波比運動建議每天半個小時左右。
1、 Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來説有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方説，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方説，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運動每天做多少個
Burpee（波比）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
Burpee結合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。
【動作3】伏地挺身向下
就像一般的.伏地挺身動作，將身體接近地面。
（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）
【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
【動作6】落地緩衝
落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。
注意事項
因運動量很大，所以許多人做上幾個，累了就休息。這樣做是不對的。
不休息的方式，一直做波比運動，直到累趴下起不來為止
波比運動能燃燒多少脂肪
脂肪燃燒要依靠身體代謝每個人都是不同的。波比運動只是能夠在短時間內燃燒大量脂肪，從沒有説能夠燃燒多少沒有準確的值。
正常人運動時首先提供能量的是血糖，隨着血糖的消耗，肝臟會分解儲備的糖原來維持供能，一個人空腹12小時或者保持中等強度運動40分鐘左右時肝糖原才會消耗完，這之後人體才會通過分解脂肪來繼續提供能量。
綜上：任何認為短時間內能夠燃燒脂肪的運動都是自欺欺人，想要減肥，貴在決心和毅力，管好嘴，邁開腿。
做波比運動能減肥嗎
波比運動，是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的.項目之一。
Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂，減脂説白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不着奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。
Burpee的動作要領
雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；
雙手支撐在地上，雙腿後踢，身體下落呈俯卧撐姿勢；
手臂彎曲，做一個俯卧撐；
雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢；
站起身，盡力向上跳並擊掌。
在做Burpee時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。
波比運動的作用
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能（Cardiovascular Fitness）的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee（波比）它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
波比跳訓練的飲食怎麼安排
在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因為這在熱量缺口裏面佔據了最大的部分。?
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。?
2、食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳應該怎麼訓練
1、動作正確?任何運動都是需要在正確的動作下練習的，只有保證了動作的正確，才能使自己在運動中不受到傷害，並避免做無用功，以便高效的完成訓練。初學者一開始便保持動作的正確尤為重要，既能在前期高效訓練，又省卻了後期改正動作需要花費的.更多的時間。
2、循序漸進?鍛鍊成果不是一蹴而就的。所有運動都應由簡到難，循序漸進。超過自己身體負擔的運動量不僅沒有更好的鍛鍊效果，反而使身體疲勞過度，免疫力下降而容易生病，反而影響訓練效果。訓練者要從低強度、小劑量做起，隨着運動能力增強逐漸加大難度。波比跳會不會減肌肉
會。波比跳減肌肉主要是下面兩個原因：
1、運動消耗蛋白質
所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質三大營養物質同時參與供能的，波比跳也不例外。這三大營養物質會根據運動的不同以及運動時間的不同消耗的比例也不同。蛋白質是構成肌肉的最主要物質，做波比跳在消耗大量脂肪的同時，也會分解蛋白質來供能，脂肪消耗得越多，蛋白質也同時消耗得越多，從而帶來肌肉的耗損。
2、缺乏能量供給
波比跳是減脂瘦身運動，減脂瘦身的要求是熱量的消耗要大於熱量的攝入，而增肌需要熱量的攝入要大於熱量的消耗。增肌的原理是在鍛鍊破壞肌肉纖維後再讓補充營養而使其變粗。身體攝入熱量不足，蛋白質無法合成，肌肉得不到足夠修復，自然就會耗損。
波比跳減肌肉厲害嗎
不嚴重。 對肌肉耗損最大的是有氧運動，比如跑步、游泳、騎行等。波比跳雖然對肌肉有一定的耗損，但是運動中分解的蛋白質比例很小，並且波比跳在短時間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪，運動進行的時間短，對肌肉只有較小的耗損。
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