工作焦慮症可以通過適當運動、自我暗示、制定工作計劃、聽音樂等方式進行自我治療，對於改善症狀有利
1、適當運動：
日常生活中可以適當多進行規律性的運動，如跑步、瑜伽等，可以促進體內激素分泌，讓心情得到放鬆，使工作焦慮症緩解；
2、自我暗示：
可對自己進行積極的自我暗示緩解症狀，有助於形成精神性力量，讓自己樹立信心，勇敢面對工作中的困難，從而緩解工作焦慮症；
3、制定工作計劃：
工作焦慮症可能與工作任務難，以及工作量過多等原因有關，可以自行制定工作計劃，也有助於減輕焦慮情緒，緩解工作焦慮症；
4、聽音樂：
工作焦慮症可以通過聽舒緩的音樂緩解，從而能夠轉移自身注意力，緩解工作焦慮症；
5、其他方式：
日常生活中，還應保持規律的作息，儘量清淡飲食，多與家人朋友溝通，對於緩解工作焦慮症有利。
1、充足的睡眠
睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，睡眠質量的好壞和人體的健康有着密不可分的關係，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮症一劑良方.
2、調節自己的心理
樂觀，焦慮與人的性格和對待外界的.態度有關，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態度；寬容，瞭解人性的特點，儘量寬厚地對待他人，學會諒解周圍的人和事；宣泄，找一種方式，將積聚在心裏的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來；轉移，當遇到生氣或傷心的事時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣的活動中去；
運動，通過户外活動擺脱羈絆，使心態逐漸平復下來；同時，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
3、傾述內心的苦衷和煩惱
可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話説，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半；當然你還可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的鬱悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄託途徑，例如：充實和豐富家庭生活和個人愛好；加強與親朋故友的交往；適當從事一些力所能及的兼職或第二職業活動等等。
4、增強身體鍛鍊
經常鍛鍊鍛鍊身體，增強體魄，提高免疫力，身體是本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脱工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或散步，都有助於身心的!?
其實這種焦慮症是來自於自己給自己的巨大壓力，當大家找到釋放這種壓力的出口時，一切便會風吹雲散。心情自然會放鬆，工作上更有精力，生活上也更加健康。希望大家都能排解壓力，把壓力轉化為工作生活上的動力，努力過好每一天！
一招：通過書寫宣泄情緒
生活和工作中是有很多説不明、道不清的事情，不分時機地去找別人訴説，很可能會讓人誤會甚至生厭。這個時候我們就可以通過書寫的形式來宣泄。即在焦慮情緒爆發、心情低落的時候抽出個10-20分鐘的時間，將整個工作狀態，工作心情和工作事件記錄下來，然後將這張紙撕得粉碎，以此宣泄不良情緒，達到平衡心態的作用。
二招：與朋友或家人共處
人在焦慮情緒爆滿的時候最怕獨處，這個時候我們就可以換一種方式，約上個三兩好友或是與家人一起聚聚會、遊遊玩、做做遊戲，這樣，你會發現在與朋友、家人共處的時光裏，你的幸福感會倍增，焦慮情緒也會舒緩許多，整個人的精神狀態也就大大不一樣了。
三招：做一項自己喜愛的運動
運動除了可以健身，還可以排泄我們的不良情緒。
每個人都應該培養一項自己喜愛的運動，當職場焦慮症出現時，暫時地放下工作和生活，全身心的投入到自己喜愛的運動中，你會發現在不斷地運動過程中，你可以清楚地感受到自己的步伐，感受到自己的呼吸，感受到生命運動的意義，運動完以後你的整個心情就會慢慢地平靜下來，可以毫不費力地、理性地去面對生活和工作中的任何問題。
四招：遠離電子產品
很多人出現職場焦慮症的時候，會不自覺地拿起手機刷視頻、發朋友圈、逛各類購物網站，甚至打開遊戲網站打遊戲，結果，在各種比較和緊張的遊戲當中，焦慮情緒更加嚴重，將自己陷入了一個惡性循環中。
其實，當我們出現焦慮情緒的時候，我們最應該做的就是放下手機，遠離電子產品，找一個安靜舒適的環境，看看風景、聽聽輕音樂、聞聞花香……讓自己迴歸到平靜的大自然中去。
職場焦慮症人人都會產生，其或多或少都會直接影響到原本平靜、幸福的生活，但是我們絕不能懼怕它。我們應該積極地面對職場焦慮症，通過以上介紹的四招來宣泄自己的不良情緒，找到適合自己的正確的方式來釋放不良的職場焦慮症，輕鬆化解焦慮情緒。
由於巨大的競爭，所以你隨時可能被淘汰。職場失意，要用何種心理面對呢？
1、冷靜思考，認清自己
誰趕上這樣的事心裏肯定都會很窩火，但憤怒改變不了現狀，反而徒增難受。不如先平息怒火，重新審視自己，多從自身找問題，少從外界找理由。
2、分解目標，避免“半途效應”
與其為完成宏偉目標無休止地進行自我激勵，不如把宏偉目標分解成不同的階段，使之與自己的實際情況更加匹配。分解目標的意義在於告訴自己：只要完成了一個小階段的目標，我就是成功的。在心理上，我們就會更有動力。或者説，自我激勵的本質就在於讓自己感到勝任。只有從事自己能夠勝任的工作，我們才有成就感。而不是簡單地將升職加薪與成就感對等。
3、在學習中堅持，在堅持中蓄勢
除了無能且倚仗權勢被提拔的人外，那些升職的人必定有其過人之處，比如，他比你會“來事”，人際關係處理得好；他業務水平不如你，但管理能力比你強，能把部門治理得井井有條等。職場競爭失敗時，不如看看別人的優點，學學人家的長處。這樣不僅能調適你的心理狀態，更能讓你在學習中積蓄力量。
4、讓領導與同事認識全面的你
如果你不表現自己，職場中沒有人會知道你是怎樣的人。因此，不僅要讓他們看到你的工作能力和業績，更要讓他們瞭解你是怎樣的一個人。你的'個人品質如何，待人接物如何，興趣愛好如何，溝通能力如何，管理水平如何……通過了解全面的你，進而認識你在工作上作出的努力，在潛移默化中獲得理解，就是從心理上贏得“民心”。
5、做好清晰的職業發展規劃，找準自己的下一站
不要為升職而升職，其實很多時候，我們堅持的是心中的理想，而非暫時的職位。古語有云：“志不強者智不達”，大意是，如果你的目標不明確、不堅定，那你的智慧和執行就不能得到充分發揮。找準自己的發展方向，做好清晰的職業發展規劃，你就知道下一個職位或最終的發展在哪裏了，自己有什麼差距、需要怎樣的準備，該怎麼行動，就都瞭然於心了。
所以，職場失意只是一時的，建設好自己的強大心理防線，一步一步解決問題，才是正道。
總之，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。
時髦風
