減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理療法，即行為療法
厭惡訓練
治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
控制進食的速度
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嚐，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
善於自我獎勵
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
藉助他人的影響
對於肥胖者來説，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，聘請幾個對自己有影響的監督員。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。
用其它行為來代替進食
只要想想食物，我的體重就會增加。肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。
那些過度反應者有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄來這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
控制進食時間和地點
如果你常在一個特寫的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，依據下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內就餐；第二，不邊看電視邊進食。
CBT方法
最近，行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法(CBT)包括辨明並調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。
培養在減肥過程中學到的行為與認知技巧，對於成功維持減肥來説是至關重要的.，這一認識已廣為公認。事實上，缺乏應對和解決問題的技巧是導致體重降後反彈的重要因素。那種認為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認知模式也導致體重反彈的原因之一。
從來沒有超重人們，還有那些成功地保持減肥的人們，他們有些共同點：正視問題(分別佔95%和60%)，並發展出自助策略。那些減肥後出現反彈的人們更有可能情緒化進食(70%)，並且迴避問題(10%)。
應對技巧的作用
那些成功維持減肥的人們不大會是情緒化進食者(利用食物來調節情緒)。他們發展出對付壓力的應對技巧，以及彈性剋制技巧，也就是適度地控制飲食。在應對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面，發展應對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實能產生積極成果，該認知技巧包括想象實現目標的過程和應對壓力情境。
減肥到底要做什麼？
簡單的説，管住嘴邁開腿。只要做到了，誰都能成功減肥。
但是之所以絕大多數人不成功，就是因為這個正確的目標表，缺少具體的可操作行為。管住嘴，什麼能吃，什麼不能吃？邁開腿，需要做什麼運動，要做多久，如何應對疲勞和膝蓋痛……
在行為主義的框架下，我們需要確定一個（組）具體可操作的靶行為，並且給予有效的強化物。
我選擇的策略是，定義一個“健康的生活方式”，在其中設定一組行為。包括：6:45起牀，晚上10:30上牀開始準備睡覺；每日記錄飲食熱量和飲水量；跟着某K軟件每日運動。
這裏有一個關鍵，千萬不要“為了做而做”，重點是要告訴自己，我在堅持一種健康的生活方式。這種積極健康的感覺，本身可以成為強化物。
調整目標
當我們將強化物定位成“健康的生活方式”時，就可以調整目標了。
很多人的目標時跑步時間、體重下降。這種目標雖然明確，但它總是容易反覆，一旦體重反彈或者偷懶，挫敗感會很強。
因此我制定的目標，是“過健康的一天”，分解目標，包含每日的小操作。
這個調整真的很重要。我從3月初開始行動減肥，6月初的時候減重就差不多20斤，到了一個平台期。小夥伴如果把目標定在“減重”的話，在平台期就很容易放棄；但是如果你把目標定在“健康生活方式”方面，就能很順利的度過這一時期。
強化物！
必須要自己給自己強化物，給自己的第一個強化物，就是健身房的卡。我很喜歡這家健身房，就在單位樓下，每天早起去鍛鍊完打個卡洗個澡直接上班，感覺早上的時間很充裕。這種充裕感給我很多積極的反饋。
周圍同事都知道我在減肥，前期掉秤快的時候，所有人都説：“你好像瘦了！”這種關注會讓我更積極的行動。
第二個強化物是買了個蘋果的watch，湊齊了三件套。
第三個強化物，是換了一雙更專業的跑鞋，跑步能力瞬間上了一個台階。
第四個強化物，是買了一個體脂秤，別管它準不準，這是我給自己的獎勵。
接下來的強化物就自然而然的出現了，比如之前的襯衣開始變得舒適，看着鏡子裏的自己越來越順眼。
重要的認知
減肥行為其實是一個鏡子，能幫我們看到更真實的自己。
比如慢跑，其實你能堅持的時間，比你想象中的要長。一般跑5-10分鐘左右最痛苦，這時候你心裏會有各種心理活動，比如：稍微慢一點吧，我不行了，難受，難受。
如果你沒有看到這些想法，你就很容易被它們控制，開始轉跑為走。你一旦走起來，再跑就更費勁了。
其實，這裏可以用到一些正念的訓練。正念訓練能夠讓你對自己的'心理活動更加敏感，當你意識到自己心裏有這些信念時，你才有機會跟它們辯論。
比如，當你跑步覺得“不行”的時候，你首先產生了一些軀體感受，喘不過氣，或者膝蓋疼，或者小腿肚子疼……
其實這時候，你並不是身體所有地方都受不了了，但是局部的不適，會被你的信念系統加工成“我不行了”。
如果你沒有意識到這個過程，你就很容易放棄。
但是如果你能夠注意到“我不行了”這種以偏概全的信念，然後你就有機會注意到，自己究竟是哪一個部位不舒服。這時候，這種不舒服就很容易被克服。
你可以用第二種信念去替換它，比如“我只是小腿不舒服，因為熱身做的不夠，過幾分鐘就會好”。
只要你的信念替換成功，你就有機會熬過去，進入舒適的跑步狀態。
（注意！很多人説跑步不適合減肥。我同意，跑步消耗的熱量的確不算大。但是我們也要考慮興趣，因為我自己喜歡跑步的感覺，所以我更能堅持。這比我去做一個燃脂效率高，但是我不喜歡的運動，要有效的多。
學習正確的跑步姿勢和適當的休息，有助於你保護膝蓋。雖然跑步傷膝蓋，但其實我們絕大多數人並沒有達到那種體重和運動量。不過當你感到不適的時候，要仔細辨別是正常的疲勞還是損傷）
時髦風
