吃高蛋白飲食、高碳水化合物飲食、高脂肪飲食。
1、高蛋白飲食：
最好選擇動物性蛋白，比如魚蝦、瘦肉、蛋類等。因為動物蛋白在組成上接近於人體蛋白質，吸收利用率比植物性蛋白高，蛋白有助於肌肉的生長，適當配合一些體育鍛煉可以幫助增重；
2、高碳水化合物飲食：
最好側重於澱粉類多糖，包括大米、饅頭等，可以提供人體必需的熱量，還能夠促進蛋白質的合成，通過增加熱量的攝取，達到增重的目的；
3、高脂肪飲食：
想要增肥需要一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪，日常生活中比較常見的堅果類如核桃、松仁等。建議多攝取一些富含不飽和脂肪酸的食物，不僅可以增肥，還具有一定的保健作用。
怎樣能增肥
首先，需要為了增重設定自己每天應達到的食物熱量指標，要比基本消耗高。注意膳食平衡，保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，另外要注意增加蛋白質的攝入。
例如在涼拌菜中增加堅果，在普通蛋羹或煮濃湯時增加牛奶和瘦肉，採取每2-3小時進餐一次(但每餐都不能讓胃過飽導致不適)等等。
增肥餐要怎麼吃
增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
瘦子增重技巧
1、增加膳食總熱量
食物中能提供熱量的營養素，主要是碳水化合物、蛋白質和脂類，其他的維生素啊、礦物質啊之類的營養素，跟增肥沒有什麼直接關係。因此，增肥膳食這塊，主要還是增加碳水、蛋白、脂肪的攝入。
2、合理降低食物飽腹感
一類食物能提供的熱量再高，如果飽腹感太強的話，即使當餐攝入的熱量很多，那麼下一餐食慾變差了，一天膳食總熱量攝入水平肯定會下降的。飽腹感比較強的食物有綠葉蔬菜，脂肪、蛋白質豐富的食物等。
3、確保優質蛋白質攝入
在前面一段科普中，增肥科學家跟大家解釋的很清楚，脂肪、蛋白豐富的食物，由於飽腹感太強了，瘦子不適合攝入太多。
不過呢，跟脂肪不一樣的是，蛋白質的生理功能特別強大，參與構建身體組織、免疫系統等，所以蛋白質的`攝入必須充足。
而且構建身體組織，本來也包含參與肌肉的生長和修復，而消化酶也基本都是蛋白質組成的，蛋白質攝入不足，本身還可能導致消化功能低下，所以瘦子增肥需要確保優質蛋白的攝入。
瘦子為什麼不胖
1、先天因素
由於遺傳因素等的影響，有些人天生代謝高於常人，或者消化吸收功能低下，使得營養利用效率低，造成體重增加困難。腸胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來説非常重要。
2、後天影響
人的胖瘦除了先天因素以外，也受到後天的生活飲食習慣等影響。包含早餐、食物構成、口味、飲水情況、運動習慣等因素。
增肥的技巧有哪些
1、首先，最重要的一環肯定是要吃的好，三餐都必須按時吃，如果可以的話，可以少食多餐，一天吃六餐，早上吃牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白豐富的食物，吃麪包、饅頭、包子等提供能量的食物，中午、晚飯都要吃飽，最好吃米飯或者麪食，偶爾吃點冰淇淋和巧克力。
2、運動方面要儘量減少跑步的需求，不然會越來越瘦，做啞鈴或者坐立推胸器鍛鍊自己的胸肌和手部力量，做引體向上鍛鍊自己的手臂肌肉;
每天做八十個卷腹，隨着時間推移次數逐漸增加來鍛鍊自己的腹肌，在鍛鍊後半小時左右可以補充點蛋白粉，這樣久而久之，能夠增長肌肉，身材也會越來越好。
3、每天保證足夠的睡眠時間，晚上喝杯牛奶，促進睡眠，這樣才促進食物在晚上能夠充分的消化，早睡早起。
增重和增肥的區別
肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關係，但並不相等。因為骨骼肌含量增長，也可以增重，卻不是增肥。顯然，提問者的意思是有氧運動能否增重，而不是讓自己長脂肪、胖起來。
無氧運動能增重嗎
排除“進行無氧運動是為了增加脂肪”的目的，無氧運動(這裏主要指力量訓練)當然可以增重，即通過提升骨骼肌含量來增加體重。
保證熱量盈餘，也就是讓吃進去的熱量比消耗掉的多。這是因為在訓練中肌纖維在微觀上破損，然後在恢復時需要額外的蛋白質和熱量來補充。熱量用於保證身體各機能的正常運轉，蛋白質用於保證肌肉的修復和再成長。
瘦子增重適合做哪些運動
1、深蹲
深蹲是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練;平板支撐，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效;
2、仰卧起坐
仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力;
3、俯卧撐
有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
男生太瘦了怎增肥
1、如果説男生太瘦了，首先應該做健康的體檢，要看一下甲狀腺功能、肝功能或者消化系統有沒問題，是不是這些方面導致了體重的下降。
2、如果排除了這些問題，可能就是平時吃飯吃的比較少，增加體重的方法，就是多吃一些蛋白質的東西，比如肉、蛋、奶這些都可以有效的增加體重。
3、另外一些脂肪含量高的食物儘量不要吃，雖然吃了以後，會使人整體發胖，但是這種肥胖是不健康的。還是在健康飲食的基礎上，適當的增加食物的多樣性和營養成分，有助於體重的增加。
男生太瘦了是增肥還是增肌
1、男生太瘦應該是增肌而不是增肥，當然增肌之前也是需要一點肉的，增重的原理和減肥的'原理正好相反，就是要每日的攝入大於消耗。
但不能為了攝入量就攝入高熱量食物，這樣只會讓你肥起來，科學的增重依舊是要加入無氧訓練，比如抗組訓練，這樣才能更容易增加瘦體重。
2、這時候要換總質量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉。也可以食用乳清蛋白保證健身後的蛋白攝入。偏瘦就建議用健肌粉了，增重增肌效果更快，後期可以改用乳清蛋白粉，加強蛋白質的攝入。
男生太瘦了是什麼感覺
1、沒有安全感，不夠陽光帥氣。
2、太瘦了真心不好看，也不好摸，衣服一脱就是骨頭，硌得慌。
3、沒有強壯的男生這麼有魅力，強壯的男生有一種吸引女性的強力荷爾蒙。
4、沒有足夠的力量，抱不動我背不動我。
5、太瘦了給人一種弱弱的好欺負的感覺，沒啥男子漢氣概。
時髦風
