運動量較小者可在運動完5分鐘左右進行拉伸。劇烈運動者建議運動後15~20分鐘進行拉伸。
拉伸要在運動完多久之後做比較好
拉伸運動後腰部疼痛多考慮是肌膜炎所引起的相關症狀。 這種情況下，一般來説，建議患者以休息為主，同時加以熱敷，一般相關症狀是可以緩解。如果相關症狀沒有緩解的情況下，可以考慮行局部的痛點封閉治療，可以運用貝塔米鬆加羅哌卡因進行局部注射，一般來説，起效快恢復快，為絕大多數患者所接受。
第二個方面，多考慮是腰椎間盤突出所引起的相關症狀，這種情況下，一般來説建議患者避免久坐，建議行腰椎正側位片、腰椎核磁，明確相關診斷，如果症狀重，一般先以保守治療為主，必要時考慮手術治療。
劇烈運動後要15分鐘以後進行拉伸。拉伸分為動態拉伸，靜態拉伸和彈性拉伸，一般運動後迅速靜態拉伸，拉伸的好處使肌肉恢復初長度，增加柔韌性，緩解運動後的延遲性痠痛，增加肌肉力量改善關節活動度等。
拉伸運動後可以吃東西嗎
運動後至少要半個小時之後才能吃東西的，不然的話很容易引起胃腸道不好的，而且運動完之後也不能馬上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。
拉伸運動的基本動作
肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，單手放在頭部的另一側（用右手就放在頭部的'左側）輕輕的往手這一側掰頭部，掰到一定角度的時候堅持5秒。然後換另一側
肩部拉伸2：身體挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前畫圓5圈後等3秒，肩部在向後畫圓5圈。
腿部拉伸動作1：筆直的站着，右小腿往後抬，大腿不動，然後用右手抓住右腳稍微用力往上抬，大腿不動，抬到最高處堅持5秒，換另一側。
腿部拉伸動作2：這個很簡單了，就是找一個偏高的地方壓腿，上半身要往壓的那條腿上靠，貼到腿以後堅持5秒，換另一側
5背部拉伸動作：雙手抓着高處（單槓 ，龍門架都行），雙腳向後退兩步，上半身往下壓，腿部不動。壓到極限以後小幅度的重複抬起下壓的動作5次（要有節奏）
運動前和運動後都拉伸較好！
一、運動前拉伸的好處：
1,增加關節活動幅度
運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因為關節沒有很好的打開活動度，就比較容易受傷
2，提高體温，增加血液循環
特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高温度，才能保證整體的血液循環加快，熱身能快速到達
3，快速到達興奮點
運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現
二、而運動後拉伸更是非常必要：
1，有助身體恢復
運動後肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立
2，緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛
運動過後，會有部分過度用力的肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放鬆，舒緩，休息
減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！
3，克服肌肉痙攣，矯正體態
運動後的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以後，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形。
運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀
總結建議：運動前後，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉羣拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！。
01、跳繩前要拉伸嗎
求美者在跳繩前後一般是需要拉伸的，跳繩屬於一種有氧運動，小腿部位需要發力，在跳繩前、後做拉伸運動能夠使肌肉分佈均勻，讓小腿肌肉放鬆，可以避免小腿變粗，如果求美者在跳繩前後沒有做肌肉的拉伸，可能會出現蘿蔔腿，影響腿部線條的流暢感，跳繩能夠鍛鍊全身各部位的肌肉，消耗體內的熱量，促進脂肪的燃燒，從而起到減輕體重、塑形、增加身材曲線的美感等作用。
02、運動後必須要做拉伸嗎
！
跑完步後，如果不做拉伸就趕忙趕緊投入沙發或是被窩的懷抱，那麼第二天醒來後，你不僅會腰痠背痛，而且還可能發現小腿失去了期待中的緊實線條，甚至越跑越粗！。
一、拉伸的重要性跑步結束後，肌肉高度興奮，會呈現緊張狀態，因此腿摸上去硬邦邦的
此時拉伸可以讓肌肉從緊張收縮狀態更快的`過渡到放鬆舒張狀態，從而有利於消除肌肉疲勞，保持肌肉彈性
跑後拉伸至少具有以下五大好處：
1、跑步後肌肉僵硬緊張，拉伸能緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛，加快肌肉恢復
2、促進血液迴流，消除身體&肌肉疲勞
3、讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，促進身心放鬆
4、糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態
5、養成規律的跑步拉伸習慣，有利於長期保持肌肉良好彈性&延展性，減少運動損傷，預防肌肉拉傷，更有利於形成良好跑姿，提升身體協調性及柔韌性。
二、跑後需要拉伸哪些部位許多跑友跑後也會進行拉伸，但不知道到底需要拉伸哪些部位，所以草草了事，根本達不到放鬆肌肉的目的。
跑步是一項以下肢為主，全身參與的運動
因此，放鬆的部位應當是下肢，同時兼顧軀幹和上肢
髖部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重點，也就是説跑完步需要將這些部位通通拉伸一遍
三、拉伸的核心要領1、該拉伸的部位一個都不能少；
重點要拉伸以下部位：
骨盆：胯部、臀部
大腿：前側、後側、內測、外側
小腿：後側
2、每次拉伸的時間要足夠；
時間過短，達不到效果；時間過長，易導致肢體麻木不適，且效果和最佳時長相比沒有優勢
一個部位一次拉伸持續時間最好為20-30秒
3、每個部位不是拉伸一次就完事，要多重複幾次；
重複次數不得少於2次，最佳為3-5次
四、拉伸的強度很多人認為“No Pain No Gain”，以為拉伸時動作幅度越大，感覺越痛苦，效果越好，這顯然是錯誤的。
過度的拉伸會導致肌肉反射性收縮，只會加重你的痛苦
跑完步已經很累了，這時候來個拉伸應該是一件輕鬆愜意的事情，完全沒有必要讓拉伸把人搞得齜牙咧嘴
在激烈的跑步後，你應該享受拉伸帶來的舒適愉悦感
拉伸時，追求牽拉感，而非疼痛感才是正確合適的方法
五、拉伸的時長多久為宜？
在很多情況下，拉伸比跑步更重要，把拉伸做的仔細、全面、到位，你才是對自己負責！
運動後拉伸有什麼作用
跑步後一般休息十分鐘左右開始拉伸，高強度跑步結束之後需要走一會再進行拉伸。
拉伸動作一般都是一些針對不同肌肉羣的特定動作，可以改善肌肉跑步後過於僵硬，緊張的狀態，起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用。
運動後拉伸有什麼作用和功效
我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來説拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的.狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐着不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
運動後拉伸有什麼作用和好處
不算。拉伸是專門的動作。緩衝運動後產生的乳酸及肌肉筋膜的酸脹感。比如用同側手向後提膝抓腳踝。這是拉伸腿部後側肌肉羣。還有腳跟着地，勾腳伸直彎腰背直向後壓。這些做做才是拉伸。
還可以兩腳儘可能拉大步距，腳尖稍微外八，收腹臀部後坐背直曲膝。雙手合掌胸前，保持十個呼吸。做五組即可。
運動後拉伸有什麼效果
緩解肌肉緊張，在快節奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長時間，全身肌肉都緊繃着，這個時候我們可以做一些拉伸運動，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病；
2.提神，在精神不濟或者注意力無法集中的時候進行拉伸運動增加整個身體內包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；
3.增強身體的柔韌性，拉伸運動一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加關節活動度，還可以讓身體變得更加協調；
4.促進生長和發育，科學的拉伸鍛鍊可以使身體長高，尤其處於生長和發育的小朋友每天做拉伸運動可以刺激脛骨結節骨骺線部位，刺激骨骼發育生長，也就可以長得更高了；
25.長期進行韌帶拉伸動作，可以改變以往背部向後凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態，改善氣質；
6.長時間站立或者行走的朋友也可以通過進行拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張；
7.經常做拉伸運動能夠讓僵硬的肌肉放鬆，使得身體可以更加輕鬆自如地運動，運動的時候再配合深呼吸還能讓身心放鬆下來；
8.防止肌肉痠痛，肌肉痠痛主要是因為在運動過程中乳酸堆積造成的，拉伸運動可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運動後的肌肉痠痛等問題。
運動之後拉伸的作用
會變直。
讓腿變瘦變直的方法，可以靠自身鍛鍊也可以到醫院進行矯正。
自身鍛鍊可以通過每日對腿部肌肉進行拉伸，如單足站立，另一側下肢極度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，使肌肉恢復順應性，每次拉伸30-60秒；臀部抵於牆部，雙下肢上提靠近牆部，保持30-60秒；靠牆站立，一側下肢外旋90度，並且進行外展活動，每次完成12-16次的動作，每日完成6-8組，可以糾正下肢內旋，使腿變瘦、變直。
堅持有氧體育鍛煉消耗腿部脂肪，才能有效的瘦腿，可以長期堅持慢跑、游泳等體育鍛煉。
時髦風
