提高肌肉力量及爆發力、強化供能系統、增強血管彈性等等。
無氧運動從能量供應上看，主要以磷酸原系統（ATP-CP系統）和糖的無氧酵解系統供能為主
從運動方式上看，無氧運動主要以非常劇烈、急速爆發等極短時間內急需大量能量的運動為主
關於無氧運動的更多知識及好處詳細介紹如下：
無氧運動的相關知識
1）ATP-CP系統
磷酸原系統（ATP-CP系統）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）組成的供能系統
ATP-CP系統的供能效率很高，可以在極短時間內提供大量能量供運動中的肌肉收縮
雖然磷酸原系統供能效率很高，但人體儲存的ATP及CP只能維持人體極限強度運動約8秒
ATP-CP系統可分為兩個供能階段：以ATP為主的供能階段可維持約2秒，而以CP為主的供能階段可維持約6秒。
當ATP脱掉一個磷酸基供能被大量消耗時，CP（磷酸肌酸）會在肌酸激酶的催化下轉移一個磷酸基給ADP（二磷酸腺苷），從而保證ATP繼續穩定供能。
在整個ATP-CP供能期間，無論是ATP直接供能，還是CP與ADP結合生成新的ATP繼續供能，所需要的時間都是極短的，而且也都是沒有氧氣參與的。
ATP-CP系統供能結束後，CP幾乎被消耗殆盡
在恢復階段，人體重新生成的肌酸會被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸
在恢復階段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的時間比較長，因此在ATP-CP系統供能結束後，如果高強度的運動還在繼續進行，那麼身體就會進入以糖的無氧酵解為主要供能方式的階段。
2）糖的無氧酵解供能
糖的無氧酵解供能是在氧氣供應不足的情況下進行的
糖的無氧酵解系統要遠比ATP-CP系統複雜得多，糖的無氧酵解可以快速獲得少量的能量供肌肉收縮消耗，同時產生乳酸、丙酮酸等中間代謝產物，這些酸性產物在體內聚集較多無法排出時就會出現肌肉疲勞、痠痛、呼吸緊促等情況，嚴重時還會造成酸中毒甚至急性腎衰竭。
無氧運動的好處
1）提高肌肉力量及爆發力
一般來説，無氧運動會對訓練部位產生強烈的刺激，因此能有效促進肌肉生長，提高肌肉的最大力量及爆發力
2）強化供能系統，縮短體能恢復時間
無氧運動能有效強化供能系統，增加肌糖原的儲備，對於提高體力的恢復速度具有重要作用
3）
2）糖的無氧酵解供能
糖的無氧酵解供能是在氧氣供應不足的情況下進行的
糖的無氧酵解系統要遠比ATP-CP系統複雜得多，糖的無氧酵解可以快速獲得少量的能量供肌肉收縮消耗，同時產生乳酸、丙酮酸等中間代謝產物，這些酸性產物在體內聚集較多無法排出時就會出現肌肉疲勞、痠痛、呼吸緊促等情況，嚴重時還會造成酸中毒甚至急性腎衰竭。
無氧運動的好處
1）提高肌肉力量及爆發力
一般來説，無氧運動會對訓練部位產生強烈的刺激，因此能有效促進肌肉生長，提高肌肉的最大力量及爆發力
2）強化供能系統，縮短體能恢復時間
無氧運動能有效強化供能系統，增加肌糖原的儲備，對於提高體力的恢復速度具有重要作用
3）增強血管彈性
無氧運動可加速血液循環，提高血液對血管壁的壓力，因此能顯著增強血管彈性
最後需要説明的是，無氧運動會引起酸性代謝產物堆積，因此一定要注意不可運動過量！
01、無氧跑步的好處和壞處
1.
無氧運動的'好處也可以起到燃燒卡路里的作用,可以起到有效的鍛鍊身體的肌肉,有利於雕塑自己的身材
同時也能夠促進身體的基礎代謝,也有利於達到減肥的效果,也可以有效地增強自身的免疫力
2.
無氧運動的缺點主要就是耗氧量比較大,容易使身體處於缺氧的狀態,容易產生過多的乳酸,導致出現有肌肉痠痛的情況。
同時也容易導致身體過度的疲勞,也容易導致出現有身體肌肉的損傷
無氧呼吸器材的分類
1、健身房無氧器材之槓鈴介紹
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種：標準槓鈴——由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成
比賽用的是國際標準槓鈴，按規定橫槓總長度不超過入20米，直徑0．28米，兩個內卡箍之間的距離為1．31米，大的槓鈴片直徑為0.45米。
槓鈴片重量、顏色如下：50公斤（綠色）；25公斤（紅色）； 20公斤（藍色）；15公斤（黃色10、5、2.5公斤（白色）；1．05 公斤和0．25公斤。
非標準槓鈴——結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由確定，用民間使用的石擔也可以代替。
此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種槓鈴（如屈軸槓鈴，環型槓鈴）。
2、健身房無氧器材之啞鈴介紹
啞鈴有固定和調節兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅（一磅等於0．45公斤）等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。
調節啞鈴——形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小槓鈴片，成為兩手握很式啞鈴。
3、健身房無氧器材之壺鈴介紹
為鑄鐵製成，因其形狀如提壺，所以名為壺鈴
由一鐵球和半環形握柄組成
其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分
也可用民間使用的石鎖代替
4、健身房無氧器材之拉力器介紹
拉力器種類繁多，一般有彈簧拉力器、橡皮條技力器和重錘滑輪拉力器等
彈簧拉力器——比較常用，一般有5條鋼絲彈簧和兩個木柄組成
其拉力很大，每條約有6公斤的拉力
橡皮條拉力器——也可製成如彈簧拉力器的樣式，可用一條3米左右的橡皮條，在其兩頭固定上把柄，較便於攜帶， 實用性好。
其規格和種類可根據需要自己設計製作
重錘滑輪拉力器——是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成
一般都是固定在牆上或特製的金屬架上使用，式樣有單臂和雙臂使用之分
5、健身房無氧器材之彈簧棒介紹
彈簧棒的.兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌羣
6、健身房無氧器材之卷力器介紹
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好
常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達0．3～0．4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
7、健身房無氧器材之練頸帽介紹
由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子
訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械
8、健身房無氧器材之保護帶介紹
保護帶是練健美中不可缺少的器材
特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用
同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生
保護帶一般是由牛皮或豬皮製成
9、健身房無氧器材之練習鏡介紹
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成
練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢
10、健身房無氧器材之俯卧撐架介紹
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用
也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成
訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果
俯卧撐架練習，對發達胸大肌羣效果顯着
11、健身房無氧器材之卧推架介紹
卧推架是練胸大肌的專用器械
它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種
它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的
平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌羣用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌羣用的
12、健身房無氧器材之深蹲架介紹
有鐵製和木製兩種
木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳
高度一般為1米，其中腿架高90釐米，架面 厚10釐米，併成凹型，便於放穩槓鈴
架面一般長440釐米，寬30釐米
鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35釐米，整個深蹲架高度為1．6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10釐米。
深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉羣的專用器械
13、健身房無氧器材之活動斜板介紹
活動斜板是練腰腹肌羣的專用器械
由可以調節高度的鋼管和木板組成
用直徑為3．4釐米的管子焊接成長約2米， 寬約65釐米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。
斜板面好用海綿墊
14、健身房無氧器材之開降架介紹
用直徑為4．8釐米的鐵管焊接成
架高度為2．5米，左右架柱相距為1米
從架柱離底部60釐米處開始，每隔5釐米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度
可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作
15、健身房無氧器材之綜合訓練器介紹
又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計
它的優點是可進行1050多種動作的全身性力量練習
負荷器（阻力器）採用的是高強力橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。
質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳
它的缺點是隻能按設計的路線動作，侷限性大
無法進行爆發力練習
綜合訓練機一般分為5人站、8人站
10人站和12人站等規格和種類
一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械
上面所講的是一些常見的健身房無氧器材的介紹，當然還有個別的局部的健身房器材，這類的器材一般都是更為專業的人去使用，其中專業的運動員比較多。
無氧運動的好處和壞處有哪些
無氧運動的好處：
1、無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的
2、無氧運動可以簡單地理解為鍛鍊肌肉能力的重量訓練
涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動
3、無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力
的同時一樣再為身體燃燒卡路里
4、無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強
5、無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高
研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的.修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
6、無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險
無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除
這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失
在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃
4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠
時髦風
