積極尋找原因，瞭解壓力、工作與生活分開、適當地表達與宣泄、轉移注意力，暫時離開一會。
1、積極尋找原因，瞭解壓力
工作上面的壓力也有來自不同方面的，首先要學會分清楚，是由於工作量過大、工作難度太大，還是因為自我要求過高。
如果是客觀因素的，那麼我們可以通過合理地安排工作計劃和工作任務來對工作進行一定的調節，如果是個人因素，則主要是自我認識的調節。
2、工作與生活分開
如果可以的話，請儘可能將工作與生活分開，不僅僅是指不把工作帶回家做，同時，在你下班以後，請把工作的事情拋開，不要再想。
工作上的'煩惱，在下班以後即使你再繼續煩惱，也不一定可以找到解決的方法，但是同時它卻會影響了生活的質量。該享受生活的時候就充分地去享受生活吧。
3、適當地表達與宣泄
人承受壓力是有限的，如果任由壓力不斷累積而不作處理，就像是往氣球不斷充氣一樣，總有一天會爆的。
人也是一樣，當壓力積累到一定程度的時候，就應該適當地釋放掉一些，好讓自己喘口氣。你可以找人訴説一下工作的煩惱，可以去唱歌、運動，以此來宣泄。體力的消耗、大汗淋漓的感覺會讓你感覺人變得輕鬆多了。
4、轉移注意力，暫時離開一會
當你面對着某項工作感覺到壓力山大，糾結了好久一點都沒有進展，覺得又煩又燥，想發火時，不如選擇暫時離開一下工作崗位吧；
你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人閒聊説笑，暫時地把那煩人的工作拋在腦後。等煩躁的感覺不見了，你感覺好受了。那時再重新做好準備，回到你的工作崗位。
轉移注意力是一個很好地調節情緒和心情的辦法，在日常工作和生活中用處很大，只要你用心發現和體會。
工作壓力大的原因
1、工作時間過長或不靈活，在現實生活中有好多崗位由於其特殊性，員工不得不長時間的工作，經常加班加點，由於長時間地從事一種工作，人們產生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產生了。
2、太多或太少的工作責任，委予員工一定的責任，員工會有受到重視的感覺，但責任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。
3、工作內容單一，缺乏興趣有許多公司對工作崗位的設計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。
4、工作和生活不平衡，當今社會，人們的工作節奏快了，好多人為了工作放棄了休閒娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關係緊張。
工作每個人都是希望把它做好，但是做好工作是需要把握更多的細節，從細節之處着手，才能更好的找出原因，工作壓力大就是因為缺乏動力，所以我們應該多一點思考，讓自己的工作變得更加的有意義，這樣才不至於更加的單調，一起來嘗試一下吧。
如何自我調節心情
1、瞭解自己的情緒
我們的情緒是非常複雜的，難以用簡單的詞語來描述。因此，瞭解自己的情緒是非常重要的。在你開始自我調節之前，你必須意識到你正在經歷的情緒，以及這些情緒是怎麼發生的。這樣可以避免經驗不佳的嘗試，從而更好地幫助你調節情緒。
2、規律作息
規律作息是維護身體健康的基本方法。 在規律的生活節奏下，我們的身體會適應一定的生活規律，並逐漸形成良好的健康習慣。這有利於我們的身體調節自己的循環節奏，保持身體健康。
3、運動
大量的研究指出，運動是一種非常有效的促進心理健康的方式。通過運動可以釋放體內儲存的負面情緒，同時增加體內的.荷爾蒙，為身體維持狀態。
當然，低強度的運動是更容易獲得心理健康的好處的。因此，我們可以嘗試運動的時候進行瑜伽或快速步行。
4、音樂
音樂可以改善心情，它可以將我們帶回某個特定的場景或情緒。聽喜歡的音樂有助於我們放鬆身心，減輕壓力，提高情緒狀態，這也是一種十分簡單有效的自我調節方式。
5、寫日記
將自己的情緒通過寫日記的方式記錄下來，不僅可以釋放自己積存的情感，也有利於我們通過分析自我情感，從而更好地認識自己，發現自己的問題和不足。
6、休息
在工作和生活的快節奏之中，我們常常忽略了休息的重要性。 睡眠當然是更好的整夜休息方式，但是當我們忙碌帶來的分散壓力用於反饋，我們需要找到更快速鬆弛自我壓力的辦法。
一些簡單的放鬆技術，如嘗試深呼吸，或者找一個寧靜和温馨的場所靜靜地休息，都是非常有益的休息方式。
7、口腹之慾
情緒可能會影響到我們的飲食，而飲食會影響到我們的情緒。過食或飲食不足都有可能導致身體衰弱或情緒紊亂。在自我調節時，我們應該關注自己的口腹之慾，並嘗試為自己營造營養均衡的飲食習慣。
8、保持良好人際關係
保持良好人際關係，可以減少負面情緒產生的可能。在處置與人交往中，我們可以根據自己的情緒狀況來控制自己的言語以及行為。
永遠不要將情緒帶到他人對自我的反應中，否則當他們對付自我們所表現的過激情緒時，可能會更傷害我們的心靈。
白領人羣工作壓力大如何調理
1、哼小曲或是去ktv唱歌
哼小曲或是去ktv唱歌也是不錯的選擇，通過唱歌能夠調節人們的壓力，讓人們忘掉不愉快。同時，你是否注意到很多天性快樂的人愛哼歌?這並不是一種巧合，愛哼歌與隨和、悠閒的生活方式有關。
研究表明：發聲和振動的組合會對血壓產生積極作用，從而減輕應激反應。因此，心理壓力大的人們不妨唱唱歌也是減壓的一種方式。
2、塗鴉
塗鴉也是一種解壓的好方法，其實壓力會讓人思考和進行創造性思維的大腦空間減少，因此人們若是能通過塗鴉的方式，是可以幫助大腦切換到輕鬆模式，讓人冷靜，找到解決問題的全新角度。因此，對於長時間有壓力的人們不妨塗鴉也是不錯的選擇。
3、嚼芹菜
相信很多人都意想不到是可以減壓吧，主要是咀嚼這一動作有助於降低皮質醇的含量，這是因為它能調動起神經系統的鎮靜作用，讓緊繃的下巴得以打開，這樣也就能夠起到減壓的作用。
同時，為避免情緒化飲食，可以咀嚼芹菜，芹菜中含有的芹菜甙元具有鎮定、抗焦慮和抗失眠的作用。
温馨提醒：通過上文的介紹後，眾多人都應該知道，人們平時應該如何進行調節，才能更好的調節好自己的壓力吧，這些方法是可以幫助人們減輕壓力的作用；
因此對於有壓力的人們不妨試一試這些方法也是不錯的選擇，同時也可以推薦給身邊的朋友，這樣不僅有利於自身健康，也能帶給周圍的朋友健康益處。
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