夜跑能減肥。
首選晚上是可以跑步減肥的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
1、跑對於大部分跑者來説會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
2、跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
3、晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4、跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
5、晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
6、跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑能不能減肥
夜跑很適合減肥。
①夜晚涼快，更重要的`是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
如何拿到夜跑一百分?往下看!
①晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。
②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。
③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
④準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。
夜跑要注意什麼
1.“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。
2.由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。
3.穿着鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。
夜跑什麼時候減肥瘦身最有效
一、夜跑的適宜時間
不同人的夜生活習慣不同，一般的建議是21:00-22:00之間去夜跑比較適合。因為此時空氣濕度較低，氧氣濃度較高，天黑以後許多車輛也沒有上路行駛，而在跑步過程中大量的二氧化碳同時還會隨之被排出，減小了霧霾的影響。此時各項生理指標比較協調，呼吸順暢、血液循環良好，心肺功能達到巔峯狀態。
不能選擇太晚的時間去夜跑，晚上十點之後最好避免夜跑，因為晚上太晚就容易打亂身體的生物鐘，導致紊亂的生理週期，手腳也難以保暖，很容易患上感冒。
夜跑運動時應該選擇一些光線亮度不小於正常城市路燈的場地進行，比如慢跑休閒步道、體育場館或者綠地公園，同時不要選擇太荒涼的地區進行運動，以免引發意外傷害事件。
二、夜跑的'運動強度
夜跑對每個人的身體情況不同，每次都要根據個人的身體情況、健康情況以及各項生理指標的調整來進行強度調整。如果你剛開始進行夜跑，建議不要選擇過高強度的運動，可以先從慢跑開始或者考慮購買運動跑步機進行日常鍛鍊，逐漸提高運動強度。
對於減肥瘦身而言，夜跑的運動確實具有一定的效果，能夠有效的燃燒脂肪。如果想要在夜跑中減肥瘦身，可以考慮以下幾個方面：
1、控制飲食
夜跑的效果和飲食習慣更改同樣重要，任何的外部方式都不能代替合理的飲食。合理控制好膳食也是減脂必須考慮的事項。應適當降低熱量，特別是高脂肪和高熱量的食品，多補充蛋白質和蔬菜等富含纖維的食物。
2、選擇合適的跑鞋
夜跑過程中必須要選擇合適的鞋子才能讓夜跑變的更加有意義和更加安全。合適的跑鞋不僅可以緩解跑步過程中的壓力，更能減輕運動傷害，既舒適又耐磨。
3、適度增加跑步距離和時間
逐漸增加跑步時間和跑步距離是非常重要的減脂策略之一。同樣也是夜跑過程中逐漸增加身體適應強度的好方法。
4、制定健康的運動計劃
一定要制定健康的運動計劃來引導夜跑的方向，決定你所要追求的結果和目標，循序漸進的進行鍛鍊，不要抱有過高的期望。
總而言之，進行夜跑是健康生活方式的重要組成部分，同時也能夠有效的進行減肥和瘦身，但是每個人的身體情況不同，建議在醫生的指導下，結合個人身體狀況制定健康的夜跑計劃，更能達到事半功倍的效果。
夜跑完之後還可以吃東西嗎
理論上建議是就儘量不要在夜跑完之後吃東西，因為一般來説，晚上夜跑完之後，相對來説時間也是比較晚了，身體的消化系統和循環系統都開始處於一種休息的狀態，那自然是儘量就不要再吃東西了，不然就很有可能造成身體腸胃和其他消化器官的負擔，當然，不僅僅是因為這個。
而且夜跑完了之後肯定身體是需要進行一定得休息和調整，那麼如果匆忙進食的話，就很有可能造成身體承受不了，甚至還會導致一定得腸胃消化問題，甚至引起拉肚子等腹瀉的症狀，而且，夜跑完了之後還是應該儘量多補充水分，而不是去吃更多的油膩的食物，這樣子不僅會影響身體健康，而且還會導致夜跑變得毫無意義，因為吃這些東西就很有可能造成本身消化掉的'脂肪和熱量被重新生成。
那麼，這樣子就很難達到一定得減肥或者健身的作用。而且夜跑之後吃東西其實也是一種生活習慣的不規律，因為夜跑之後吃的東西，在晚上就基本上很難被消化，就會堆積在我們的胃裏面，成為脂肪，這就很容易導致我們發胖，而且在我們夜跑完之後，時間基本上已經到達了我們系統器官的休息時間。
這樣子相對來説的話就是擾亂他們正常的工作和休息狀態，就像人一樣，如果打亂了正常的作息時間，很可能就會造成非常重大的影響，所以儘量在適合的時間內吃東西，比如説在我們下午的時候就可以吃一點充飢的東西，但是也不要吃太多。
對於夜跑完之後最好不要吃東西了，如果是真的非常餓的話，還是可以少吃一點，當然也可以吃一點酸奶之類的奶製品，不僅可以幫助我們恢復身體機能，而且還可以充當一定的填飽的食物，這樣子也是可以的，但是也不要吃太多，一定要注意量的問題。
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