卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撐等等。
1、 卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
做法步驟
（1）仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
（2）起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋
注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可
（3）約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
2、 深蹲
女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
做法步驟
（1）兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部
（2）屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。
（3）過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲
（4）大腿用力向上蹬，回到準備動作
3、 仰卧起坐
仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
做法步驟
（1）找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。
然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆
（2）躺好之後將背部慢慢離地抬起
吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地
（3）同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的`姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
4、 平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
做法步驟
（1）雙肘位於雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；
（2）上背保持平直，後腦勺、上背、臀部、膝蓋後部、腳後跟位於一條直線；
（3）腹部、臀部收緊，雙腳併攏，兩腿夾緊並伸直；
（4）腳尖着地，腳底與地面垂直
生理期可以做無氧運動嗎
生理期可以做無氧運動許多女性在生理期都會感到疲乏、情緒低落，但是仍然可以進行無氧運動，因為無氧運動可以提高新陳代謝，加快身體代謝垃圾和廢物的速度，有助於緩解生理期的疲勞和不適感
同時，無氧運動還有利於提高心肺功能和肌肉力量。
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單槓等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的項目
1、舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的`輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
增高適合無氧運動還是有氧運動
不管是男生還是女性，14歲之前的身高增長處於黃金時期，一旦過了這個增高的最佳時間，身高就趨向於穩定，增高的幅度也會非常小了。但是有些家長希望自己的孩子能夠繼續長高，於是讓孩子參加各種方式的運動，比如籃球、足球、調高等，那麼增高適合無氧運動還是有氧運動
1、有氧運動
説簡單一些，就是人的肌肉在運動中參與了更多。比如籃球、排球，都屬於有氧運動，而運動時候的起跳、和跑跳，這些劇烈的運動，其實都是全身的肌肉都進行了參與，運動帶動了全身的肌肉活動，屬於有氧運動，這一類的運動更有利於身體的發育。
2、無氧運動
就説我們説的呼吸的養氣比較少的運動，比如散步、慢跑，還有游泳、力量訓練等，這些鍛鍊方式，都屬於無氧運動。而養氣虛入量比較少，對於身高發育的作用會相對比較弱一些。對於青少年來説，這個運動給全身肌肉、骨骼拉動比較少，不會長高太多。
3、有氧運動要堅持30分鐘左右
我們知道了有氧運動更容易消耗體內大量的營養物質，而且可以讓全身肌肉都參與到其中，這個運動是更適合消耗脂肪，幫助增高的。但是有氧運動需要堅持到30分鐘以上，運動的`強度也比較大，尤其是一些重量的馴良，更適合想要增高的一批青少年人羣。
如果想要在合適的年齡，讓自己的身高更上一層樓，我們給大家推薦有氧運動。因為無氧運動動作比較緩慢、運動不是那麼劇烈，比較適合中老年人。而青少年骨骼、肌肉和渾身的身體器官完全處在年輕和正在成長的階段，非常適合做一些打籃球、排球還有起跳等有氧運動。
時髦風
