有氧健身操一般具有提高心肺功能、減脂塑身、增強肌肉耐力和力量等好處和作用
1、提高心肺功能：
有氧健身操是一種高強度的有氧運動，能夠加快心率和呼吸速率，促進血液循環和氧氣輸送到全身，從而提高心肺功能。
2、減脂塑身：
這種有氧運動能夠在短時間內消耗大量能量，促進脂肪燃燒，達到減脂和塑身的效果。
3、增強肌肉耐力和力量：
這種有氧運動通過連續的動作和負重訓練，可以增強肌肉耐力和力量，使身體更加強健有力。
此外，該運動還有提高身體協調性和靈活性、增加社交互動、改善心理健康等好處與作用，是一種較好的鍛鍊方式。
有氧健身操的種類
有氧健身操主要分為兩類：高衝擊和低衝擊。
一、高衝擊健身操
高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低衝擊健身操
低衝擊的概念是針對因健身操動作的`衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 4次。
由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此 能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
跳有氧健身操須知
一、循序漸進
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測 一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。
長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
二、女性應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。
2、經期做操，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
三、衞生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。
1、改善血液循環：
有氧健身操中的有氧代謝是全身大量消耗能量的過程，可促進血液循環，增加肺活量，從而改善心肺功能，適合長期鍛鍊的人羣;
2、增強心肺功能：
有氧健身操需要全身各個系統、器官均參與運動，包括呼吸系統、心血管系統，可增強呼吸肌、心肌的收縮能力，促進血液循環，增加心肺功能，有利於代謝廢物排出，防止增加患心血管疾病的風險;
3、消耗脂肪：
有氧健身操中有氧代謝產生的脂肪並不會被過多消耗，可被人體代謝，有利於減脂增肌，適合肥胖人羣以及想要減肥的人羣;
4、鍛鍊身體：
有氧健身操可直接使人體的骨骼和肌肉得到充分鍛鍊，有利於增強體質，減少疾病的發生;
5、其他：
有氧健身操能夠鍛鍊人體耐力、情緒，可促進身心健康。此外，有氧健身操能夠改善人體的新陳代謝，可提高基礎代謝率，有利於改善皮膚狀態。
有氧健身操雖然有一定的好處，但有氧健身操的鍛鍊作用也有限，如果出現身體不適，應避免立即進行有氧健身操鍛鍊，以免導致症狀加重，可在醫生指導下進行鍼對性治療。在鍛鍊時，應注意選擇合適的鍛鍊時間，注意適量，不可長時間鍛鍊，以免導致肌肉損傷等。
有氧健身操的好處和作用
1、增強體質增進健康：據相關實踐表明，經常鍛鍊健美操可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，因此就可以有效的提高機體的供血、供氧能力，同時對呼吸系統的機能也有良好的影響。
它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多。
2、改善體形培養端莊體態：健美操的`獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操：健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種羣體運動，在集體場所進行鍛鍊，還能使練習者體驗到個人與集體的關係，把“我”置於“我們”之中，起到協調人與人之間關係的作用。
綜上所述，有氧健身操的好處和作用有很多，若在日常生活中堅持經常練習有氧健身操，能有效的增強體質增進健康、有效的改善體型培養端莊體態，同時還可以幫助更好的調節心理活動陶冶美好情操，此外，對於提高神經系統機能發展身體素質也是非常有幫助的。
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