營養果蔬減肥法，近些年，關於肥胖、飲食的各種新觀點層出不窮，人們就此產生的疑問也越來越多。在眾多減肥方法中，飲食減肥是很多女孩子偏愛的。選擇飲食減肥關鍵是選對食物。接下來一起看下營養果蔬減肥法。
營養果蔬減肥法輕鬆減10斤
速瘦蔬果一：西紅柿
西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。
速瘦蔬果二：黃瓜
黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等並不參與通常的糖代謝，以黃瓜代澱粉類食物充飢，血糖非但不會升高，甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能改善便祕症狀，讓小腹恢復平坦。
速瘦蔬果三：菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的作用。菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
速瘦蔬果四：海帶
海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等，可顯著降低膽固醇含量。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以改善水腫現象。
速瘦蔬果五：西蘭花
西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。對想要減肥的人來説，它不但可以填飽肚子，而且不會有發胖的困擾。花椰菜營養豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，能夠促進食物的消化吸收，避免多餘熱量變成脂肪在體內堆積。
速瘦蔬果六：蘋果
蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，有效地降低膽固醇，想要減肥的'你每天可以吃2-3顆。一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢嚥，可讓身體產生飽腹感，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平。
它們是果蔬減肥名星，經常食用這些蔬果可養生保健、增強體質，對於肥胖人士更是減肥瘦身的好方式，讓它們的優勢作用到自己的身體內吧。
蔬菜和水果是最理想的減肥食品，很多人在減肥期間，都是用瓜果蔬菜來充飢的。各類的減肥餐計劃中，也都少不了水果蔬菜的身影。
果蔬減肥五誤區
1：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
3：持續吃蘋果餐能減肥嗎?
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
4：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎?
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
5：吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
許多女性想要快速減肥，所以就拼命節食或者拼命運動，不但堅持不下來而反彈嚴重，而且對身體的危害和負擔都很大。其實減脂是可以在不經意間發生的，只要你注意生活中的小細節，新陳代謝加快，脂肪自然燃燒多多。
減肥的時候吃什麼水果
1、獼猴桃
獼猴桃是一種營養非常豐富的水果，其含有較多的維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、鉬、葉酸等營養物質，還富含豐富的膳食纖維和低糖分。據研究表明，獼猴桃中的豐富果酸能夠促進胃腸道消化，有助於改善腸胃消化和促進新陳代謝。同時，其中豐富的維生素C和纖維素也能幫助降低血糖和膽固醇水平，有利於減輕肥胖問題。
2、柚子
柚子是減肥時的`不二選擇，不僅可以促進新陳代謝，還能夠幫助排除體內的毒素。柚子含有非常豐富的維生素C、鉀和纖維素等營養元素，且只含有很少的糖分和卡路里。一般來説，柚子的熱量只有約20大卡，幾乎可以忽略不計。此外，柚子中的豐富的草酸和果酸還能夠緩解消化不良和胃部疼痛，減輕身體不適。
3、蘋果
蘋果是天然的減肥食品，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和纖維素等營養素，同時，其所含的果膠和類胡蘿蔔素也具有良好的減肥效果。在減肥期間，蘋果可以起到增加飽腹感的作用，幫助保持飽食感，避免暴飲暴食。此外，蘋果中的果膠還能幫助降低血糖和膽固醇，有助於防止肥胖等疾病的發生。
4、草莓
草莓含有豐富的天然果糖和葡萄糖，同時也是一種低熱量的水果，減肥期間可以適度食用。草莓富含維生素C、維生素E、鉀、鈣等元素，還含有豐富的花青素，能夠起到預防癌症和增強免疫力的作用。與此同時，草莓還含有豐富的纖維素，可以促進腸胃蠕動，起到清腸減脂的效果。
5、木瓜
木瓜是一種營養豐富的水果，其中含有豐富的維生素C、維生素A、穀氨酸、蛋白酶等多種營養物質。木瓜還含有豐富的膳食纖維，能夠起到增加飽腹感的作用，進而控制食量。另外，木瓜所含的蛋白酶還可以分解蛋白質，促進胃腸道消化。
總的來説，以上水果都是減肥時的良好選擇，但應注意食用量過多也會增加熱量攝入。減肥時應綜合控制食物熱量、增加運動和改變不健康的飲食習慣，以達到真正的健康減肥目的。
時髦風
