可以排毒養顏、舒筋活血、鍛鍊眼力、增強體質，提高免疫力、塑造性格，培養鬥志等。
1、排毒養顏
長期打羽毛球走路輕鬆，人變得較年輕，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
2、舒筋活血
羽毛球是較強體力的運動，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
3、鍛鍊眼力
打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆。促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
4、治頸椎(肩周)病
在運動過程中，要用手肩膀協調出動，抽球，頭要抬、肩要動，每天堅持打球，骨質增生很難形成。頸椎、肩周病很難產生。
羽毛球規則
1、賽制規則
正式羽毛球比賽採用的是3局2勝制，每局比賽採用21分制，哪一隊先獲得21分，則贏得當局對賽。若雙方為20：20，哪一方先超過對方2分就可以獲勝，若雙方一直打至29：29，哪一方先到30分便可獲勝。
2、發球規則
羽毛球比賽正式開始之前，裁判員會通過挑邊器來確定具有優先發球權一方，首先確定的一方具有優先發球權和場地選擇權。而挑邊器其實是一枚類似於硬幣的物體，兩邊由不同圖案組成，也可直接用硬幣代替。
3、站位規則
進行羽毛球單打比賽時，當發球員的.得分數為0或者為偶數時，雙方運動員多需要在各自右發球區發球或接球，反之則在左發球區。若進行羽毛球雙打比賽，發球方得分為0或基數時，球需要從發球方右發球區發向對方右發球區，反之由發球方左發球區至對方左發球區。
新手打羽毛球的技巧
對於新手在打羽毛球的時候，其握拍的方式要正確，最好將食指和大拇指握住球拍的上部分，剩下的三個指頭握住下部分，若是發高遠球的時候，可將球拋起來的同時，身體跳躍起來的瞬間，另一隻手去拍打球的落髮點就可以。
羽毛球是一項室內或者室外都可進行的運動項目，對於新手來説握拍的姿勢一定要正確，這樣才能精準的擊球，而在握拍的時候，通常情況下都主要是將大拇指和食指握住頂端部分，其它的手指要拖住球拍的下部分。
若是發高遠球的時候，最好要將球從很高的位置處進行發出去，可將球拿在手裏的時候，將其向上拋起來，之後在拋起來的瞬間，另一隻手握住球拍後從中心位置拍打球的落點處，這樣能將球送出去的更遠更高。
若是發地球的時候，主要是將球送到對方的範圍附近，或者是剛剛過網的高度，這樣能讓對方來不及做好預備的動作，力度雖小，但發球的作用很大，若是經常打高遠球的時候適當的採用發低球，這樣能讓對方措手不及。
1、娛人娛己，享受快樂。
羽毛球的娛樂性很強，羽毛球飛翔的過程有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等各種變化，運動者需要不停的奔跑和作出合適的動作，才能把球擊打到對方的場地。
所以對於參與者來説，其中的樂趣難以言表。而羽毛球的動作輕盈，豐富多變，擊球的節奏、跑動的節奏，都富有美感，所以也是一項非常有觀賞性的運動。
2、增強體質，提高免疫力。
打滿一場羽毛球賽，需要運動者有較好的力量、速度、耐力、柔韌性等運動素質以及快速的反應能力。
因此，經常從事這項運動可以發展人的靈活性、協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力。
更重要的是提高呼吸系統和心血管系統的功能，促進有氧供能和無氧供能，調節神經系統，全面提高了運動者的體能，使身體的免疫能力加強。
3、提高視力，減肥美體。
經常面對電腦，帶來眼睛的疲勞和乾澀痠痛感，這可以通過打羽毛球來進行緩解。
羽毛球的飛翔有各種變化，這要求運動者的眼睛要緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌不斷收縮和放鬆。
大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌的'功能，消除眼睛疲勞，提高運動者的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
頸椎病是辦公室人羣最常見的病痛之一，而羽毛球運動則讓運動者的頭部在運動中不停的轉動，頸部的運動頻率也很高，而且球大部分時間是在空中飛過，運動者的頭頸處於上仰的狀態。
這就如同一次頸部按摩，對於頸椎病的緩解大有好處。生活中的實際經驗也表明，羽毛球運動對於頸椎病有一定的療效和很好的預防作用。
4、塑造性格，培養鬥志。
羽毛球運動具有高競爭性、高對抗性和高強度，所以運動者能在運動中鍛煉出機智、靈活、果敢、積極的心態和在複雜情況下辨清事態的能力。
同時，由於比賽的緊張和競爭的激烈，使運動者的心理素質也能得到很好的鍛鍊。
想贏下對手，就必須比對手跑得更多、打得更巧或者打得更努力，面對體能的極限也要咬牙堅持，這對於培養的好的意識很有幫助。
打羽毛球消耗熱量大
通常情況下打一個小時羽毛球其消耗的熱量大概是在400~500卡左右，若是比較激烈的話其消耗的熱量自然會更多，要比跑步一小時消耗的熱量還要高，不僅能消耗全身的脂肪，還能讓腿部的線條變得更加有形。
打羽毛球是一項室外或者室內均可進行的運動項目，通常情況下打羽毛球對人體消耗的能量是比較大的，大概打一個小時羽毛球消耗的能量是在400~500卡左右，若是打的比較激烈的話，其消耗的能量會越多。
其消耗的熱量主要是根據個人的體質或者激烈程度決定的，通常情況下打一個小時的羽毛球比跑步一個小時消耗的熱量要大很多，同時在羽毛球的時候能對全身的脂肪有一定的消耗，可以瘦全身的每個部分。
打羽毛球不僅能讓身體上的肌肉得到一定的增強，同時它還能使腿部的線條變得更加有形，但最好每次鍛鍊完後做一定的拉伸訓練，這樣能緩解身體痠痛，還能增加人體的體質，讓身體變得更加健康。
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