如何舒緩職業壓力

工作壓力太大可以通過轉移注意力、更換工作環境、心理治療的方式緩解焦慮

如何舒緩職業壓力1

1、轉移注意力：可以進行自我調整，比如當出現比較明顯的緊張、焦慮情緒的時候，可以嘗試深呼吸，放鬆身心。還可以在下班後通過聽音樂、散步、跳廣場舞、練太極、慢跑等方式釋放不良情緒，多和親朋好友傾訴；

2、更換工作環境：工作壓力太大可能和自身能力與公司不匹配，或者與公司的工作氛圍差、領導同事品質較差有關，當實在無法忍受時，可以選擇通過更換工作來擺脱引起焦慮的因素；

3、心理治療：也可以向心理醫生尋求幫助，比如可以在醫生的指導下通過放鬆療法、認知療法、行為療法、森田療法等方法進行改善；

4、藥物治療：如果確診為焦慮症、抑鬱症、躁狂症等疾病，嚴重影響到日常的工作與生活，則需要及時在醫生的指導下使用鹽酸氟西汀分散片、鹽酸帕羅西汀腸溶緩釋片、鹽酸舍曲林片等藥物治療。

此外，患者要注意勞逸結合，不要將工作視為生活的全部，儘量將工作與個人生活區分開。日常生活中多接觸積極、樂觀、美好的人和事物，有助於避免不良情緒過重。

職場減壓

人活着，壓力就如影隨形，無論你喜歡還是討厭都揮之不去。特別是工作壓力，更成為近年都市人的熱門話題。當個人績效和目標之間產生差距、當週圍環境變革帶來對現狀的改變等都會令人產生壓力。

尹琳是一家民營公司的銷售經理，7年來業績一直不錯，但近兩年，她感覺外部競爭越來越激烈，本公司家族式管理體制越來越顯落後，於是她感到做得很辛苦，儘管工作量沒有增加，但卻感覺工作壓力越來越大，一種説不清道不明的職業恐懼長時間地困擾着她，使她原本駕輕就熟的工作倍感沉重。她採用的減壓辦法是到處出差，但是效果並不好。

尹琳的`職業壓力主要來自內心的恐懼；擔心企業失去奮鬥了多年才佔據的行業地位；擔心自己失去理想的方向和動力。減壓首先要真實地面對內心世界，你需要看一看你擔心失去什麼？職位？領導的重視？發展的機會？家人的信任？穩定感？你還需要看一看你可能失去的對你意味着什麼，是根本的還是局部的，是可以承受的還是無法承受的。

個人自救方案：

一、看清楚職業壓力源來自哪裏；

二、重新打量自己的職業規劃，看是否具有一定的風險防範措施。很多人追求發展機會的時候會忽視其存在的巨大風險，而某些風險正好是自己的軟肋；

三、和不安全感相處，降低職業損耗。職業壓力將是現代人不得不面臨的一個問題，面臨職業壓力的時候，你可以強迫自己看清楚最壞的可能局面並勇敢地接受。安全感來自內在的實力，而實力是逐步積累的。

目前有關職業壓力的諮詢量越來越多，特別是在職業經理人人羣中，職業壓力問題普遍存在；而在大部分企業中，舒緩職業壓力的心理服務還是空白。一些在華跨國公司較早地開始關注職業壓力與心理方面的問題。通用電氣、IBM、思科、朗訊、可口可樂、三星等公司紛紛邀請培訓師在企業廣泛開展了此類培訓。國內企業中只有聯想、中國建設銀行、太平洋保險公司等少數企業剛剛開始在中高層實施相關培訓。

目前，能夠為企業提供心理服務的機構只有屈指可數的幾家。心理服務主要包括兩個方面ＥＡＰ。心理培訓包括職業壓力、心理健康、溝通、激勵等方面，形式有講授、遊戲等，也包括團體輔導等重要的心理專業技術。ＥＡＰ則是職業壓力與心理問題的整體解決方案，包括職業壓力與心理的調查分析、組織管理建議、宣傳教育、心理培訓和心理諮詢等四級服務模式。

如何舒緩職業壓力2

一、日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

二、生理調節

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

三、提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的'。

四、活在今天

壓力，其實都有一個相同的`特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

五、加強溝通

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

六、時間管理

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。

對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。