臀衝有什麼好處，槓鈴臀衝屬於臀衝裏面比較高難度的一個級別，效果也是出奇的好，非常能鍛鍊人的臀部肌肉和骨盆力量，下面分享臀衝有什麼好處。
1.提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2. 增加加速度及衝刺速度。
3. 增加深蹲及硬舉在底部時的"lockout"爆發力。
4. 提升身體整體的功能，因為臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。臀衝有什麼作用從專業的角度進行理解的話，我們怎麼理解臀衝。
即臀部衝刺，是一個極具爆發性的動作，而且效果是相當顯著的，科學研究表明：相比其他運動，臀衝對臀部的激活程度達85%，對臀大肌的鍛鍊程度是深蹲的1.7倍。臀衝動作能夠很好的.提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀衝動作也能夠增加我們的加速度以及衝刺速度。另外這個動作能夠很好的增加我們運動過程中的爆發力。同時這個動作具有非常好的提升身體整體的作用，在做臀部運動的過程中還會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆還有身體下背的力學，所以對於我們這些部位也是很有幫助的。
臀衝怎麼做
臀衝其實就是臀橋動作的變式，因為在做這個動作時，我們的上背部需要躺在板凳上，這樣一來就增加了我們做動作時的幅度。完成這個動作時，我們需要藉助槓鈴以及彈力帶或者兩者結合起來完成。從科學的角度來看，臀衝是水平負荷的髖伸動作(相對我們的身體)，當我們的臀大肌最大化縮短時(動作極限)，動作的極限張力最高，所能夠起到的效果也是最好的。
做臀衝動作時，首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的，雙腿屈膝，使用雙手將重物(啞鈴或者槓鈴)固定在我們的大腿根部。動作開始，我們藉助臀部力量，用力往上衝，讓我們的臀部離開地面，並且腰腹部形成一條曲線。到達極限之後，我們再慢慢收回動作。
練臀衝要注意什麼
1、動作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微後伸與盆骨成同一直線，不可出現探頭、盆骨轉動、腰背部過分後伸或前屈。雙腳重心始終落在後腳跟。
2、動作的最高點以臀部肌肉最大程度收縮為準，大腿與軀幹成同一直線或角度略高於水平面。不可出現腰背部超伸。動作最高點小腿應垂直於地面，否則應調整雙腳位置。
3、動作最低點臀部不可碰觸地面，保持臀部肌肉持續緊張發力。
槓鈴臀衝正握還是反握
槓鈴臀衝正握和反握都是可以的，根據自己的習慣來，沒有特別嚴格的要求。
臀衝你可以把它看做是臀橋的加強版!想象成專門為臀部而衝刺，它能夠強力的發展我們的臀部肌羣(伸髖力量)。這個動作由美國著名的訓練師Bret Contreras發明並且推廣，被稱為最好的臀部鍛鍊動作!Bret Contreras被譽為臀部小子，他致力於研究如何更好的鍛鍊我們的臀部!
槓鈴臀衝常見錯誤
1.過度拱下背：經常發生於舉過重時。試着降重量，並收緊核心，讓髖關節活動而非腰椎。
2. 髖關節伸展的活動度不夠(insuffient hip extension)：試着降重量，並且在開始訓練前伸展髖屈肌。
3. 猛力將重量舉起，而沒有穩定的控制動作：試着降重量，先求動作穩定流暢再加重。
槓鈴臀衝怎麼做
1、身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的`髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。
2、收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
3、建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。
臀部肌肉訓練感想
健身一年半多吧，正兒八經增肌就從冬天開始到現在，期間偶爾一個月都沒空去健身。蜜桃臀真的不好練，大重量才會增加圍度 (不適用於健身小白或者肌肉不會找發力點的小盆友喲)小姐姐不要太過於參考ins蜜桃臀練法，都是對骨骼不好會成盆骨前傾的，雖然很好看圓潤emmm …
關於訓練：
臀部激活一定要做，不然找不到臀部發力股四過多參與腿容易粗哦!!
臀大肌有各種訓練就不一一細説了，但是最重要還是傳統練法最有效果(所以不要去學ins的蜜桃了，人家都是基礎打好然後瓶頸了才需要各種新動作去刺激肌肉)
臀中小也非常重要，可以讓臀部兩側更加圓潤爆滿 (一般我是側踢，蚌式開胯之類激活臀部，硬拉跟深蹲是大重量的練習就不細説了)
臀衝重量與自身體重
一個牙屁股的重量比較小，有一兩的樣子。
負重臀衝的正確做法
平板支撐可以練一定的力量，能塑性
臀橋和深蹲都是練臀大肌的，説白了就是練翹臀，也算是塑性
但是這幾個都沒有明顯的減脂效果，臀橋和深蹲的增肌效果也一般（看負重）
臀衝100kg
臀衝200kg算高水平。臀衝又叫做臀橋，臀推！“臀衝”是發展臀肌的最好動作。然而 臀衝 也刺激到大腿後側/前側及內收肌羣，有助於發展大腿肌肉全面性的力量。
臀衝負重多少
5—15公斤為宜。按正常成年男女身高體重正常比例來説男的是20~30% 女的是20~28% (這裏是特指骨骼間隙的承受範圍) 而深蹲這一運動是下部鍛鍊(腰 臀 腿) 16歲的話 5~15kg為妙 既不妨礙骨骼生長又可強身健體。負重多少主要是看你的運動量和自身情況，還有就是你能承受的就沒問題。但是注意不要運動過量。那樣的話會影響你以後的身體。
臀衝140公斤什麼水平
男士M碼適合人羣身高範圍：170-175cm，體重範圍：65-70公斤，如果是標準身材，建議身高168cm，體重60公斤的人穿比較合身。
女士M碼適合人羣身高範圍：160-165cm，體重範圍：50-55公斤左右，如果是標準身材，建議身高158cm，體重49公斤的人穿比較合身。
尺寸測量標準：
1、胸圍 (B0)：沿胸部最豐滿處圍量一週。測量時要注意皮尺保持水平，緊度要保證人體正常的呼吸量。
2、腰圍(w0)：沿腰部最細處圍量一週。
3、臀圍（H0）：沿臀部最豐滿處圍量一週。
4、肩圍（S0）：分別從人體前、後水平測量左右肩端點之間的距離（稱為前後肩寬），取二者之和。（一般可視為前肩寬的2倍）
5、頸圍（N0）：在頸根處圍量一週。
6、身高（h0）：頭頂至腳底的普通距離。
7、上體長：頭頂至恥骨聯合處的高度。值得指出的是，上體長不一定等於身高的一半。
除此之外，還有頭圍、胸下圍、臂根圍、上臂圍、前臂圍、腕圍、下腰圍、臀上圍、大腿圍、小腿圍、踝圍等等，但是不常用。
臀衝200kg
不同品種的.馬體格大小相差懸殊。重型品種體重達1200千克，體高200釐米；小型品種體重不到200千克，體高僅95釐米，所謂袖珍矮馬僅高60釐米。馬的高矮不一樣，長短也不一樣的
一般的馬長度一米四至一米五。這是指從胸到臀尾。如果馬在自然站立狀態下，從馬嘴到臀尾，兩米五左右。
馬奔跑的時速約20公里，最快時速可達60公里，可連續奔跑100公里，計算成一分鐘也就300多米到一公里之間。
臀衝110kg
3尺3的尺碼
臀圍110釐米是3尺3的尺碼。
因為1尺=33.3釐米，因此110釐米=110÷33.33=3.3尺，所以臀圍是110釐米可以穿3尺3碼的褲子。
臀圍即是臀部向後最突出部位的水平圍長。根據科學研究：女性身高臀圍指數明顯大於男性，這是因為女性臀寬，而不是臀翹。
臀衝幾倍體重
1、臀圍（H0）：沿臀部最豐滿處圍量一週，測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。
2、大腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重。測量者將皮尺放在後面臀下橫紋處，水平測量大腿一週的圍度即為大腿圍
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