可以多做有氧運動，比如跳繩、打籃球、游泳慢跑、空中騎自行車、上躥下跳、開合、踢臀等等。
一、腿上的肉怎麼減掉最快
1、控制飲食和每日碳水化合物攝入量。
2、適當運動，尤其是有氧運動，如跑步、登山、游泳等。可以實現瘦腿、減肥、減脂。
3、增加肌肉含量和基礎代謝率，從而達到穩定減脂的目的。經過以上治療，大部分患者可以達到瘦腿減肥的目的，但仍需長期堅持。減肥是一個很長很長的過程，需要整體的配合。
二、瘦腿的全身運動與局部運動
可以瘦腿的動作有很多，主要包括全身運動如跳繩、跑步等，以及局部運動如高抬腿、深蹲等。建議全身運動與局部運動配合進行，同時還要注意控制飲食，可以更快達到瘦腿的效果。
1、全身運動
包括跳繩、慢跑、游泳、騎自行車等運動，可以消耗全身的脂肪，達到瘦身效果。全身變瘦後，腿部自然會隨之變瘦。其中跳繩比較簡單易實施，在一片空地上就可以進行。而且跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩能幫助消耗體內的脂肪，對減肥、降低血脂水平有一定益處。初學者在開始時，可以原地跳幾分鐘，隨着練習的進行，可以延長跳繩的時長。
2、局部運動
通過局部運動如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉緊實、改善腿部的線條，達到看起來腿變瘦的.效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的線條，還可以提臀。對於無脊椎、關節等疾病的人羣，進行高抬腿時要注意抬腿的高度，做到大腿與腹部的夾角越小越好，對於有相關骨科疾病的人羣，應儘量避免高抬腿、深蹲等增加膝蓋負擔的運動。
三、如何健康減肥
1、健康減肥不是節食，而是吃健康全面的營養。
2、可以少吃多吃，管理好足夠日常所需的營養。
3、早上早起喝一大杯温水排毒清腸。
4、早餐你可以喝牛奶吃麪包，這很重要。
5、中午吃清淡的粗糧對身體有好處。
6、晚餐不要吃太多，儘量靠近水果蔬菜，八點以後不要吃東西。
7、每天午飯後散步，晚飯後不要坐半小時。
8、每天做40-60分鐘的有氧運動。
9、睡前半小時洗個熱水澡。
綜上所述，腿上的肉可以通過做有氧運動快速減掉。減肥是一個長期的過程，不要半途而廢。每天堅持至少30到40分鐘的有氧運動。少吃高熱量高脂肪的食物，不熬夜，不抽煙不喝酒。多吃新鮮蔬菜水果，多喝温水，可以促進血液循環和新陳代謝。
1、下蹲運動
首先站立在地面上，兩腿適當性分開和肩膀同寬，兩隻手朝着前方伸直，不斷往下蹲，下蹲時應該保證大腿和小腿能構成垂直的狀態，然後再站起來，這一般做法就能夠將大腿後面的贅肉完全的消除，最終就可以達到瘦大腿的作用。
2、空騎自行車
這是一種流行許久的方式，可以直接躺在地面上，又或者是躺在牀面上將雙腿抬高，做出騎自行車的動作，在騎自行車時一定要掌控動作的速度，太快又或者是太慢，都會影響到後期的.效果，堅持做一段時間也會覺得有一些勞累，這也説明脂肪已經處於燃燒的過程，堅持幾天就會有明顯的效果。
3、側抬腿
進入側躺的模式，將上面的腿不斷往上抬高放下，抬得越高效果也會越好，堅持50次左右，然後換另外一個姿勢，將腿不斷抬高，重複50次左右，這就可以達到瘦大腿的效果，也可以將大腿內側的贅肉減掉。
4、爬樓梯
爬樓梯確實可以達到瘦大腿，但是必須要有毅力，這種運動能夠促進腿部脂肪的燃燒，鍛鍊大腿的肌肉，而如果真正想要瘦大腿，首先就應該堅持，其實這並沒有時間的允許，不管什麼時候都可以練上一組，如此就能夠長時間達到瘦腿的作用。
5、敲打膽經
有時候大腿之所以沒有辦法快速地瘦下去，這和經脈不通暢有一定關係，為了有效促進膽汁分泌的速度，提升新陳代謝，加快血液流動，首先就應該對於大腿進行按摩，可以敲打大腿的外側，能夠有效達到瘦大腿的作用。
1、前踢
站立姿勢，抬起頭挺胸，雙腳合併，雙手自然下垂放在身體兩側，交替前伸出雙腳在空中搖晃。
2、斜前踢
站立，雙腳併攏，腳尖稍向外，雙手輕輕握住拳頭放在身體兩側，右腳向左前踢，同時左手彎曲到胸部，右手向右後伸直，用同樣的.方法向右前踢左腳。
3、大腿運動
雙腳張開站立，寬度大於肩寬，腳底向外，上半身直，雙臂向左右平舉，高於肩膀。雙膝向兩側微彎，用5秒壓迫上半身。然後再屈膝，大腿和小腿90度，臀部下沉。
4、抬腳踏步
這個動作不僅可以瘦大腿，還可以雕刻臀部線，右腳膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握住拳頭抬起胸部，右手握住拳頭向後伸展，用同樣的方法抬起左腳。
5、側身伸展
雙腳與肩膀寬度站立，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上按壓，手掌和手臂90度直角，右側上半身肌肉伸展，刺激腋下淋巴。同樣站着，雙臂彎曲舉起，右臂向後頭部收縮，用左手支撐右肘，向左按壓，右臂和肩膀充分伸展。
6、交叉接觸腳後跟
站立，雙腳併攏，雙手自然下垂，彎曲右膝抬起右腳，腳底向左，左手接觸右腳後跟，但上半身不動，然後左腳抬起，右手接觸腳後跟。站立，雙腳併攏，雙手放在身邊，右腳彎曲膝蓋向外抬起，用右手觸摸右腳跟，用同樣的方法向外抬起左腳，用左手觸摸腳跟。
7、大腿伸展
雙膝向兩側彎曲盤坐，小腿向大腿回收，腳底貼合，雙臂伸直支撐在腳上固定，上半身向前傾斜，但注意不要弓背，腰板伸直。
8、後踢腳
後伸腿有效去除大腿脂肪。雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直支撐在長椅和桌子上。右腿膝蓋彎曲，向後抬起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然後右腿再次向左後方抬起。整個動作重複10-20次。
9、倒立抬腿
前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿併攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀。左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒後換邊進行，重複做10次。
10、側身直立
小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水平狀態，保持30秒後換邊進行。
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