握拍訓練和球感適應性訓練。
一、握拍訓練
1、正手握拍方法
用非持拍手握住拍杆，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指併攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
2、反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平時握拍要鬆，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。
二、球感適應性訓練
球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。
1、正拍顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
注意事項：
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷。
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”。
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術。
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他。
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣。
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量。
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球託），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的'高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感。
1、預判：從自己擊球結束後開始：常常能看到有球友在場上打完球，就原地等對手的下一拍，或許每次擊球后，都回到場所的中心，這便是典型的對預判沒有想法的表現，有經歷的選手，早已經依據自己擊球的手感和對手的跑位及接球動作，做大體的預判了。
2、調查對手揮拍及觸球方向：要善於調查對手的回球習氣，要會集註意力盯住對手球拍觸球前的擊球動作，將注意力放在其揮拍動作以及球拍觸球的一剎那，依據對手揮拍的速度，判別來球是後場仍是前場；依據球拍觸球的角度來判別是直線仍是斜線，尤其是後場吊網前球的直線和斜線改變仍是有規律可循的。
判別所需信息歸納為兩點：
（1）來球方向與揮拍方向；
（2）球拍與球是正面觸摸仍是有夾角。
3、聽擊球聲響：擊球時發力充不充分是可以通過聲響來判別，殺球和高遠球的擊球聲響很乾脆，劈吊、劈殺的聲響較響，而輕吊和攔吊幾乎沒有聲響宣佈，通過視、聽結合，判別擊球力度、球拍與球觸摸方向，成功率增高。
4、要看對手擊球時的站位：對手擊球時的站位根本有三種狀況：一是網前、二是中場、三是後場。如果對手在網前擊球，球間隔本場短，落到本場所需時刻少，速度就快；如果在後場擊球，球間隔本場遠，落到本場區所需時刻要長，速度就慢。
5、要看擊球點的凹凸：擊球點高於網時，來球的速度大部分時候是快，因對手從上向下擊球，可以殺也可以吊，並且能打到前場，又能打到中場和後場，擊球時也能用上力，所以來球速度會快；擊球點低於網，因其發力受到限制，擊球辦法受到限制，所以來球速度並不快。
6、要抓對手熟悉球路：斷對了，即便角度再刁鑽也能救起來，一旦判別失誤，看似簡單的球反而無力迴天，在防守上將注意力大部分會集在對手使用概率較高的進攻手段上，只有知己知彼，才能勇於判別，勇於行動，要善於總結對手習氣性打法和道路，這對於進步業餘愛好者的預判才能非常有幫助。
7、要依據打球經歷堆集：常常打球的.球友必定有這種狀況，自己出手之後就能快速到下一個位置去等球，並且成功率很高，由於你知道自己打出的球，會對對手造成什麼樣的要挾，以及處理這種球常見的回球線路，所以你的預判也就成了你的本能反應，自然而然地去下個位置去等球，這種身手需求天長日久的堆集，不是一朝一夕就能學會的，所以彆着急，一步步來。
時髦風
