夏天補充維生素D的好季節，維生素D維生素在鈣磷代謝中起着非常重要的作用D補充後可以增加胃腸道鈣的吸收，相當於更多的鈣的吸收，現在分享夏天補充維生素D的好季節。
補維生素D有助於鈣吸收，曬太陽有助於體內維生素D的合成。於是，就有家長想當然地認為，夏天快到了，陽光更足了，孩子們曬太陽的機會變多了，維生素D就不用補得那麼勤了。但美國嬰兒專家克里斯滕菲裏羅提醒，太陽毒了，更要補好維D。
陽光確實對產生維生素D，進而促進骨骼生長有重大意義。但人們在太陽過大時，通常會盡量避開太陽照射，有時還要塗抹防曬霜，這都會影響維生素D的生成，所以孩子仍需要用其他方法得到足夠的維生素D，如奶粉、牛奶或補充劑。
母乳餵養的嬰兒以及每天所喝奶粉中維生素D含量低於480克的嬰兒，美國兒科學會建議他們每天食用維生素D補劑200個國際單位（約5微克），但在食用前最好諮詢醫生。斷奶的孩子每天至少喝約含480克維生素D的強化奶粉，此外，複合維生素補劑也可起到相似作用。
當機體缺鈣時一年四季都可以補充鈣劑。冬天由於氣温低，日曬時間短，在户外的活動也比較少，曬太陽的時間短，導致活性維生素D的`合成減少，影響鈣的吸收，所以缺鈣容易在冬天發生。
冬天補鈣時最好是與活性維生素D一起補。在夏季、春季補鈣的時候，日照時間比較長，所以活性維生素D容易形成。維生素D是以無活性的骨化醇存在於表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1，25-二羥維生素D3，這時的維生素D才具有活性，才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣進入的骨頭和牙齒當中。
如果發生缺鈣時，在春季、夏季可以直接補鈣，如果是在冬季或者是秋天日照比較少時，就應該與活性維生素D一起補。
為何夏季補鈣的時機正好？
1、夏天消耗多，需用額外補充
在我國每人平均鈣攝取量還不到推薦量的一半（推薦量800mg/天），尤其是在高温的自然環境下，身體內新陳代謝較旺盛，消耗多，如不及時的補充，就很有可能加重缺少鈣程度。
2、光照充足，能促進鈣的吸收
夏天大家穿得一般較少，露出的肌膚總面積較多，在適合的狀況下肌膚合成維生素D3的可能性很大，而維生素D3能夠 促進鈣的吸收。
3、健身運動充裕，有利於鈣的吸收和作用
夏天健身運動一般比較多，有利於鈣吸收，還有利於鈣在身體內的作用充分發揮。
補充哪些鈣較為適合
有統計顯示，全國各地90%之上的人存有缺少鈣的問題。儘管如今絕大多數人都知道補鈣，但有關補鈣，很多人卻存有錯誤觀念和欠缺應該有的認知。
現階段銷售市場上普遍的鈣劑分成碳酸鈣和檸檬酸鈣，相相對而言檸檬酸鈣更加出色。
碳酸鈣和檸檬酸鈣的差別以下：
1、檸檬酸鈣吸收率高。
有科學研究表明，檸檬酸鈣比碳酸鈣中的鈣質吸收率高約5倍之上。針對身體內而言，同量的鈣，吸收越高越好。
2、檸檬酸鈣溶解性更加好。
在常温下自然環境下，檸檬酸鈣溶解性更加好。
3、檸檬酸鈣刺激較小。
相比於碳酸鈣，檸檬酸鈣對腸胃刺激小，並不會像碳酸鈣一樣造成嚴重便祕、腹脹的副作用。
4、檸檬酸鈣吸收和胃液中的胃酸沒有關係。
檸檬酸鈣中鈣質吸收與胃液中的胃酸水平沒有關係，不用胃液中的胃酸活化吸收，因而生物可利用率很高。
總而言之，檸檬酸鈣是有機酸鈣，有機酸鈣的吸收率和生物物質的使用率顯著要高於無機鈣，吸收實際效果好於碳酸鈣，尤其是對一些結石和高血壓病患，檸檬酸鈣更合適她們，能夠 減少對胃腸道的刺激，還可以預防結石。
維生能鈣鎂檸檬酸D3片，含有鈣、鎂、鉀、鋅、錳、硅等綜合性營養元素，補鈣的另外，營養成分綜合性吸收。此外特含維生素D3，由於維生素D3能夠 促進人體針對鈣離子的吸收，科學配搭，補鈣更促進鈣的吸收。
一、春季補鈣的黃金期
俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以説，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，定然事半功倍……
但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。這時往往需要攝入蛋白質以及含鈣食物，如牛奶、酥魚、芝麻、黃花菜、海帶等來促進創傷的癒合。此外，還要多曬太陽，紫外線能促進皮膚對維生素D的吸收，而維生素D則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼儘快恢復。
對處於生長髮育期的孩子來説，春季更是骨骼生長的黃金季節。有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37釐米。
因此，孩子每天鈣的攝入不要少於1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物的同時，還要堅持每天喝牛奶。因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D以及人體所需的多種氨基酸，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配十分合理，有利於強健骨骼，增強身體免疫力。
二、夏季多喝牛奶多外出強壯骨骼
夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脱氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在户外活動1—2個小時，是非常有利於強壯骨骼的。
但是，劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。因而，夏季在保證適當户外活動的前提下，還要適當地通過飲食來補鈣，比如每天保證兩杯牛奶(約500毫升)。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其內含微量天然活性蛋白，能增強骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。
此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助於補鈣。其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但並非説它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。
值得提醒的是，對於含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水裏焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。
三、秋季鈣需求量增多
夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆製品。
其中，奶製品是補鈣的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來説，多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收，並能有效維持人體酸鹼的平衡。
而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質的同時，多吃富含維生素C的蔬菜、瓜果和維生素D的鮮魚等食品。
女性在秋季也要注意補充鈣質。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得乾燥。從古至今，不少女性都會在乾燥季節使用牛奶滋養肌膚，如古羅馬時期，埃及豔后克里奧佩特拉就通過內服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣。
此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫升—500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。
四、冬季適當增加維生素D攝入量
成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎於冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利於鈣的.吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下，適當服用維生素D補充劑……
另外，隨着年齡的增加，老年人骨骼裏不僅鈣質會流失，膠原物質也在逐漸減少。而良好的骨骼應該是韌性和強度的完美結合。因此，補鈣與補充膠原應該“雙管齊下”。一方面，每天1—2袋牛奶補充鈣質應雷打不動;另一方面，補充維生素C彌補骨膠原蛋的損失，適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質充足的攝入量。
由此可見，在四季補鈣食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年專家也一直強調：一杯牛奶強健一個民族，堅持喝奶要從小做起。因為，幼兒對牛奶中鈣的吸收率可達30%—40%以上，成年人則為20%—30%，35歲之前是骨質的重要存儲期，而其中一半的骨質存儲是在學齡前完成的，所以這就決定了我們要養成從小喝奶的習慣，並且要貫穿一生。
時髦風
