運動之後十分鐘後可以喝水。
運動的過程伴隨着失水，因為身體運轉在每時每刻都必須有水來參與，包括組成細胞液的
首先，我們確定一個事實——人是恆温動物——我們的身體會自動通過一系列的措施來使得我們的體温恆定在36.5-37.5這個區間，在這個區間類，人體的各器官、組織代謝正常發揮，使得人體處於一個健康良好的穩態來保證我們正常的活動。
其次，在運動時候，由於肌肉羣會耗費很多能量去驅動軀體來行動 ，比如舉重的時候，身體要保證你的手臂能舉起那麼重的槓鈴，會使得你身體裏面的血流量加快，增加氧氣量的消耗，激活你細胞裏面的線粒體，使得你所耗費的能量加劇。
然後消耗的能量根據能量守恆定理，所消耗的能量轉化成熱能散發在大氣中；而另外因為熱能的作用下，
人體的體温會上升，神經為了保護你的身體正常運作，刺激你的.泌尿激素從垂體分泌，從而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身體的進一步失水，如果不及時補充水分，就會陷入脱水危機，造成損害。
所以在運動過程中一定要保持水分的攝取，當然不要一次喝太快，容易嗆着和與身體的熾熱相比下的冷水刺激，會使得身體又不好影響，因此，要小口喝，慢慢清潤口鼻腔，這樣才能保證你的運動表現。
我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”
運動鍛練身體時，能喝茶嗎
在運動的過程中，身體出汗導致水分流失，因而人會感到口渴，人們認為茶有解渴的功效，所以常常在運動後喝茶
運動後可以喝茶嗎？為什麼運動後不能馬上喝茶？運動前可以喝茶嗎？一起來看看吧
運動剛結束喝什麼？怎樣喝？ 運動後身體會大量流汗、心跳加快、呼吸頻率也加快。
此時，身體水分和鹽分會大量流失，心臟負擔加重
大家注意，運動後休息十分鐘，可以補充一些水或含糖和電解質的運動飲料或喝淡鹽水，以便提高體內體液和糖原儲存量，維持體內電解質的平衡和正常的新陳代謝，緩解疲勞狀態。
喝水的時候要採取少量多次的補水原則，每15分鐘到20分鐘補水一次，每次補水約150毫升到200毫升，切莫一次大量飲水。
為什麼運動後不能馬上喝茶？
⒈ 喝茶會加重已經增快的心率 運動後，心率加快，尤其是劇烈運動不要馬上喝茶，尤其不能喝濃茶，茶水中所含的咖啡鹼有興奮作用，如馬上喝茶會致使心跳進一步加速，產生胸悶、心慌等不適症狀，加重心臟負擔。
⒉ 導致水分流失 茶水中的咖啡因還有一定的利尿作用，運動後由於大量出汗，導致大量電解質流失，此時再喝茶，更容易加重體液流失，而且會使中樞神經興奮，對運動後恢復不利。
⒊ 導致缺鐵性貧血 人體內的鐵元素會在運動時隨着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸進入體內之後，體內的鐵元素和鞣酸結合形成沉澱物，從而導致身體缺鐵，而造成缺鐵性貧血。
運動後多久可以喝茶？
運動後30分鐘—1小時後才可以喝茶，並且要飲用淡茶，不要喝濃茶。
重要的事情説三遍！運動後再喝濃茶，茶裏的咖啡因會使心率進一步加快，從而會加重心臟的負擔
建議大家喝淡茶為宜，摒棄喝濃茶的習慣
運動前可以喝茶嗎？ 有研究表明，運動前可以適量喝茶。
有利於提高脂肪代謝率，增加運動過程中的脂肪能量消耗
運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯.非常想喝些水、清涼飲料。
但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果
口渴井非體內真正缺水
劇烈運動時，肌肉對氧氣及營養物的需要量猛增，產生的二氧化碳及其它代謝產物也增加許多
氧和營養物及二氛化碳和代謝產物的運輸都離不開血液
為保證運動的順利進行，流入肌肉、關節等運動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對減少，那裏的血管多處於收縮狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
這種狀態要持續到運動後半小時左右才會逐漸恢復
如果運動後馬上飲水，由於此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利於身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對熱烘烘的胃是一個強烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產生強烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發生腹瀉。
另外，大量飲水後，先是積存胃腸道，而後是吸收入血，又會使循環血量突然大量增加，加重心樁負擔
本來，劇烈運動後心髒應很好休息
但大量飲水後，心勝還要加快運動才能完成任務
再者，運動時大量出汗，且帶走鹽分，若運動後大量飲水，水分是得到了補充，但盆分卻沒有得到補充，水鹽失去平衡。
並且大量飲水反而會引起大量出汗，又帶走更多的鹽分，使體內水鹽比例失調，身體更加疲乏
如果飲用牛奶等飲料，數量又比較多，還會引起急性胰腺炎，造成突然死亡
這在臨牀上經常發生
因此，劇烈運動後千萬不要大量飲水，而應用温水潤一潤嗓子，先喝一點淡鹽水.過30分鐘左右，再逐步補充水分。
01、運動後狂喝水真的會猝死嗎
您好，很多人運動後都會備一瓶涼水，一口下去真爽啊，但是近日網上有留言説運動後喝涼水容易猝死，這是真的嗎？當時看到這則新聞嚇得小編以後不敢跑步啦，因為在跑步過程中，很多跑者都會揹着水袋或水包，及時補充水分。
老話説得好，劇烈運動後,喝水不慎小心'炸肺'！我們要重視啊，一定要重視！
劇烈運動時，肌肉對氧氣及營養物的需要量猛增，產生的二氧化碳及其它代謝產物也增加許多
如果運動後馬上飲水，由於此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利於身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，另外，大量飲水後，先是積存胃腸道，而後是吸收入血，又會使循環血量突然大量增加，加重心臟負擔。
某專家表示，運動後喝涼水猝死只是小概率事件，但是大量飲用涼水卻是引發猝死的“導火索”，患有隱性基礎疾病的人儘量少劇烈運動，運動後不要大量飲用涼水。
劇烈運動後喝大量涼水也會增加心臟負荷導致猝死
運動後攝入大量涼水，會刺激胃腸道血管的'收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣，增加心臟負荷
從科學的角度來講，不建議大家運動後立刻飲用大量涼水，因為這本身就違背了人的正常生理功能運動後不要立即去攝入水分，通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平，再去攝入適量水分。
運動後最好是喝温水，不要刺激血管，喝水不要急速，要緩慢，一次性不要喝太多，可逐漸補充
另外運動後儘量不要立即洗澡，少喝碳酸飲料
02、為什麼人運動後要喝水
水，對於任何生物來説，都是不可或缺的營養物質
水是由一個氧原子和兩個氫原子組成
它的分子式是H2O
水在人體中的佔比是70%
和在大自然中，水在地球上的佔比基本相同，這個巧合是目前科學無法解釋的現象！
其中，血液、腎臟、肌肉、心臟、肝臟、骨骼又分別佔有一定的比例
只是所標註的比例你中有我，我中有你
所有生物體，都有自己的微循環系統
其中就有水份微循環系統！
為了保證清潔的，有營養價值的水份供給以及腐敗的廢棄的水份排出，生物體發展進化出自己特有的水份微循環系統。
01、跑步能喝水嗎
可以喝水
因為在跑步的過程中，身體需要不斷補充水分來保持正常的生理狀態，特別是在進行較長時間和強度的運動時，身體會更需要水分來維持體温和肌肉的正常功能。
因此，在跑步途中喝水是必要的
而且，科學研究也表明，適量的喝水可以提高運動表現和減少運動造成的傷害
但是需要注意的是，喝水的數量和時間應該掌握好，不宜過多或過少，並且應該選擇清淡的飲用水來補充身體所需
總之，適量的喝水是跑步過程中的必要補給，但需要注意量的控制以及選擇清淡的飲用水
02、跑完步多久可以喝水
10-15分鐘
跑完步後可以飲水，但要科學飲水，一般不要立即進行補水，尤其是冰水，建議最好在跑完步後10-15分鐘，等心跳緩慢下來後再補水。
並且一次不宜太多，100ml左右即可，每兩次之間間隔10分鐘
喝...
跑完步後可以補充白開水，能夠迅速補充身體缺少的水分，也可以適當飲用含糖以及含鉀、鈉、鎂等無機鹽的'鹼性飲料。
03、跑完步什麼時候可以喝水
運動後30分鐘，呼吸平穩，心率基本恢復正常，這時就可以喝水了
開始要少量、小口慢慢地喝
如果運動量不大，出汗不多，喝白開水補水就可以
如果運動量較大，出汗較多，可在白開水中加入少量食用鹽和白砂糖，補充因流汗丟失的鹽分和運動中消耗的大量能量，喝完水再吃點水果，補充一下維生素和礦物質，這樣有利於體能快速恢復。
04、跑步過後要多久才可以喝水
對於正常運動而言，無論您是跑步還是打球，無論您是游泳還是騎行，建議運動完畢不要立即飲水，如果非要喝，也只能像漱口的方式順一小口水，一般不超過50毫升。
一般情況下，等頸動脈脈速達到120次/分以下時，才可飲水，一般建議5-10分鐘之後，但也不要一次性大量飲水，建議每次100-200毫升，每次間隔5分鐘左右。
運動，無疑是一件好事情；喝水，也是靠譜作為，但當二者巧妙結合之時，請您靠譜飲水，別喝的“太快”
05、長跑中途能喝水嗎
在長跑中途是可以喝水的，事實上，保持足夠的水分攝入非常重要
長時間運動會導致大量出汗，身體需要補充足夠的水分來維持正常運轉
以下是一些有關長跑中喝水的注意事項：
1. 預先做好準備：在比賽或訓練前，應該提前帶上足量的飲用水，並選擇適當大小和質量的瓶子或其他容器攜帶。
2. 喜愛飲料：不同人對於飲料口味和種類有所偏好
如果您發現自己更願意喝某種特定類型或口味的飲料，則儘可能地選這樣一款來滿足自己
時髦風
