疲倦累了可以主要就是注意休息，儘量減少活動，可以適當對全身進行局部按摩，可以用熱水進行泡腳，同時進行足底按摩等方式消減疲倦。
身心疲憊了怎麼辦
影響心率高低的因素：氣温：
當温度（和濕度）飈升，心臟會泵多一點血，所以你的脈率可能會增加，但一般不超過每分鐘5至10 bpm。
體位：
休息，坐着或站着，你的心率通常是一樣的。有時候，當你站在前15到20秒，你的脈搏會高一點點，但過了兩分鐘就應該降低下來。
情緒狀態：
如果當你倍感壓力，焦慮或“非常高興還是難過”時，你的心率也會升高。
藥物的使用：
有些藥物會阻止你的腎上腺素（β-受主阻滯劑）往往會減緩你的心率，而過多的甲狀腺藥物或咖啡因會提高它。
早上清晨睡醒還未下牀時所測量的安靜心率，避免了許多這些潛在的變因，因而相對可靠，也因此能回饋我們更為寶貴的生理信息！
透過安靜心跳率的測量，可以很容易判斷您的心肺功能變化，當安靜心跳率愈來愈高時，表示您的心肺功能在逐漸「退化中，而且這種退化的現象，並無法在短期內，直接由身體外表的變化看出來。
一般人靜止時較佳的心率常介於65至75 bpm，安靜心率愈低，表示心肺功能愈佳（參考圖一），馬拉松選手的`心率幾乎是在40 bpm上下。例如，2000悉尼奧運的馬拉松金牌得主高橋尚子小姐，她的安靜心率就只有35bpm。心肺功能佳者，有助於體內臟器養分的輸送、循環代謝功能，亦能提高免疫力而減少疾病發生。
您累了嗎？
當某天早上你量到的安靜心跳，對比之前的平均值，如果每分鐘上升了7~8bpm或更多，極有可能代表你的身體是處在疲勞的狀態；其背後的基本原理是當我們過度勞累，心臟往往會跳得更快以輸送更多血液和氧氣到身體各個部位。
假設平常的安靜心率都是每分鐘52 bpm，當有一天早上心跳率突破每分鐘60bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，這種情形下，無論如何都要讓自己有多一點的休息時間。
如果你正在進行某項運動的訓練，你也可以利用這些數據來推測是否已經發生過度訓練，如果你發現安靜心率已經持績上升超過兩到三個禮拜，這很有可能代表你已經過度訓練或是安排的恢復日不足，此時不妨安排一個恢復周，並透過安靜心率來評定是否可以再次投入訓練。切記，過度訓練不但不會讓你進步，甚至還會破壞健康、讓體能下滑。
安靜心率的變化
芝加哥Rush大學醫學中心心律異常設備診所的主任Kousik Krishnan博士説過：『隨着時間的推移有心率上升的人可能有一些其他潛在的疾病，如果你安靜心率超過100bpm，應請你的醫生做個體檢，看看是否有什麼情況正在發生。』
紐約市Lenox Hill醫院預防心臟病專家Suzanne Steinbaum博士説：『安靜心率提供我們關於我們心臟健康的指示，保持你靜止時心率下降的最好辦法是有氧運動。如果你的靜止時心率上升，你的活動量可能在下降。』
若您平常就有從事運動的人，你就有很高的機會發現你平均安靜心率隨着有效運動時間的累積而呈現遞減的趨勢。此時，恭喜你，這是一個極好的現象，這代表你的體能狀態已經明顯提升了。
簡而言之，定期測量安靜心率，是一個極簡便有效的方法來評價自身身體疲勞指數或是身體對目前運動強度的調節程度，藉此可讓自己避免陷入過度疲勞或過度訓練的風險。
解決下午疲倦的方法
一、科學飲食
飲食是影響身體狀況的最重要因素之一。下午疲倦往往與飲食習慣有關。例如，午餐過量、低營養、缺水、高脂肪、過甜等都會讓身體感到疲倦。因此，上班時，我們需要科學合理地進行飲食搭配。飯後要適當休息，不要馬上開始工作，而且午餐建議搭配水果、蔬菜、粗糧等，保證營養攝入的多樣性。午餐後可以適當休息一段時間，散步或者做些輕微的運動等。
二、適量運動
很多辦公室人士，由於需要長時間坐着，導致體力消耗很少，能量儲備越來越多，很容易感到下午疲倦。因此，適量運動是解決下午疲倦的方法之一。
可以在午餐後進行一些輕度的運動，如慢走、慢跑、瑜伽等等，這些運動可以幫助身體消耗掉多餘的能量，增加血液循環，強體健身，通過增加身體的耐力、適應力來提升身體的免疫力。
三、合理的`調整工作時間和節奏
很多人在工作中，都會因為工作時間太長、節奏過快等原因而感到疲勞或者缺乏動力。因此，我們要學會合理調整工作時間和節奏，可以適當坐下休息一會兒，調整好心態和呼吸，緩解身心壓力。另外，在工作之餘可以多做些跟工作無關的事情，如聽聽音樂、拿起一本書看看等等，緩解一下工作的疲勞。
四、戒掉不良習慣
當你感到下午疲倦時，是不是會立馬想到泡一杯咖啡，抽一支煙來提神？這是一個大錯特錯的做法，不良的習慣會對身體產生更大的負擔。
香煙中的尼古丁會讓你有一定的興奮感，但同時，煙霧中的有害氣體會對身體產生負面影響，增加患病的風險。而咖啡因在短時間內可以引起興奮，但是往往會導致失眠、神經衰弱等健康問題。因此，我們需要戒掉這些不良習慣，注意保證充足的睡眠，保持一個健康的工作狀態。
五、保持良好的心態
心態問題也是下午疲倦的一個因素，負面的情緒會導致身體機能下降，影響工作效率。辦公室人士往往需要面對各種各樣的壓力，如長時間的工作、與同事或上級的關係等等。因此，在工作中，我們需要保持良好的心態，儘可能調整自己的情緒，放鬆自己的身心，心情好了，身體自然也會感到舒適。
總之，下午疲倦是挺常見的問題，可以通過適當運動、飲食調整、節奏調整、心態調整等方法來緩解。如果疲勞比較嚴重，建議請假休息或者放假適當休息。通過上面的幾點方法，相信每個辦公室人士都能在工作中精神飽滿，保持良好的身體狀況。
上班族應該如何正確趕走疲倦
正確的趕走疲倦的方法有如下幾種：
1、吃有濃烈氣味的食物
辣椒和香草等可以通過氣味刺激感覺器官起到消除睡意的作用，所以大家可以在午飯的時候吃一些含有這些食材的食物，這樣可以有效起到提神的作用。另外，下午茶可以選擇喝一些具有提升醒腦作用的茶，例如檸檬汁或苦丁茶等茶品，這樣也能起到醒腦的作用。
2、吃有興奮作用的食品
一般人都是在困了的時候喝一杯咖啡提提神，但是時間長了，提神的效果就會減弱，並且對我們的身體非常不好。大家不妨在感覺困了的`時候，來一塊巧克力，雖然不能立刻趕走睡意，但是能夠使人慢慢清醒起來，並且還能起到增加記憶力的作用。
3、通過咀嚼食物解困
困了的時候，吃一些魷魚絲或者嚼口香糖，這些食物雖然沒有令人興奮的成分，但重複的咀嚼運動可刺激大腦分泌血清素，也能夠達到提神醒腦的效果。
中午吃完飯，由於身體內大量的血液都湧向胃部幫助消化，所以大腦等供血不足，人容易產生疲倦感，大家不妨在吃完飯後休息片刻，然後小睡一會兒，還可以遵循以上的幾種方式，就可以起到提神醒腦的作用，這樣下午就不會感覺非常疲憊了。
時髦風
