7.5~8km/h即可。
現代社會生活節奏快，不論是上班族還是大學生，平時總是缺少一些鍛鍊時間和機會，所以很多人會選擇去健身房鍛鍊身體。健身房的器材中，其實女生用得最多的也就是跑步機，但是女生在用跑步機的時候，最適合的速度是多少呢？還有，是適合勻速還是變速跑呢？
1、7.5~8km/h即可
一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
2、變速跑更燃脂
上面説的速度是勻速盤慢跑時的速度，但是我們現在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的'，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、跑步後要拉伸
不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利於乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉痠痛。再就跑步之後整個身體還處於“燃燒”的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。
女生健身房器械順序
現代人生活節奏快，年輕人多為了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛鍊的時間就很少了，所以很多都市白領會選擇去健身房鍛鍊。但是並不是説去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己怎麼在用健身房的器材。那麼，女生去健身房該做哪些器材呢？又該按照什麼順序去鍛鍊呢？
1、40分鐘變速跑
去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
2、跑完要拉一拉
跑完步之後要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿痠痛無力。健身房器材區拉伸的.東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然後就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰卧起坐，因為多數女生在做仰卧起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。
3、巧用啞鈴塑形
拉伸之後，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。
跑步機可以減肥嗎
跑步機可以達到好的減肥作用，但一定要使用正確的鍛鍊方法，這樣才能達到好的效果，用跑步機跑步能夠讓內分泌功能神經得到調節，只要堅持進行就可以減少脂肪堆積，讓新陳代謝的速度變快，還可以讓身體裏面的糖以及脂肪被消耗得更快，食物裏面的脂肪進入到身體裏面，就會分解為甘油三酯以及琉璃脂肪酸，攝入的脂肪類食物越多，脂肪組織的增加也就會越多，當進行運動的時候這種情況就可以得到有效的緩解。
跑步機的注意事項
使用跑步機需要注意的事項還是非常多的，在跑步機上跑步以後不要立馬抽煙，這樣對身體造成的傷害非常大，因為身體還處在一個比較緊張的狀態，還沒有很快的恢復過來，需要獲取充足的氧氣，如果這個時候立刻抽煙，氧氣的吸收就會受到影響，身體恢復的速度就會變得更慢，人也會比較疲勞。
跑步機跑步結束以後不要立刻洗澡，很多人跑完步以後身體變得黏黏糊糊的.不舒服，所以想要立刻洗澡，其實這種習慣也是非常不好的，如果跑步以後立刻洗澡，那麼就會讓身體抵抗能力受到影響，如果洗熱水澡對肌肉以及皮膚都會造成刺激，會出現大腦供血不足的情況，導致休克的問題發生。
跑步機跑步結束以後不要馬上坐下來休息，如果這樣做血液就沒有辦法迴流到心臟，血壓就會降低，而且會讓大腦處在缺血的狀態，讓臉色看上去蒼白，出現眼花頭暈的症狀，所以在跑步機跑步結束以後，還需要慢跑幾分鐘，讓身體慢慢的恢復到正常狀態。
跑步機運動以後不要吃含糖量的食物，有一些人覺得吃完以後比較舒服，但是會讓維生素b1消耗的比較快，讓人的食慾變差，而且還容易讓身體覺得非常疲勞，身體的恢復速度也會變得比較慢，做完運動以後最好能夠吃一些蛋類蔬菜食物，這樣可以讓身體恢復的速度更快一些。
跑步機的正確使用方法
只有正確使用跑步機才能夠起到更好的鍛鍊身體作用，首先就需要熱身，可以做屈伸關節拉伸，肌肉下蹲，壓腿等動作，讓肌肉的温度提高，讓肌肉變得更加柔軟，跑步機跑步剛開始的時候應該是慢走，然後再慢跑，逐漸的把運動量加大，一般熱身10分鐘到15分鐘左右比較好。
在跑步機跑步的時候逐步的減慢速度，否則很容易出現眩暈的情況，跑步機跑步的速度一定不要太快，應該瞭解自己的體能狀況，如果體能不好，速度太快的話就很容易摔倒，運動量一定要適宜，時間不要太短，當然也不能太長，大概40分鐘左右就可以了，否則很容易出現體力透支的情況，所以根據自身的情況來決定就可以了。
姿勢一定要正確，跑步是有氧運動裏面的一種，如果跑步的姿勢不正確，有含胸弓背的情況，不但沒辦法起到好的運動效果，而且還會讓腰椎的壓力變得比較大，時間長了容易對腰肌造成損害，跑步時候可以聽一些舒緩輕鬆的音樂，這樣能夠讓運動效果提升，也可以讓運動變得更加有樂趣。
跑步機需要跑多久
跑步機健身如果是男生的話，10檔的速度大概可以跑40分鐘左右，如果是女生的話可以設定8檔9檔，大概要跑40分鐘左右，這樣可以達到有效的鍛鍊作用，一定要控制好速度以及時間，每一個人的身體情況不一樣，根據自身情況做好調節。
上面介紹的就是跑步機能不能減肥，通過上面的介紹我們可以知道跑步機是可以減肥的，只要你的鍛鍊強度，鍛鍊時間，鍛鍊方法正確，那麼就可以達到好的減肥效果。不過鍛鍊方式不正確就沒辦法達到好的作用，反而會對身體造成不利的傷害。
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