1月鍛鍊要求4次身體靈活性、平衡性、體態鍛鍊、2月增加肌肉訓練等等。
1月
這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月裏毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。
可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作為基礎。
鍛鍊要求4次身體靈活性、平衡性、體態鍛鍊;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。
2月
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，並隨着運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。
鍛鍊要求。對着箱子或牆壁進行這種運動，每週至少兩次。加上腹部肌肉羣的鍛鍊，來增強身體的力量和平衡性。
3月
現在，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。
鍛鍊要求，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如划船、郊遊等)，和朋友一起享受運動的樂趣，並按照運動計劃進行。
4月7000步
現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步。
鍛鍊要求7000步，並開始進行户外有氧運動。如果你一直在慢跑，那麼增大步幅，提高運動強度。有氧運動後，練練瑜伽，既可以放鬆肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
5月
眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準備一個好身材的時候了!現在，你應該加大有氧運動強度來塑造體形，同時保持健康的脂肪水平。
鍛鍊要求7000―10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在為夏季的運動會作準備，現在就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環，增強皮膚組織彈力.。
6月
塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破。
鍛鍊要求4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衞戰”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也可以做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。
7月
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自己一段休整的時間，然後重新起航。這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。你可以在健身房裏少花些時間進行程序化的運動，相反，多做一些有趣的户外運動，最好帶動全家都積極活動起來。
鍛鍊要求10000步，開始進行水中鍛鍊。多規劃一些户外活動――如到公園郊遊，或是沙灘野餐。
8月
從常規的鍛鍊圈子裏走出來，在不同的地點會有不同的感受。
鍛鍊要求――如果你平時以跑步為主要鍛鍊方式，那麼這個月試着在水中跑步;如果你過去常在户外運動，那麼嘗試室內鍛鍊;如果平時只進行常規鍛鍊，那麼可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀巖。
9月
已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的'健身效果。
鍛鍊要求。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排户外運動，或者説，每天至少要走出門三次。
10月
奮鬥了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛鍊成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛鍊效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。
鍛鍊要求，每週至少3次。進行穩定性鍛鍊以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
11月：“修身養性”，放鬆身體
這個月的任務是放鬆自己。你已經達到了鍛鍊效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。
鍛鍊要求“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放鬆。當然，在放鬆的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。
12月
這一個月佳節不斷，讓人非常興奮。你要準備給家人買禮物，給客户送禮物，制訂新年出遊計劃，時間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛鍊身體的時間。
鍛鍊要求“閉目養神”的練習和冥想、放鬆以獲得高質量的睡眠。這種方式立竿見影。週末可以走出家門，與家人選擇户外冬日活動，享受積極、快樂的週末。
懶人運動的好方法
坐姿
膝蓋與腳併攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立於地面，兩隻腳的大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。
戰鬥姿勢1
先做好靜立的`姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。
戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。
面朝下倒鈎
保持戰鬥姿勢2，然後轉動右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接着就從臀部開始慢慢地向前彎曲，用手撐於地板上，將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步，與右腳併攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。
懶人快速瘦身的簡單小食譜
第一款：胡蘿蔔蛤蜊粥
功效：蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特
作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果。
原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。
做法：
1.粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘;
2.加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘;
3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。
第二款：蔬菜玉米麥片粥
功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。
原料：棒渣50克、大米30克、玉米麪20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法：
1.棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
2.取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;
3.把小鍋放置火上大火煮滾;
4.煮滾後倒入玉米麪，玉米麪下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製;
5.在粥快煮好的'時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;
6.粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
學會製作這幾種美味的減肥食譜，自己品嚐如此的美味，不就是可以輕鬆完美自己的身材嗎?
時髦風
