘可能清淡一些，每天攝入的鹽分不要超過6克，少吃鹹魚、鹹肉、酸菜等食物。
6、喜歡喝酒的人最好戒酒或者少喝酒。
7、每天飯菜的攝入量最好跟自己的體力活動對應起來，保持體重處於正常數值，肥胖者宜減肥。
8、可適當多選食有降壓、降脂、降膽固醇的食物，如菌類、海帶、紫菜、芹菜、蒜苗、赤小豆等。
尿酸高了引起高尿酸血癥、痛風
臨牀上，當血尿酸超過390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血癥。大多數的痛風病人的尿酸值都是超過420微摩爾/升。
上面這幾張對照表是對自己身體健康情況的一個參照，除了解自己的狀況外，我們更要在日常生活中，嚴格控制自己的飲食習慣。
一、自檢表説明
這份自檢表主要包括了身體各個方面的變化，包括生理變化、心理變化、運動變化、飲食變化等。每個部分都列出了一些常見的變化，以及相應的自我檢測方法和注意事項。通過認真閲讀和自我檢測，可以及時發現身體問題，採取相應的措施進行調整和治療。
二、生理變化
膚色變化
自我檢測方法：觀察皮膚顏色變化、是否有皮膚過敏或瘙癢等不適感。
注意事項：注意防曬、避免接觸過敏原。
體重變化
自我檢測方法：定期稱體重，記錄體重變化。
注意事項：注意飲食控制、適當運動。
面部變化
自我檢測方法：觀察面部是否出現皺紋、色斑、黑眼圈等。
注意事項：注意清潔、保濕、防曬等。
頭髮變化
自我檢測方法：觀察頭髮是否變幹、變薄、掉髮等。
注意事項：注意飲食、保濕、舒緩壓力。
眼睛變化
自我檢測方法：觀察眼睛是否出現視力下降、眼疲勞等問題。
注意事項：注意保護眼睛、適當休息、戒煙戒酒。
耳朵變化
自我檢測方法：觀察是否出現聽力下降、耳鳴等問題。
注意事項：注意保護耳朵、避免噪音、定期檢查。
聲音變化
自我檢測方法：觀察聲音是否變得沙啞、嘶啞等。
注意事項：注意清潔喉嚨、保護聲帶。
心臟變化
自我檢測方法：觀察心跳是否過快、過慢、心悸等問題。
注意事項：注意控制情緒、適當鍛鍊、戒煙戒酒。
呼吸變化
自我檢測方法：觀察呼吸是否變得困難、氣促等問題。
注意事項：注意控制情緒、適當鍛鍊、避免污染環境。
消化變化
自我檢測方法：觀察是否出現胃痛、腹瀉、便祕等問題。
注意事項：注意飲食調理、適當運動、定期檢查。
三、心理變化
情緒變化
自我檢測方法：觀察是否出現情緒波動、焦慮、抑鬱等問題。
注意事項：注意調節情緒、適當休息、尋求心理諮詢。
記憶力變化
自我檢測方法：觀察是否出現記憶力下降、遺忘等問題。
注意事項：注意學習、鍛鍊大腦、保持充足的'睡眠。
睡眠變化
自我檢測方法：觀察是否出現失眠、早醒、多夢等問題。
注意事項：注意睡眠環境、規律作息、避免熬夜。
性格變化
自我檢測方法：觀察是否出現性格變化、易怒、易煩等問題。
注意事項：注意調節情緒、保持樂觀心態、尋求心理諮詢。
社交變化
自我檢測方法：觀察是否出現社交障礙、孤獨、退縮等問題。
注意事項：注意積極參與社交活動、保持良好人際關係、嘗試新的社交方式。
四、運動變化
肌肉變化
自我檢測方法：觀察肌肉是否變得鬆弛、無力等。
注意事項：注意適當鍛鍊、保持良好的姿勢、加強營養。
關節變化
自我檢測方法：觀察關節是否出現疼痛、僵硬等問題。
注意事項：注意適當運動、保持良好的姿勢、加強營養。
身體柔韌性變化
自我檢測方法：觀察身體柔韌性是否下降、靈活度減少等問題。
注意事項：注意適當伸展、加強運動、保持良好的姿勢。
耐力變化
自我檢測方法：觀察是否出現運動時體力下降、疲勞感等問題。
注意事項：注意適量運動、保持良好的營養和睡眠。
運動能力變化
自我檢測方法：觀察是否出現運動能力下降、力量減弱等問題。
注意事項：注意適當鍛鍊、保持良好的營養和睡眠。
五、飲食變化
飲食習慣變化
自我檢測方法：觀察是否出現飲食習慣改變、食慾不振等問題。
注意事項：注意保持營養均衡、適當調整飲食。
飲食偏好變化
自我檢測方法：觀察是否出現飲食偏好改變、對某些食物敏感等問題。
注意事項：注意適度飲食、避免過度食用某些食物、注意飲食衞生。
消化能力變化
自我檢測方法：觀察是否出現消化能力下降、胃腸不適等問題。
注意事項：注意適當飲食、避免過度飲食、定期檢查。
飲食過敏變化
自我檢測方法：觀察是否出現食物過敏、過敏反應等問題。
注意事項：注意避免過敏原、定期檢查。
飲食習慣變化
自我檢測方法：觀察是否出現飲食習慣改變、食慾不振等問題。
注意事項：注意保持營養均衡、適當調整飲食。
時髦風
