上班族的年終綜合症，對於現代上班族們來説，在生活中比較容易出現的情況就是焦慮了吧，這對於很多人來説都是比較煩惱的了，一般時候，我們都會像個正常人一樣生活着，可是僅僅是生活着，畢竟誰也不知道你的心態狀況是怎麼樣的。接下來我們看下上班族的年終綜合症
1、多曬太陽
陽光照射過少常常會導致人體生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。所以，當心情較差時，適度增加陽光照射可以減輕情緒抑鬱的症狀。
2、保證睡眠
睡眠對一個人的`情緒影響很大，睡眠不足易使人情緒暴躁。上班族年末工作忙碌，心理壓力大更應保證睡眠，儘量在晚上10點至11點就寢，保證7個小時的睡眠時間。
3、飲食療法
上班族可以把香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等加入自己的飲食菜單，這些食物有助於減輕抑鬱。
4、自我暗示
面對工作和生活上的變動，不要一味責怪自己，多分析自己的優勢，通過有效的自我暗示增強自信心。特別是在受挫情緒比較強烈時，不妨多多回顧一年來自己取得的成就。提醒自己，這一年雖然有不順利的，但也有不少收穫呢。
年終教你怎麼自我解壓
1、別去苛求自己凡事做到完美。
一些崇尚完美主義的女性總是預先給自己設定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責，沮喪消沉。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要學會讓自己時刻都有成就感，這樣才會充滿快樂。
2、年底的氣氛或許壓抑，但也別把自己搞得太嚴肅。
不妨在空閒的時候跟朋友、同事説説小笑話。氣氛活躍起來了，你的精神就放鬆許多了。
3、好好利用一下週末吧。
或許平時週末的時候你總是要面對瑣碎的家務事。但在春節到來之前，不妨給自己空出點時間逛逛街、買買東西。最好能把手機都關掉，把讓你有壓力的事情都拋開吧!
4、再累也要保證自己充足的睡眠。
或許你捨不得遊戲裏的朋友，或是追了好幾個星期的電視劇，但這些會影響到你的睡眠的東西只能讓你的壓力感更為增強。每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。
5、稍稍對這個世界示弱一下吧，沒什麼大不了。
這可不是要你用軟弱的態度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態，生活是一張一弛的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
6、關好門窗，打造一個安靜的休息環境。
有這樣一項研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力，是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，儘量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。
放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反焦慮症應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示，如果我們能夠擁有一個健康的心態，那麼就可以讓我們的身體健康了，這對於我們的身體健康來説無疑是非常有好處的了，這樣才能讓我們把焦慮的問題調理好了哦。
轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、户外走動等，我們如果能夠把注意力轉移成功了，那麼我們就可以讓把注意力轉移了，在這同時也是可以幫助我們把焦慮的問題調理好了哦。
注意休息
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助，如果我們能夠休息好，那麼就可以讓身體健康了，尤其是可以把焦慮的問題解決了，對於我們的身體健康來説也是很有好處的了哦。
傾訴方法
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
一、焦慮症表現
1、心態症狀
病人會覺得自身處在一種惶恐不安、膽戰心驚，害怕、害怕、焦慮中。焦慮不安害怕什麼？有的人將會會講出害怕另一半，也一些説不清害怕哪些，但就是説感覺害怕。
2、身體症狀
病人焦慮不安的另外會伴隨自主神經系統作用亢進症的.主要表現，像發慌、口乾舌燥、胸悶氣短、發抖、流汗、臉色通紅等，有時候還會有瀕死感，感覺自身快死了，比較嚴重的那時候還會有失靈感。
假如失去立即恰當的確診與醫治，焦慮症患者就會不斷就診，嚴重危害病人一切正常的衣食住行與工作，另外也會導致診療資源奢侈浪費，那麼焦慮怎麼辦，該怎樣治呢？
二、焦慮怎麼辦
1、融入方式
針對焦慮症的出現，病人一定要英勇應對自身的病況，是擺脱焦慮情緒心態狀態的方式之一。要把某一害怕的情況轉化成好多個個人目標，由淺入深，就將會做到慢慢融入場景的目地，之後應對它時就不容易再出現焦慮情緒的症狀了。
2、傾吐方式
傾吐是處理心態狀態焦慮情緒的一種非常好的方式，能夠把自身心裏的念頭表現出來，能夠找到信賴的知心當傾聽者，那麼心裏的很慢與苦惱就會隨着消退，那樣就能夠做到徹底放鬆自身的目地。
3、放鬆方式
焦慮症會令人覺得發慌，並且會有全身肌肉焦慮不安與人體哆嗦等欠佳症狀，查尋放鬆的方法可減輕這種症狀，根據深吸氣能穩定情緒的狀況，擺脱焦慮情緒的心態狀態。
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