高温瑜伽的動作要點，隨着天氣逐漸炎熱，越來越多伽人選擇練習高温瑜伽，但是你真的瞭解高温瑜伽嗎，練習高温又有哪些注意事項呢，現在分享高温瑜伽的動作要點。
高温 瑜伽 怎麼做
1 站立深呼吸
功效：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
2 半月式
功效：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3 笨拙式
功效：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4 鳥王式
功效：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5 站立頭觸膝式
功效：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6 站立拉弓式
功效：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7 戰士第三式
功效：提高身體的平衡能力。
8 站立分腿伸展式
功效：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
怎樣練高温瑜伽
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛鍊的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的.指導順序來做。
7、呼吸和伸展的五個要點
1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話説：“如果痛苦，沒有增益”。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展並非越多越好。
怎樣在家裏練習高温瑜珈
1 熱瑜伽環境練習要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，牆上有一面落地鏡。
2 環境加熱
可以採用熱風機來幫助達到對室温的要求，温度應 控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室温。在北方城市空氣乾燥，在加熱室温的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內濕度。南方城市，可視情況而定。
3 鏡子要求
鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之後，鏡子就不是很重要了。
4 瑜伽墊的選擇
應選擇專業瑜伽墊，厚一點的墊子便於掌握站立和平衡的動作，海綿質地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、後背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質地的地面。
5 練習衣服的要求
衣服穿着要舒適，便於活動，能夠展現體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿着短衣短褲，以便於觀察動作，女士應選擇穿運動型內衣，男士甚至可以赤上身練習。
6 準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環境的高温會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用於擦汗。
7 水
要在練習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲 料，以補充運動中水份的丟失。
8 其它輔助用品
準備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習動作。
9 練習前的身體準備
(1)在練習前兩小時內，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀態，如果不一定要吃，應吃易消化的食物。
(2)練習前可以洗熱水浴，以放鬆身體。
(3)每天要補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。
(4)練習開始前，意識集中於呼吸片刻。
10 練習中的呼吸提示
練習中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時用嘴，控制呼吸聲音，意識感覺氣體流經全身。
怎麼做高温瑜伽
步驟/方法
1 兩手置於地面，左腿彎曲放在身前，右腿往後伸直，挺胸收腹。
2 雙手往兩側水平延展，儘量開展肩胛骨。
3 雙手背後交握，打開胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。
注意事項
患有糖尿病、高血壓、心臟病、感冒與一些家族遺傳性疾病者以及孕婦或正在減肥的人，不宜從事熱瑜珈，因為高温關係，將會加速血液循環，造成心臟負擔，容易發生休克、心悸等現象。
最精準全面的高温瑜伽26式
1、站立調息
山式站立，雙腳併攏，雙手十指交叉手指頂住下頜，手肘相互併攏鼻子深深吸氣，手肘向旁側打開嘴巴用力哈氣，頭向下，手肘併攏
2、半月式
山式站立，雙手交扣空出十指吸氣手臂上舉，呼氣向兩側側屈配合呼吸，重複3-5組練習，還原
吸氣延展側腰，呼氣身體向後彎手指尖向後向遠延伸，重心均勻分佈吸氣回正，呼氣髖部摺疊前屈向下
雙手放腳兩側或環抱小腿，保持二階雙手抓大拇指，保持3-5個呼吸三階雙手掌心朝上，放在腳掌下
3、尷尬式
山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手向前伸直，與肩同高呼氣，屈髖屈膝向下坐低大腿根向後推，胸腔向上延展
保持穩定，腳跟持續向上拎高
臀部向後向下坐低，大腿平行地面腹部遠離大腿，胸腔向上拎高
4、鳥王式
山式站立，移重心到左腳抬右腳向上，與左腿相互纏繞雙手側平舉，右手在上左手在下從大臂根部開始纏繞，指尖朝上吸氣胸腔向上拎高，呼氣臀向後向下保持5-8個呼吸，換反側練習
5、站立單腿頭觸膝
山式站立，抬左腳向上，雙手抓腳掌呼氣，伸直左腳向前，俯身向下腹部找向大腿，頭找向小腿保持5-8個呼吸，換反側練習
6、舞王式
山式站立，屈右膝，腳跟找臀部右手向後抓右腳，左手上舉呼氣大腿根向後向上抬，小腿向後身體向前延伸，眼睛看向前方保持5-8個呼吸，換反側練習
7、T字平衡
山式站立，撤左腿向後吸氣手臂上舉，雙手交扣呼氣抬腿向後向上，身體向前手臂、身體、左腿平行地面保持5-8個呼吸，換反側練習
8、金字塔
雙腳分開與髖同寬，腳外側平行吸氣延展，呼氣身體向前向下雙手抓住腳踝，手肘旁開頭自然下垂，找向地板保持5-8個呼吸，先還原一階再起身
9、三角式
雙腳分開大於一腿長，轉左腳向外左腳腳跟對準右足弓，手臂側平舉屈左膝，大小腿90°，身體向左側屈左手指尖插在2、3腳趾間，掌心朝前右手臂上舉，轉頭看右手指尖保持5-8個呼吸，還原換反側練習
10、站立分腿頭觸膝
左腳在前右腳在後，約一腿長吸氣手臂上舉，十指交扣空出食指呼氣身體前屈向下，小拇指貼地吸氣手指尖向前延伸，呼氣腹部找大腿保持5-8個呼吸，拱背起，換反側
11、樹式
山式站立，抬右腳向上，右膝外展右手抓右腳，右腳腳背放在右腹股溝左腿伸直，大腿面收緊上提雙手上舉或胸前合十，站直立高保持5-8個呼吸，還原換反側練習
12、腳尖式
從樹式開始，屈髖屈膝向下手指尖點地，臀部坐在腳後跟上大腿面平行地板，腳跟向上拎高胸腔上提，嘗試雙手離地，向前合掌保持5-8個呼吸，換反側練習
13、攤屍式
仰卧，雙手放在身體兩側腳自然外八，放鬆身體兩分鐘
14、鎖腿式
仰卧，屈左膝，雙手環抱膝蓋呼氣，大腿拉向腹部，按摩腹部保持3-5個呼吸，換反側
屈雙膝，步驟同上，保持5-8個呼吸
15、仰卧起坐式
仰卧，吸氣手臂上舉，掌心朝上呼氣坐立起身，雙手去觸碰腳尖同時嘴巴發出“噓噓噓”的聲音配合呼吸，動態練習5-8組
16、眼鏡蛇式
右側卧轉俯卧，雙腿伸直，額頭點地雙手撐在胸腔兩側，呼氣抬胸腔向上背部延展，鎖骨展開，肩放鬆保持5-8個呼吸，還原
17、半蝗蟲全蝗蟲
俯卧，雙腿伸直，下巴點地雙手掌心朝下，放在腹股溝下方呼氣，抬左腿向上，腳跟找天花板保持5-8個呼吸，還原換反側左右側各一次後，雙腿同時練習
18、飛蝗蟲
俯卧，額頭點地，雙手放身體兩側吸氣準備，呼氣同時抬雙手雙腿向上胸腔上提，手臂向後向上抬保持5-8個呼吸，還原
19、弓式
俯卧，屈雙膝，腳跟找臀部雙手向後抓腳踝，吸氣準備呼氣，大腿向上抬，小腿向後胸腔上提，保持5-8個呼吸
20、卧英雄式
英雄坐姿，雙手抓住雙腳屈手肘為支點，身體向下仰卧雙手上舉，在頭頂互抱手肘保持5-8個呼吸，還原如膝蓋不適，可保持英雄坐或金剛跪
21、半龜式
金剛跪，臀部坐在腳後跟上吸氣手臂上舉，手指交扣空出十指呼氣身體前屈向下，小拇指貼地指尖儘量向前延伸，小臂離地保持5-8個呼吸，還原
22、駱駝式
跪立，雙膝分開與髖同寬雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上呼氣，身體向後彎，雙手扶腳跟髖前側向上提，胸腔打開保持5-8個呼吸，還原
23、叩首式
雙膝併攏，跪坐在臀部上額頭點地，雙手向後抓住腳後跟吸氣抬臀部向上，滾動到頭頂心呼氣落臀到腳後跟上，手不要鬆開配合呼吸，動態練習5-8次
24、單雙腿背部伸展
手杖式坐立，雙腿向前伸直屈右膝，腳跟靠近會陰吸氣手上舉，呼氣向伸直腿前屈雙手抓前腳掌，頭落在小腿上保持3-5個呼吸，換反側練習左右各一次後，雙腿伸直，背部前屈
25、脊柱扭轉式
坐立，屈右膝，右腳放左膝外側屈左膝，左腳放右臀外側吸氣手上舉，呼氣身體向右扭轉左手肘抵右膝外側，右手向後環左側腰保持5-8個呼吸，換反側練習
26、金剛跪吹氣降温式
金剛跪，雙膝併攏，臀部坐腳後跟上雙手放在大腿上，手臂伸直鼻子吸氣，嘴快速有節奏的'向外吐氣想象眼前有根蠟燭，用嘴巴吹滅練習10-20組，放鬆身體
高温瑜伽注意事項
上課帶好毛巾及温水，及時補充水分小口飲用温水，不可用茶或飲料代替嚴重高血壓、重感冒、生理期、孕期等不建議上高温課間出現頭暈、噁心，可先停止練習，不要立馬出教室課後披上毛巾再出教室，防止温差過大導致風寒
時髦風
