調節考前緊張指數，最後幾天少談成績，適當的娛樂等。
調節考前緊張指數
考前一段時間，考生緊張是難免的。省立同德醫院心理專家徐方忠博士透露，最近有不少中大學聯考學生和家長到醫院心理門診進行診治。
有位學生平時成績很好，但父母要求更高。孩子從高三下半學期開始就睡不好，上課、做作業常常腦子裏一片空白，注意力集中不起來，幾次模考都成績一般，父母又常提醒，時間不多了！
這位學生説，現在想到考試就頭痛，看到吃的就反胃，聽到成績就心慌，總覺得對自己很失望徐方忠博士對這位學生和父母雙方經過一段時間的開導，現在這名學生心態已經有所調整。
一、最後幾天少談成績。
作為參加大學聯考的孩子，臨近考試，心裏焦慮、害怕，也是一種正常反應。大學聯考對一個家庭來説，是這一年最重要的事情，可以説，父母和孩子把所有的經歷都放在這件事上了。
但是，父母有沒有想過，這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流？在考前這幾天，家長與孩子的溝通不要侷限於考試、成績、複習、大學、前途，父母們可以和孩子聊聊童年、談談明星、説説趣聞。
二、每天安排適當活動。
有的考生雖然緊張但表現並不明顯，比方説，可能略微有些情緒低落、焦躁、不安，這對整個備考沒有很大的影響。
對這類考生，在最後衝刺階段，我們主張在保持原有複習狀態的`同時，每天安排適當運動，只要不要過於激烈，微微出汗即可；或者安排一些娛樂項目、社會交往，甚至可以去購物，買些新東西，找到一些新的感覺。
三、軀體不適要找醫生
臨近考試，考生們最容易產生的考試緊張狀態各式各樣，如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等但還有很多考生還會因為緊張而出現軀體不適，諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。
當考生的過度緊張已經影響到正常的生活，那就需要找醫生了，必要的時候還要接受藥物治療，尤其是情況比較嚴重的，一定要儘快治療，因為我們認為孩子的身心健康比考試本身更重要 。
一、什麼是適當的緊張？
適當的緊張指的是我們的學習效率有所提高，有一種時間上的緊迫感，複習處於興奮狀態並且不容易疲勞；睡眠也許不如平時那樣塌實，但醒後立即覺得精力充沛；有時一想到考試便覺得緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。
進考場前心跳加快，拿到試卷後仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題。這些都是屬於正常範圍內的緊張，大可不必為此感到壓力重重。
來諮詢的同學反映最多的兩個情況是，睡眠質量不高；學習累的時候會想起考試，便會緊張，他們認為這影響了自己的學習效果。
但睡眠質量不高並沒有影響到第二天的學習效率；緊張情緒也僅僅是在學習累的時候想起，並不是伴隨在整個的學習過程中。所以這些都是適當的緊張，而不是焦慮，大可不必為此而擔心。
二、適當緊張對我們學習的好處。
考前適當的緊張對於複習和考試不僅沒有壞處，反而有好處：
1、適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，時刻提醒自己現在是臨考前的`非常時期，要安排好自己的學習生活，我們會因此而覺得時間的寶貴，會珍惜每一分鐘，提高學習效率。
2、適當的緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強；在危急時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。
3、適當的緊張有助於人們的興奮。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦，但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。
三、什麼是考試焦慮？
對於考試焦慮的一個較為清楚的診斷是，這種不良的情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了考試成績。比如，有的同學經常抱怨自己考試緊張，
有效消除考前焦慮的方法
隨着大學聯考的臨近，有些考生開始出現了較為明顯的考前焦慮。儘管每天的學習都很努力，但是，由於長時間的強化學習，很多人產生了學習的厭惡感和無助感，似乎一天學習下來，收效不大。
有些同學甚至感到越是努力學習，問題反而越多。為此，很多考生和家長非常擔憂，希望可以有一些具體的方法幫助排解壓力，樹立信心。
首先，建議大家制定一個清楚明確的學習計劃。我們都知道，人之所以會焦慮，主要因為對於未來事件不確定性的擔心，不清楚會發生什麼，也不知道發生了該如何去做。
因此，針對當前的學習，制定一個明確的學習計劃非常重要。這方面可以結合大家各自的大學聯考志願方向，具體落實總分和各科成績組成，以及計劃提分的具體內容，如：總分需要610分，其中英語要達到135分等，而英語作文、數學概率部分、物理電磁內容等則是具體落實提分的方面。
其次，在每天的學習結束前，加入一個總結思考環節，即我常要求學生們做到的日思一獲。也就是每天都思考一下今天學到了什麼，學會了什麼。這會在很大程度上，讓大家感到每天都有收穫，有學習成就感，從心理上保障每天都有進步感。
再次，採取大聲朗誦的方式宣泄情緒。很多考生面對壓力一聲不發，造成內心負面情緒的堆積。結合大學聯考語文的'要求，對於要背誦的章節大聲朗誦，有助於情緒的宣泄和調整。這樣既複習了背誦章節，又調節了情緒，一舉兩得。
最後，結合不同學科的題型特點，採取總結難題線路的方法，將相近題型組合起來，採用分步判別的方式構成難題線路，這將有效地解決擔心大學聯考遇到不會做的難題的焦慮和壓力。試想，一旦你擁有了難題線路，不管是遇到什麼難題，你都知道怎樣着手，那麼，還有什麼值得擔心和焦慮的呢？
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