能量代謝系統不同、代謝能量不同、心率不同等等。
1、能量代謝系統不同
有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的'運動會出現肌肉痠痛的感覺。
2、代謝能量不同
有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪，能夠有預防骨質疏鬆的作用，同時也能調節心理狀態，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。
3、心率不同
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。
4、運動項目不同
有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一週可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛鍊肌肉的力量。
很多小白經常能夠聽到視頻或者文章介紹在運動過程中要注意有氧運動和無氧運動的結合，但是在進入到健身房之後卻無法理解什麼是有氧，什麼是無氧，將有氧做成了無氧，那麼今天用一種通俗的語言，將有氧與無氧的的區別講解清楚：
首先我們用通俗易懂的語言來解釋什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。
有氧運動：
特點：運動強度低，耗能少
在進行有氧運動過程中，可以和別人正常交流，不會受到運動影響。
例如：快走、慢跑、慢速跳繩、有氧操、騎行等。
無氧運動
特點：運動強度高，時間短
讓肌肉在"缺氧”的'狀態下進行運動，運動狀態下，不能和別人交流。
例如：短跑、快跑、舉重深蹲、負重肌肉訓練、俯卧撐和搏擊等。
其次我們看一下有氧和無氧在心率上的區別：
有氧運動：運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行。
無氧運動：運動時心率大約在170-180次/分，很難長時間進行。
運動最大心率換算法：最大心率=220-年齡
最佳運動心率換算法：最大心率*60%-最大心率*80%
然後再看一下不同運動會讓身材有什麼變化：
只做有氧運動
長時間堅持有氧運動的人，體脂率在開始階段會有所下降，瘦身效果非常明顯，但是瘦下來後身材瘦弱，沒有線條感。對於體重基數大，減肥速度比較快的人，你會發現減肥成功後還會伴隨着皮膚鬆弛、膠原蛋白流失的現象。
只做無氧運動
長時間堅持無氧運動的人，在前1-3個月體重變化不大，甚至有可能體重略微上升，但是會感覺對比身型會有一些改變，當你堅持6個月後，隨着肌肉量上升、脂肪減少體脂率下降明顯，身材曲線會變得更好。
最後看一下我們該如何安排有氧與無氧：
你的目標是減脂還是塑形
無氧運動結合有氧運動減脂效果最好，有氧減脂，無氧塑形。
運動時間比重
以運動初學者或日常比較少運動人羣為例
運動順序：熱身-無氧-有氧
以減脂為主
熱身5min
無氧20-30min
有氧30-40min
以塑形為主
熱身5min
無氧30-40min
有氧20min
經過這樣簡單的講解，不知道你對有氧和無氧有沒有更清楚的認知，能不能根據自己的目標需求更好的安排有氧運動與無氧運動。
無氧運動和有氧運動都是鍛鍊身體的有效方式，它們各自有不同的特點和目的
在搭配上，一般建議進行適當的有氧運動和無氧運動的結合，以達到更好的鍛鍊效果
有氧運動是指需要長時間、低強度地進行運動，如慢跑、游泳、騎車等
有氧運動可以增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減少脂肪和塑造身材
建議在每週進行3-5次的有氧運動，每次持續20-60分鐘，運動強度控制在心率的60%之間
無氧運動是指短時間、高強度的運動，如舉重、深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等
無氧運動可以增強肌肉力量，塑造體型，有助於提高身體的基礎代謝率
建議在每週進行2-3次的無氧運動，每次持續20-40分鐘，運動強度控制在自己能承受的範圍內
在搭配上，可以根據自己的需要和身體狀況進行適當的調整
一般建議在有氧運動和無氧運動之間留出足夠的時間間隔，以便身體有足夠的恢復時間
同時，也要根據自己的身體狀況和運動能力來選擇運動項目和強度，避免過度運動造成身體損傷
總之，無氧運動和有氧運動的結合，可以達到更好的鍛鍊效果，提高身體的健康水平和運動能力
01、無氧運動和有氧運動之間要拉伸嗎
通常做完有氧運動需要進行拉伸，拉伸動作一般都是一些針對不同肌肉羣的'特定動作，可以改善肌肉跑步後過於僵硬，緊張的狀態。
起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用
可以有效的避免肌肉痙攣的情況，適當的拉伸也有助於以後運動能力的提高，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的彈性和關節的靈活性，便於運動時儲存更多的彈性勢能。
可以減少或者避免不必要的運動損傷
時髦風
