平躺曲腿、仰卧起身、夾腿上抬、俯卧抬頭和懸空腿擺動
1、平躺屈腿：
平躺在牀上，雙腿伸直稍稍抬離地面，將頭部和肩部抬起。雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下，保持此姿勢4秒。動作完成後，換另一邊腿繼續，每一邊做10-20次。
2、仰卧起身：
其實就是我們熟悉的考試項目仰卧起坐。平躺仰卧在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，然後運用腰部將身體往上抬。注意抬到最高點後要停下來5秒鐘慢慢來，因為這並非仰卧起坐比賽拼個數，然後躺下來不斷重複。剛開始練時，腹部會有明顯痠痛，這是正常現象。
3、夾腿上抬：
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
4、俯卧抬頭：
俯卧在牀上，然後用兩個手肘支撐地面，然後慢慢抬頭到自己極限地方，雙腿可以背向天空上抬。這個動作不光可以瘦肚子，還能塑造好看的背部肌肉線條，改善肩部形體。
5、懸空腿擺動：
平躺在牀上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然後做上下襬動的.動作。這個動作可以鍛鍊柔韌性，練出馬甲線和修長的美麗的雙腿。
除了形體塑造之外，還有幾個妙招也可以輕鬆瘦肚子。其一就是睡前泡腳，有助於睡眠與活血；其二就是老生常談的睡前少吃東西，控制食量。
第一步：倒箭式
把我們的雙腳繃直合併，抬高，垂直於地幔，身體要平躺在牀上，手要貼近地面，這樣可以幫助我們改善腿部的線條，可以幫助我們減掉小肚子，還有助於血液循壞緩解腰痠背痛。
第二步：半蝴蝶式
我們要直立的坐在牀上，另一隻腳伸直，另一隻腳向腹部彎曲，貼近我們的腹部，然後身體向前方躺下，收腹，調整呼吸。這樣有助於我們拉筋，可以減腹部，堅持1分鐘之後，要記得換腳。
第三步：海豹式
身子俯卧在牀上，然後要雙手撐起身體，收腹，頭部向後傾。手臂要伸直不能彎曲，另一隻腳可以彎曲貼近腹部位置，也可以不用，堅持做2分鐘，稍微休息，然後重複做幾個。
第四步：半鷹式
用小腿部分支撐着我們的身體，身體直立，調整呼吸，雙手交叉握緊，身子慢慢的往後面傾。向後傾，可以有助於腹部燃脂，可以幫助我腹部減肥，堅持下來，就可以瘦小肚子了。
第五步：空中蹬車
平躺在牀上，然後雙手抱住我們的頭部，腳要伸想前方，像踩自行車一樣的，前後蹬腳，這樣的動作，可以讓腹部運動起來，有燃脂的效果，還可以瘦腿。
【牀上腹部減肥動作六招式】
第一招：仰卧抬腿
仰卧在牀上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿併攏向上90度抬腿，來回20下。
注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。
作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬車
同樣是仰卧在牀上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。
注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。
作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。
第三招：握手抓腳伸展式
仰卧牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。
注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而為，注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。
第四招：半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。
作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處
第五招：海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。
注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對
作用：豐胸美臀，撫平小腹
第六招：半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋
一、卷腹
躺下，雙手放在耳後，肩膀離牀，一條腿的大腿和牀呈90度，用另一側的胳膊肘去觸碰膝蓋，同時另一隻腿伸直，動態交替進行這個動作。堅持一段時間，可以明顯的`感覺到腹部兩側的肌肉收緊。
二、空中自行車
平躺在牀上，雙手放在身體兩側，兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動作，做這個動作時要注意崩直腳背，速度要緩慢。這個動作可以鍛鍊到腿部和腹部的力量，達到瘦腹和美腿的效果。
三、仰卧抬腿
在牀上仰卧躺，手心往下放在身體兩側，兩條腿併攏在一起，並往上抬腿，抬到與上半身垂直九十度，再緩慢放下雙腿。來回進行這個動作，累了再停下來。在做這個動作的過程中要注意呼吸。
四、屈膝收腹
坐在牀上，吸氣，擴張胸腔，然後將腿伸直，抬起離牀約2cm ；呼氣，微屈膝蓋，讓小腿與牀面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉，以及兩側。注意做這個動作時要用腹部發力，而不是腰用力。
時髦風
