男士隨時隨地都可以運動來減肥，現在説起減肥，從來都不是女性朋友的專利，男性對於身材也有一定的要求。男性減肥力量和有氧運動同等的重要，因為有氧運動可以消耗身體多餘的脂肪和贅肉，力量則是磅數達到鍛鍊肌肉線條的目的。接下來我們看下男士隨時隨地都可以運動來減肥。
堅持每天做啞鈴體操，才能達到預期效果，然而，當我們去旅行或去其他地方的時候，如果特意將啞鈴帶在身邊，實在是很不方便。
在身邊有啞鈴的時候，也可以試一試這種方法。
1、對鍛鍊胸肌有效果的練習坐在椅子上，挺直背部、收腹，將雙臂向兩側伸展，手肘放在胸前，並且手心與手心緊貼在一起，然後相互用力推壓，直到臂部、胸部和腹部的肌肉發抖，保持該狀態大約為呼吸一次的時間。
2、背部減肥練習與上面的練習方法相同，挺直背部、收腹，坐在椅子上，雙臂向兩側伸展，兩手有胸前交接，分別向左右兩側用力拉，應有意識地使背部肌肉用力，並保持約為呼吸一次的時間。
3、腿部減肥法①兩腳之間的距離比肩略窄，雙手扶着椅背，上體微微前傾。用力收腹，背部挺直臉部自然地面向正前方。②扶着椅背，慢慢地抬起腳後跟，然後，再慢慢放下，並反覆練習此動作。雖然這是很簡單的練習，但是對收緊腳踝及腿肚的.肌肉具有顯着的效果。
隨時隨地運動起來
(1)在你讀報時：你的雙腳是閒着的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地擊地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
(2)在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。
(3)當你在寫公文時：你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。
(4)在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住。然後手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。這種操可以鍛鍊上身和臂力。
(5)在你感覺疲乏時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。
一、控制運動負荷
控制運動負荷是減肥成功的關鍵之一。運動過程中消耗的熱量數量與運動強度和時間長短有關，不同強度的運動對身體的負荷也不一樣。因此，運動時要根據自身情況選擇合適的運動強度和時間。對於初學者，不宜採取過強的運動強度和過長的時間，容易引起身體不適。運動量也要逐漸增加，不能一開始就過度運動，否則容易導致運動損傷。
二、選擇合適的運動方式
不同的運動方式對身體的消耗也不同，對於減肥來説，選擇能夠快速消耗脂肪的運動方式是關鍵。例如慢跑、跳繩、游泳等有氧運動可以快速消耗脂肪，同時堅持鍛鍊可以增強心肺功能。
三、飲食也需要控制
不管是減肥還是保持身材，控制飲食都是必須要做的。即使你每天堅持運動，但是過度進食油糖鹽，身體也會走向肥胖。在運動減肥的過程中，要特別注重飲食的平衡，避免暴飲暴食。
四、選擇合適的時間
為了讓運動減肥收到更好的效果，選擇合適的時間很重要。不同時間段的身體狀況和代謝狀態不同，對於消耗脂肪也有影響。一般來説，早上運動可以幫助身體更好地消耗多餘的脂肪，夜間運動則可以幫助身體更加鬆弛，消耗日間積累的脂肪。
五、堅持不懈
運動減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。不要指望運動減肥可以很快看到效果，否則容易放棄。在選擇運動方式和運動時間時，要考慮自己的興趣和容易堅持的程度，選擇一種合適的運動方式並堅持下去。
總之，運動減肥可以有效消耗脂肪，讓身體變得健康狀況更好。但如果我們不能掌握好運動減肥的`原則，可能會適得其反。在堅持運動的同時，要注意控制運動負荷和飲食，選擇合適的運動方式和時間，堅持不懈。只有掌握了正確的原則，才能夠達到最佳的減肥效果。
適合男士的減肥運動
1、卧推(卧舉)
做卧推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
2、俯卧撐
做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
3、深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
4、有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的喚醒過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悦感的荷爾蒙。
5、凱格爾運動
凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來説，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制着射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
7、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多牀第間變化的樂趣。
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