怎麼戒掉網癮，隨着互聯網技術的發展和普及，網絡遊戲成為了很多人的休閒方式。雖然玩遊戲可以為人們帶來快樂和放鬆，但如果遊戲成為了人們的癮，下面分享怎麼戒掉網癮。
1.上網已成為生命活動中的必須部分，並由此產生心理、生理依賴性。如網癮者可以在網吧內上網達8小時甚至更長時間，不知餓，不知渴，或睡在網吧，上網時精力集中、愉快，從網上得到解脱與歡樂，忘記人世憂傷與煩惱。
2.強令終止上網便會出現戒斷症狀。如網癮者感到空虛、無聊、煩躁、無助、不安、抑鬱，或出現摔物、吵架、打人、偷竊、拔眉毛、尋死覓活等衝動行為，一旦父母又準其上網，則上述戒斷症狀全部消失，同時產生欣快感。
正常上網者和網癮者的區別在於，前者能自我控制、自我約束，不影響正常學習和正常生活節律，也不會流連往返，不上網時也不出現戒斷症狀，情緒如舊。後者則對上網如痴如醉，不準上網便出現戒斷症狀。
現代心理學研究認為，網癮形成機理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成、鞏固、習慣化的過程。上網是操作過程，網上嚐到的"甜頭"是強化物，上網操作和"甜頭"強化物的結合稱為強化，多次強化後，便形成了"網癮"操作性條件反射。癮對人都有害，煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網癮則可妨礙學習進步，養成説謊惡習，疏遠家庭，損傷網癮者的身心健康，導致各種慢性疾病發生，並降低個體免疫力。網癮本身即是一種心理障礙和異常行為，需要診斷、治療。
有了網癮如何消除呢？既然網癮是操作條件反射形成、牢固化所致，而操作條件反射的`關鍵是強化，即上網操作和甜頭強化物的結合。所以消除網癮的辦法便是逐步不強化，使上網操作逐漸減少並不和強化物結合，網癮便很易根除。具體辦法是認知行為療法。
1.認知。家長和網癮孩子像朋友一樣協商，不要説教，雙方互相尊重，首先明確學習是青少年的主要任務，身心健康是青少年發育、發展的關鍵。然後理出網癮對青少年的危害，如荒廢學業，損傷身心健康，上網要錢，而錢不夠便會養成説謊的習慣，上網佔用時間過多會疏遠親情與友誼，不利心理髮展。與此同時，家長還要主動與老師配合。
2.系統脱敏。家長與網癮孩子雙方協商，定出總體計劃，在兩個月內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。如原來每天沉迷網吧8小時以上，則第一週減為6小時，第二週4小時，第三週3小時，第四周2小時。網癮者能按計劃執行則給予獎勵（用代幣制），即每週發給適當的代幣，到月終換為現金。做不到時則罰，但不可打、罵，而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少，如不給吃快餐，不給吃冰淇淋等。這樣，兩個月內會消除網癮。
3.代替療法。青少年需要充實的精神生活和娛樂，所以不讓其上網則必須找別的愛好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅遊等。
4.厭惡療法。叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋，當孩子有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。拉彈的同時，孩子還要提醒自己，網癮有危害。家長要培養孩子的意志力，用意志力壓制上網的念頭。
有遊戲癮的孩子最後會怎樣
有遊戲癮的孩子長大後會一事無成，同樣會導致大腦反應遲鈍、脾氣變差、身體各種指標下降等。而且長時間的玩遊戲，因為注意力的集中，容易讓孩子出現反應遲鈍，產生錯覺等；過度沉迷遊戲的孩子想學習成績好根本不可能，對遊戲的執着比對吃飯還重要，沉迷遊戲的孩子同時又厭學已是普遍現象。
同時長期的玩這種暴力的遊戲，會使他們的性格變得十分的暴躁，進而就會導致他們對於外界以及社會的一些事情以及人變得無法相處，以及不能夠及時的去處理。視力問題就不再多説，這是最明顯的變化。
有遊戲癮的孩子應該怎麼引導
1、讓孩子有節制的玩耍遊戲
很多男孩子喜歡玩網絡遊戲，而女孩子基本上都喜歡一些小遊戲，比如連連看、消消樂、找茬等等。無聊的時候，用遊戲來打發時間，在這個時代已經形成了潮流，所以作為父母我們必要認清事實，不要天真的幻想着自己的`孩子任何遊戲都不會碰。
那麼作為家長，我們應該怎麼做呢？最根本的一點，便是讓孩子有節制的玩耍遊戲。我們不要想着一下子讓孩子變成一個連看到手機或者遊戲都想吐的人，我們得慢慢來，從每一次減少幾分鐘開始，逐漸增加，然後和孩子一起規定一個時間段，比如每天一小時還是怎樣。
2、家長轉變教育觀念
孩子之所以沉迷遊戲而產生遊戲癮，就是因為家長給予的陪伴過少，那麼家長為什麼不沉迷遊戲，無外乎家長知道生活不只有遊戲。家長需要的不是禁止遊戲，而是讓孩子自己從遊戲中走出來，讓他們感受到屬於家長的關心與關愛，屬於遊戲之外的快樂。
我們要多陪伴孩子尋找正真的樂趣所在，多鼓勵孩子，多跟孩子做遊戲，讓孩子感受到家長的關心，讓孩子認識到除了遊戲，原來家裏也會很有趣，讓孩子擺脱生活的孤獨感，主動的融入生活。
3、幫助孩子制定計劃
人都有惰性，大人和孩子都不例外。但相較於認知不足、自律能力差的孩子，大人更具邏輯和理性。所以家長要輔助孩子制定合理的學習和玩遊戲的計劃，如果孩子認真執行要有所獎勵。
家可以這樣做：不讓孩子把電子設備帶進卧室，能防止孩子睡前玩遊戲損害視力、影響睡眠，也能利用在這個時間和孩子做一些小遊戲促進親子關係。
一、認識遊戲癮的危害
遊戲癮是指長期、過度地沉溺於網絡遊戲、電子遊戲等虛擬世界，在現實世界中無法適應和融入的病態行為。遊戲癮對身心健康有很大的危害，包括以下方面：
1.影響心理健康。遊戲癮會導致抑鬱、焦慮、自卑、社交障礙等心理問題，嚴重的甚至會誘發自殺。
2.影響生理健康。長時間玩遊戲會導致視力下降、頸椎病、手腕受傷等問題。
3.影響學業和工作。長時間玩遊戲會使人產生厭學或厭工心理，影響工作和學業成績。
4.影響社交能力。長期沉迷於遊戲的人，往往失去了現實社交的能力。
因此，認識遊戲癮的危害非常重要，這可以幫助那些沉迷其中的人更好地接受治療和戒癮。
二、改變不良習慣
改變不良習慣是戒掉遊戲癮的第一步。首先，要意識到自己的遊戲癮已經產生了不良影響，然後採取行動來改變自己的遊戲行為。以下是一些改變不良習慣的方法：
1.制定計劃。制定一份遊戲時間表，合理安排遊戲時間，不要讓遊戲佔據全部時間。
2. 手機禁用。將手機設置為不接受遊戲信息，避免受到遊戲的干擾。
3. 建立健康習慣。對於長期遊戲者來説，要建立健康的生活習慣，如規律的休息、健康的飲食和適度的運動。
4. 找到替代方法。尋找其他的休閒方式，如閲讀、看電影、旅遊等。
5. 找到安靜的地方。儘量在安靜的環境下休息，做一些自己喜歡的事情。
三、尋求專業幫助
對於遊戲癮發展較為嚴重的人，僅改變不良習慣可能無法解決問題。此時需要尋求專業幫助。專業人士可以通過心理治療、藥物治療等方式幫助遊戲成癮者戒掉遊戲癮，真正擺脱遊戲束縛。
四、家人和朋友的幫助
家人和朋友是遊戲成癮者戒掉遊戲癮的重要支持者。他們的理解、支持和鼓勵對遊戲成癮者的`治療非常重要。朋友和家人可以在以下方面提供幫助：
1. 談論問題。安排時間和成癮者談論問題，讓成癮者知道自己產生了問題，尋求解決的方法。
2. 建立信任。幫助成癮者建立並保持信任，通過互相支持和建立友誼讓成癮者漸漸擺脱遊戲的誘惑。
3. 幫助提供支持。家人和朋友可以幫助成癮者建立正確的信念，讓他們知道遊戲只是生活的一部分，不是全部。
總的來説，戒掉遊戲癮需要認識遊戲癮的危害，改變不良習慣，尋求專業幫助以及家人和朋友的支持。如果你或你的朋友/親戚有遊戲癮的問題，希望這篇文章可以幫助你們擺脱遊戲的束縛，尋找更加健康、快樂、充實的生活。
時髦風
