可以喝牛奶。
可以。
人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。因此,對於那些想通過體育運動改善體型的人來説,此時喝牛奶非常重要。專家認為,牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質,而體育運動之後人體蛋白質水平比較低,正是蛋白質吸收率最高的時候。
減肥操什麼時候練最好
一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的`時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
跳減肥操的注意事項
飯後2小時再跳減肥操
一般進食後間隔兩個小時才可進行減肥操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛鍊會導致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
選擇適合自己的減肥操
每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進行長期鍛鍊的人士;而那些平時沒有怎麼鍛鍊想要減肥的人來説，最好是挑選一些運動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。
把握減肥操的節奏
很多人為了能儘快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達到鍛鍊的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節奏，控制運動強度，以心率120～150次/分鐘的中低強度進行。
最有效的減肥操有哪些
1、熱身運動
站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進行的時候有節奏感即可。
2、抬腿觸膝
雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。
扭曲身體的`時候，將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節奏感地進行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
3、膝蓋碰胸
屈膝，坐於地面，雙手放在身體後方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起並離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，着地會讓負擔減輕。呼氣，將膝蓋儘量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒後再放下。
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
4、仰卧起坐
平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
一、吃肉有利於減肥
1、肉類富含豐富蛋白質
這裏所説的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉
這類肉熱量其實並不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時也為人體的生命活動提供能量
並且蛋白質不容易變成脂肪
蛋白質還因為分子量比較大不會快速升糖，有利於胰島素水平的穩定，從而減少飢餓感，增加飽腹感。
蛋白質的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白
而動物蛋白是相對來説較好的蛋白質，也推薦我們減肥的人士每天補充身體所需
通過大量蛋白質的攝入才能為我們身體的肌肉提供養分，維持肌肉所需
如果減少蛋白質的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎代謝，同時也是我們減肥塑性人士所追求的東西。
肌肉量的增加才意味着身體更加緊緻，這才是更加健康正確的減肥
2、較高的食物熱效應
通俗地説，食物熱效應就是指在進餐後身體消化掉這些食物所需要的耗費的能量
在食物攝入量相同的情況下，當然是消化熱量越多的食物越好，因為同樣的攝入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質正是這種具有較高食物熱效應的物質相比較於碳水化合物和脂肪，蛋白質的食物熱效應要多於20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的福利呀！因此多吃富含豐富蛋白質的肉是非常有利於減肥的哦！。
3、增加減脂餐的口感
不得不説健身或者減肥人士在減肥方面很痛苦，他們不僅每天需要在健身房大汗淋漓地進行運動鍛鍊增加肌肉，同時又必須在飲食方面嚴格控制，對所有的大魚大肉，高熱量的美味食物都必須say no。
然而這種堅持一旦開始了就不能鬆懈，一絲鬆懈就會達不到想要的效果
因此在飲食方面既想健康飲食又想追求好味道的朋友就會千方百計地製作美味食物
在這裏肉這種食材不僅可以在食物中豐富口感，為我們“解解饞”，同時還可以為人體提供所必須的`食物，可謂一舉兩得呢。
一直吃水煮菜的小夥伴應該趕快學起來，沒必要吃得那麼痛苦
二、選什麼樣的肉？
在減肥期間選擇的肉最好是雞肉、牛肉或者瘦豬肉
雞肉最好是雞胸肉，因為其他部位的肉因為雞皮的存在，脂肪較多
當然朋友們也可以買了雞腿肉或者雞翅後自行去皮食用
在豬肉的選擇上一定是要豬瘦肉
像排骨等我們都愛吃的肉，因為肥瘦相間的緣故，味道才會感覺特別好
減脂期間的寶寶的飲食肯定沒有正常飲食吃的快樂，但是我們要知道自律的人追求的是延遲性快樂，最後是由於自律帶來的苗條身材的優越，而不是當下沉浸在高卡高熱量食物帶來的短暫的快樂。
三、怎樣吃肉？
減脂期的朋友在飲食方面主要追求的就是低鹽低脂低碳水
所以在吃肉的時候同樣要遵循這個原則
在肉的製作方面儘量選擇健康的烹飪方式，如煎，炒，煮，蒸等
這裏所説的健康，不僅僅是烹飪方式上，製作方式上也有講究
如在減脂期間的調料量就必須要嚴格控制，不可以像以往家常菜的製作方式一樣：重油重鹽了。
建議購買一個可以噴油的油壺，這樣做菜可以減少油的使用量。
另外在調料的選擇和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以
在肉的搭配上可以選擇搭配一些綠葉蔬菜或是聖女果等
時髦風
