緩解婦科疾病。
美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發率比不做該項運動的低55%。
這是因為做屈膝仰卧起坐，能鍛鍊腹股溝，這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。
仰卧起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的.。日常做仰卧起坐需抓住以下幾個要點：首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。
其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛鍊。
另外，做仰卧起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，從而達不到動作的預期效果。在做時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。
如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。
即向後仰卧的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。
不過，經期不要做仰卧起坐，因為劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
做時不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現骨質疏鬆，應遵醫囑。
仰卧起坐一天做多少為宜
如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個仰卧起坐是比較合適的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，建議分次進行仰卧起坐鍛鍊，一組做50個仰卧起坐，分次進行是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來調整。
仰卧起坐幾天做一次
仰卧起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰卧起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰卧起坐兩三天做一次會比較好。
仰卧起坐的正確姿勢
1、人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的`可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。?
2、把雙手交叉放於胸前，或交叉放於頭後，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，儘可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。?
3、之後緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重複下一個動作，繼續做仰卧起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。
仰卧起坐後腹部疼痛怎麼辦
正常情況下仰卧起坐後不會導致腹部痠痛；若進行仰卧起坐之前，腹部出現了痠痛的情況，那麼主要考慮是運動量過大，乳酸分泌過多導致的。 這時候需要停止再進行仰卧起坐，可以進行局部的熱敷，或者進行按摩，這樣可以促進腹部血液循環，在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害，這時候可以適當服用一些消炎止痛的藥物，但建議要在醫生的醫囑下進行，不要自己亂用藥。
做仰卧起坐減掉肚子上的贅肉的技巧是什麼
仰卧起限副報免待白兒王來聽拉坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，但是很多美眉其實不知道如何正確做仰卧起坐減肚子。下面方法第1步：配合呼吸：減小肚子需要配合呼受吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。步：
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的層大餘標深企審偉素包物時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感步：受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出步：。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。步：
第2步：雙手不要抱頭：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導步：致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這步：亦會降低了腹部肌肉的.工作量。把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。步：仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。步：
第3步：起身高度：停留在45度角處，上過後佔移風然們身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。步：無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間步：能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝步：蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起來自身升至45°之前腹直肌負擔沒除迅握還委房改話菜印有達到最重的階段。
而超360新知步：過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮步：短， 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是步：腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
第4步：速度適宜：練習時儘量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”；在下去時數步：“2”、“3”、“4”。
第5步：仰卧起坐+有座膠有體否志步：氧運動:單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的步：是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大步：腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰卧起坐和有氧運動有步：效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。END
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