簡要內容：腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。腰部如果不能有效地放鬆，天長日久，就有可能出現許多意想不到的問題。
一
一直不理解腰部鍛鍊為什麼這樣重要。後來，當發現周圍罹患心腦血管疾病、糖尿病、中風後遺症、高血壓的人越來越多時，我才下決心去尋找、去挖掘預防這些疾病的自然療法、中醫養生法、傳統武學鍛鍊的方法，在挖掘整理的過程中，才切身感到，自我鍛鍊的關鍵應落實在腰部鍛鍊上。
二
我在學練傳統太極拳的過程中，有緣結識許多太極拳家，但是，也確確實實看到有的太極拳泰斗級的人物，由於對腰（鬆腰）的問題不夠重視，雖大半生未患過任何疾病，但晚年往往會不幸患中風、腦出血等疾病，從而坐上輪椅、躺在病牀上。為什麼會出現這種情況呢？因為腰部的問題沒解決好，周身氣血不能很好地流佈，很多地方經絡不暢通，這樣日積月累下來，到了老年，雖面部依然滿面紅光，實際上氣血已經不能很好的流通到下肢和上肢了（中醫所説的“達四梢”）。
腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。腰部如果不能有效地放鬆，天長日久，就有可能出現許多意想不到的問題。
其一，影響腰部生命力的蓄積，阻滯背部氣血的上升，輕則背部痠痛、頭暈、眉間悶脹、腹脹、腹滿等；重者氣血衝頭，出現高血壓、腦溢血及精神不能自控等問題。
其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻繁等。
其三，往復轉身鍛鍊頻繁者（如練武術、拳擊、跳舞），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至會出現中風（半身不遂）等疾病。
三
從中醫，以及古今中外最有影響的健身術的角度來看，鍛鍊腰部意義重大。
經常鍛鍊腰部，能強壯和調節升降腰部前面的肚臍（神闕穴），後面的命門穴。中醫學認為肚臍是人的命根，命門是人體的生命之門，這兩處均為生命的本源，是推動人體生命活動的原動力。
經常鍛鍊腰部能疏通經絡，調和氣血。古有一身備五弓之説，以身弓為主，手足弓為輔，以腰為軸，上與兩膊相系，下與兩腿相隨，上下相隨，中間自然相隨。五弓具備，形成支撐八面之蓄勢。腰部動作影響到人身任脈、督脈、帶脈等多條經絡。中醫學認為“通則不痛，不通則痛”。許多疾病都是由於經絡阻滯，氣血瘀滯所致。經常進行鬆腰練習，這些經絡自然就疏通了。
經常鍛鍊腰部可以鬆弛腹肌使之增強彈性，活動五臟六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神經和植物神經，疏通經絡使氣血上升於腦（現代醫學也認為腰脊髓和腦組織液相連貫），對治療腦疾和開發大腦智慧有一定效果。
此外，太極拳所説的鬆腰，可以使腎氣充足，上納肺氣，健肺養肺，並對改善慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病等患者的症狀及防治腰腿病有較好的療效。
四
腰部的鍛鍊為歷代武術家或養生家所重視，如八段錦、少林內勁一指禪、易筋經等養生方法中，都直接或間接有練腰動作；郭林新氣功每一節都要與腰部活動配合，還把“鬆腰功”作為防癌抗癌的輔助功；一些體療康復運動，也十分重視腰部動作，如“回春醫療保健操”，共６６節，其中有２０多節即是直接或間接的腰部動作。
一般流行的腰部鍛鍊方法有前後俯腰、左右彎腰、左右晃腰、左右擰腰、大彎腰手轉大圈等。但是，我們應選擇更科學、更系統、更深入的腰部方法為我們所用。
經過筆者多年的研究，發現太極拳的鬆腰法、少林拳的腰胯鍛鍊法、八卦掌以圓為主的轉腰涮腰法、普拉提以腹部為主的鍛鍊法應成為當代人的首選。
為什麼這樣説呢？因為，這是積歷代中外養生大家、健身專家辛勤探索的智慧結晶，不容忽視。
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五
一般人腰往前塌，這是脊椎的生理彎曲，是為了保持人的重心平衡。人體有個重量，要保持一箇中心，就需要從人體整個重量的中心上集中力量，如果這個地方力量比較大，按太極拳來説，就是丹田內氣充足，則腰部就有力量，就比較容易保持平衡了；如果丹田內氣不足，則脊椎就需要往前塌來保持前後的平衡度。身體越弱的人，脊的彎曲度越大，因為彎曲度越大越不能承受壓力。人體的脊椎彎曲就是這樣形成的。
怎樣的身形才是符合腰部健康的標準呢？筆者尋找了很多醫學書都沒有記載。相反，在筆者的太極拳老師的口傳心授中，腰部（鬆腰）則成了他反覆強調的重要原則：“坐着時腰椎往前塌，把肚子腆出來，但不能把胸脯一起挺出去，胸要含。這樣的坐姿就是腰部的正確姿勢。”
像孩子腰部柔軟的狀態是最健康的。讓孩子蹲下，我們會發現，健康的孩子不僅能蹲得很輕鬆，而且蹲下脊柱是向後圓突、彎曲圓滿的。這種身形就是腰部健康的表現。
六
一般來説，經常進行腰部鍛鍊，除預防和治療一些疾病之外，至少在形、氣、神三方面能幫助我們提高身心健康水平。
第一，從形體上來看，站立時命門能形成自然往後凸的習慣；骶髂關節，骶骨、腰椎、脊柱、四肢的關節也都能相對的鬆開；腰部微微一動，手和腳、乃至頭都會微微的動一動，這是古人所説的“牽一髮而動全身”。
第二，束縛人體上下氣血流通的帶脈暢通無阻；五臟和睦，脾胃運化得好，涼熱不侵；下肢經絡通暢圓實，做上下蹲起、彎腰低頭、跳躍跨步等動作毫無阻礙，自由自在。
第三，頭腦精力充沛，反應敏捷，記憶力好。
太極拳講究“心為令、意為帥、氣為旗、腰為纛”。
腰是身心健康的旗幟（旗杆），這面旗幟迎風飄揚，則必然身心健康。
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