喝水減肥當心水中毒，炎炎夏日，很多人都忍不住大口猛灌水，然而，您知道嗎，飲水過量會水中毒，那麼下面分享的是喝水減肥當心水中毒。
一些女士為了減肥，只吃少量食物，飢餓時大量飲水。專家提醒，短時間內過量飲水，會導致體內電解質稀釋，可能引起“水中毒”。
喝水把胃灌飽，雖然能暫時產生飽足感，但是飢餓感的產生並非僅僅來自胃部。如果過量飲水，體內以鈉為主的電解質就會被稀釋，可能導致虛弱無力、心跳異常等“水中毒”症狀，嚴重時甚至會出現意識障礙、昏迷和抽搐。
專家提醒，喝水過多、過少都不利健康，一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急，會吞下很多空氣，引起打嗝或是腹部脹風，甚至出現水中毒。喝水還要“未渴先飲”，如果感覺到口渴，實際上體內已出現脱水狀況。此外，喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水，比較符合腸胃道的生理機能。
常見的一些減肥誤區
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(2) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的.攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
(3) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住着更出暗瘡，絕對得不償失!
(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
#Q1喝水為什麼會中毒？
盛夏是露胳膊、露腿的季節，38歲的王女士着急想瘦身，可總找不到快速減肥辦法。
那天，她在某社交平台上搜索減肥方法，一條多喝淡鹽水能清腸減肥的視頻吸引了她，不用運動，喝水就能減肥，她如獲至寶，為走捷徑不惜鋌而走險。
按照視頻上演示的方法，八斤的礦泉水加一小瓶蓋的鹽，兑成淡鹽水服用。為了能達到效果，她快速將其灌進肚子。誰知，喝完水沒多久，她便感到全身不舒服，頭暈、眼花、噁心嘔吐，覺察到不妙的她立即到醫院急診室就診。
檢查發現，王女士出現低鉀、低鈉、低氯、電解質紊亂，腦組織輕度水腫。醫生結合檢查結果、病史及相關臨牀表現，確診為水中毒。後來經過利尿等積極對症治療，症狀總算逐漸好轉。
據醫生介紹，當機體所攝入水總量大大超過排出水量，以致水分在體內瀦留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥。
王女士短時間內喝入4000ml水，不僅得不到減肥的效果，反而還會增加水中毒的風險，餘丹青提醒，減肥需謹慎，注意保持生活規律，不熬夜，保證充足的睡眠。
#Q2夏季喝水要喝多少量？
夏季天氣炎熱，多喝水是有必要的，可因為有的.人喝得不得法，醫院急診每年會收治不少因過度飲水而導致水中毒的患者。
究竟怎麼喝水才能有益健康↓↓↓
醫生建議↓↓↓
儘量避免短時間內大量飲水，喝水量一天2000ml到2500ml為宜。
夏天由於出汗多，不做劇烈運動2500ml到3000ml就可以了。
從水量上來説，夏季喝水的水量並不能一成不變。要想保證體內水平衡，就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。一般來説，在夏季的高温環境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升，此時如果再進行大運動量的鍛鍊，水分排出量可以達到6600毫升。
可以適當喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。要避免喝“冰”水。夏季氣温高，人的體温也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。
Q3喝水多了會傷腎？
我們平時攝入的水，大多數都是通過尿液排出體外的，所有的尿液都是經過腎臟過濾形成的。
當喝水過多或過快時，腎臟就需要過濾出更多的尿液排出體外，增加腎臟的工作量。所以，為了腎臟的健康，喝水不宜過多或過快。
對於心臟功能不好的人來説，喝水過多而不能及時排出體外的話，會使心臟負荷加重，導致心臟功能下降甚至心臟衰竭等危及生命。
另外，喝水過多還會導致腹痛、腹脹、腹瀉等消化道併發症、以及電解質紊亂引發的頭暈眼花等症狀。
Q4如何判斷自己喝水夠不夠？
可以通過尿液的顏色來判斷，這是一個簡單可行的辦法。正常的尿液呈現出淡黃色，類似檸檬黃。如果尿液顏色正常，則基本認為補水量合適，應繼續保持。如果尿液呈現深黃色甚至褐色，説明補水量太少，身體處於缺水狀態，應及時補充水分。
如果尿液透明無色，則説明補水過量，應適當減少喝水量。
但是，尿液的形成及排出需要一定的時間，通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態是相對延遲的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。綜上，喝水過量會導致水中毒，同時增加腎臟的負擔，但是不能減少喝水量或者不喝水，對於健康的成年人來説，每日補水量最好達到1500ml-1700ml，少量多次飲水最佳。
時髦風
