提臀骨盆體操、動動手腳，瘦瘦臉蛋、靠牆站立3分鐘等等。
1、提臀骨盆體操
在日本，骨盆體操是近年來瘦身的一大話題。有資料説因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。
這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰卧狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
2、動動手腳，瘦瘦臉蛋
一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒後直接在牀上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷症或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高後，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。
3、靠牆站立3分鐘
把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉着眼睛也能保持全身平衡。
如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對於產後收小腹也有奇效。
4、高爾夫球減下半身
對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這裏介紹的高爾夫球運動真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。
坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反覆滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接着各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。
0元瘦身大法之生活習慣篇
1、以前的學生大多騎自行車上學，所以很少會看到肥胖的小孩。現在有時間(找時間)也應該設定路線在規定時間內蹬蹬自行車，如果想挑戰一下體力，慢跑和輪滑也是不錯的進階選擇。
2、忘記要買的東西啦！別擔心，這正是減肥最好的.機會，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把購物清單上的東西分兩次採購，既新鮮又健身，何樂不為？
3、喜歡趴在牀上看漫畫，怪不得容易胖。改看推理小説吧，同樣是看書，比起用不着動腦子的漫畫來，推理小説、偵探小説可以在不知不覺間消耗更多的卡路里，真是書中自有好身材。
4、把體重計放在哪裏可是個講究。試試把它挪到客廳裏怎麼樣？因為客廳使用率最高，會讓人時不時就有站上去看看最新的數字的慾望。一旦數字變小，減肥的意志就更會強烈。吃飯前稱一稱也有助於抑制旺盛的食慾。
每次運動持續45分鐘才有利於脂肪消耗
要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運動，每週不少於三次，每次運動時間要持續45分鐘，這樣才有利於脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運動減肥在於堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛鍊。
需要注意的是，劇烈運動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200 米短跑、跳高、舉重、單槓和雙槓運動等。無氧運動的'主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
科學的減肥需要適量運動、飲食控制、安全的藥物三管齊下。通過從源頭上阻抑脂肪的吸收與體內脂肪合成，加強基礎代謝，促進體內囤積脂肪的動員和分解，全方位調動肌體一切因素的綜合減肥方法，不但體現了減肥的人性化和整體化，還通過改變不良的生活方式和生活習慣達到減肥效果及提高生活質量。
人性化的減肥方法應當是控制飲食但沒有飢餓感，適量有規律的運動但不會感到太累，必要時用藥但在醫生指導下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習慣，從根本上達到減肥效果，提高生活質量。
提示:科學飲食有時並不意味着少吃，關鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。想瘦哪兒就瘦哪兒，這是一些減肥霜打出的口號，但事實上減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響。
運動減肥什麼時候才是最佳時機
每個想減肥的人，都特別希望自己減肥的時候可以儘快瘦下來，但往往事與願違。有時候運動減肥，堅持了好長時間，體重沒有明顯變化，不由得心裏對減肥增加了一絲焦慮。
科學證明，進行運動減肥，是一種比較健康有效的減肥方式，之所以出現長時間進行運動減肥體重變化不大或者體重不降反升的情況，可能你是你錯過了每天最佳的減肥時機。
首先，早上是運動減肥最佳的時機之一。常説一天之計在於晨，在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以早上運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
其次，運動減肥，儘量讓心跳加快，但這個跟個人身體情況有關，量力而行，不要勉強。對於減肥有沒有效果，跟運動多久時間有很大關係，需要提醒的是不要選擇哪種做一下，就會讓自己累得半死的'運動。
第三，運動強度要足夠。進行有氧運動，最大心率至少要達到60%，不要覺得週末休息逛街逛了整整一天，腳痠腿麻這樣會很減肥。其實不然，燃脂程度還不如進行1小時的高速度高強度的健走運動或踩踏步機。
第四，想要減肥，一定要有堅定的信念，並且可以長期堅持下去。比如減肥計劃制定以後，那麼就堅持每週運動5-6天。進行有氧運動，能夠有效的進行高效燃脂，並且輔助肌力鍛鍊，強化肌肉，讓身體線條更加緊湊。想減肥，這兩種運動一定要交差進行。
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