可以。
蹲蹦又叫“蛙跳”，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓練方法。二十世紀八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態發福，集中表現在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢頭有增無減。
老伴戲説：“你這輩子沒有當上將軍，倒有了個‘將軍肚’啦！”“將軍肚”看似威風，實則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現在上4樓粗氣直喘。體檢發現血壓也在升高。
我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害，便下決心採用蹲蹦的運動形式在室內進行封閉性訓練減肥，目標是消除“將軍肚”。萬事開頭難。剛練時蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了。看來，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦練。
如此，咬緊牙關，堅持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰圍長勢。小勝不足喜，堅持終受益。蹲蹦已成為我日復一日，年復一年，天天早晚堅持，雷打不動的健身“必修課”。時光如流，屈指已蹦了15個春秋。
當蹦過一個8年的“抗日戰爭”時間，“將軍肚”宣告無條件“投降”，早年“下崗”的.褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個腰細肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。
目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統項目中，而且蹦法還有創新。晴日户外晨練，場地大可以行進蹲蹦，20米或50米分組練習蹲蹦；雨天室內練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦；室外還可後腿蹦，雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺老。
1、蛙跳是一種運動鍛鍊，有增強肌肉力量和鍛鍊下肢力量等好處，但如果運動不當，則會有踝關節、膝關節損傷以及脛骨和髕骨發育不良等壞處。
2、蛙跳的好處：主要是增強肌肉力量以及鍛鍊下肢力量。蛙跳是一種爆發力比較強的運動，對於下肢肌肉以及關節有比較高的強度要求，能夠鍛鍊下肢大腿肌肉以及臀部肌肉力量等。還可以鍛鍊髖關節的韌性和強度，能夠防止在做其他運動的過程中發生損傷。其次，蛙跳還能鍛鍊下肢的力量，提高人的意志力和耐力，有助於筋膜的拉伸，而且在跳躍的過程中，還可以鍛鍊人體小腦的.平衡能力和運動穩定性。
3、蛙跳的壞處：蛙跳屬於一種高強度的鍛鍊運動，如果鍛鍊方式不當容易踝關節、膝關節損傷以及脛骨和髕骨發育不良等壞處。
輕輕的輕輕的秋季就這樣不可一世的來臨了，這個時候的食慾要比夏天好很多，於是焉，身材在不知不決中就走樣了!怎麼才能恢復往日令人稱讚的魔鬼身材呢?那就跟網小編做練瑜伽吧!蛙式減肥瑜伽動作鍛鍊能幫助打開你的臀部並且拉伸大腿內側的肌肉。
蛙式瑜伽動作助你找回魔鬼身材
雙手及膝蓋伏在地毯上。如果沒有地毯，找塊至少比你腿長的毛毯。你需要這毯子來緩衝來自膝蓋的力量。
輕輕將兩邊膝蓋滑動到一側，注意不要併攏，左腳移動直至腳踝和膝蓋在一線。屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓練能立馬增強緊緻感，所以儘管放寬雙膝，放低臀部直至到你最滿意的拉伸力度為止。你應該會感到不舒服或者疼痛感。
如果你已經趴的很低，一旦感覺雙腿已經放置到了恰當的位置，你就能用手試着往前走幾步，手肘放鬆於地上。用你的雙手向腳部方向按壓臀部就能加強你的大腿部的緊迫感。頭抬起，肩膀放鬆，保持臀部持續向下按壓。
保持這個動作，並做幾次深呼吸，儘可能保持時間長一些。一旦你準備好結束的話，緩慢動作。靠近雙手，俯身向前，腳後跟併攏。之後將雙膝併攏慢慢恢復到嬰兒式，讓你臀部休息一下!
在練習這個蛙式瑜伽動作的時候最好是保持空腹的狀態，以免對腸胃造成疼痛現象，同時還要注意穿着寬鬆，能讓動作更好的發揮延展性!
當然，還是有氧運動比較好，那我們對於“運動”需要注意哪些問題呢？
1、運動前的熱身：在進行有氧運動前，最好不要空腹，做一些準備活動，比如擴胸、壓腿、活動一下頸、腰、踝關節等等，防止肌肉、韌帶、關節等損傷。
2、選擇適合自己的運動方式：有的人喜歡跑步；有的人喜歡打球；有的人喜歡游泳……根據自身愛好，結合身體條件，能在愉快的狀態下，鍛鍊身體。
3、選擇適宜的運動場所：最好選擇離家近點的地方，環境比較熟悉，運動的人比較多，路面平坦、空氣清新、無污染的場所。
4、運動要循序漸進，不可急功求成，但運動的時間很重要：首先要把時間安排好，運動時間不能少於30分鐘，每週至少3～5次，晚上八點以後最好不要進行運動。
5、注意運動時的心率：可以參照170-實際年齡，比如60歲的人，170-60=110，就是運動時，心率每分鐘最好不要超過110次。
6、運動時要及時的補充水分：由於出汗，導致體內水分減少，血液循環血量就會減少，對於年紀大的人，防止心腦血管疾病的發生。
下面説一説有益於健康的幾種運動方式：
游泳：是一項非常好的運動，可以讓你有一個漂亮的體型，不會造成關節的損傷，適合所有人。還可以增加肺活量，增強肺功能。對於肥胖者來説，游泳是最好的運動方式，能夠消耗很多脂肪，起到減肥的效果。
跑步：使血液循環的速度加快，促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒和廢物的排泄，讓你更加年輕，同時長期鍛鍊，能增強身體的免疫力，對預防腫瘤等疾病的'發生是一項非常好的有氧運動。
瑜伽：非常適合女性的一種運動。能夠修身養性，改善個人情緒，讓你更加自信、更加樂觀。可以調節身體多系統的平衡，不斷增強身體的免疫力，對強身健體，有積極的作用。
騎車：是一種非常自由的運動，可以不限時間，不限速度。有減肥和增強心、肺功能的作用，經常騎車的人，由於增強了腿部的肌肉鍛鍊，促進激素的分泌，改善性功能。
運動方式有千萬種，只要是適合自己的，那就是最好的！生命在於運動，只要養成良好的體育鍛煉習慣，並且持之以恆，你就會擁有一個完美的身材，健康的體魄！
適量運動，循序漸進，吃動平衡，堅持，有這幾點基本能夠保證一個健康的運動狀態。
要健康運動首先要控制好量，我們每個人身體狀態不一樣，每次運動都會有一個點，一旦到達那個點會發現自己提不起力量，累，內心拒絕繼續運動。
這個點基本就是那個狀態下我們身體運動量的臨界點，換言之每次運動要在這個點以下，不要覺得我今天計劃兩百個俯卧撐，做到170個感覺肌肉乏力痠痛嚴重後還要堅持做，這樣只會讓自己受到損傷。
健康運動最為重要的一條是遵照循序漸進的原則，就像跑馬拉松一樣，沒有那個基礎只會跑蹦，但是前期經歷5公里~10公里~半馬~30公里~35公里這樣循序漸進的運動，再去基本就不會出現第一次的莽撞。
吃動平衡，有人運動是為了減肥，有人是為了身體健康，不管出於何種目的運動，要會吃才能讓練的效果更好，不能運動完之後大吃大喝滿足自己慾望，也不能餓着肚子去狂運動來減肥，合理飲食才能滿足自己健康的追求。
堅持運動，運動不能三天打魚兩天曬網~不然根本沒有健康可言，所以堅持運動的人才能保證身體一直健健康康。
另外像飯後一定要休息一到兩個小時才能去運動，不然會加重身體器官負擔，比如胃，尤其像跑步，打球等運動，一旦飯後就去用不了多久就會造成胃下垂的現象。
時髦風
