變速跑有什麼好處，變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步的興趣， 而且可以提高人體機能的能力，下面讓我們一起來了解一下變速跑有什麼好處。
變速跑的鍛鍊好處
變速跑是提高跑步成績的有效方法。因為肌肉刺激大，心率變化也很大，因此對肌肉的力量和心臟的能力提高很大。變速跑是有效減脂的方式，在跑的過程中不斷地改變速度，心率也隨之變化，可使燃脂速度加快。
變速跑的流程：
1、變速跑在適當熱身後開始進行，根據自身感受和能力練習15-50分鐘，快跑、最快跑、慢跑、沿用這樣一個流程。心率可以在100-185次/分鐘。
2、隨着練習進階，要逐漸遞減間歇時間，提高快速訓練的距離。但是要循序漸進，否則很容易受傷。
3、間歇跑是變速跑的其中一種，採用設定的距離和時間內進行快慢的變速交換訓練。比如1公里快速跑，休息40秒為一組，可以根據能力練習5-10組。非常適合在操場進行。
變速跑的好處：
1、進行變速跑訓練後24小時之內，新陳代謝仍處於較活躍的'狀態，熱量持續消耗更加多。進行10分鐘的變速跑訓練，對比於慢跑增加了運動量及強度，其熱量消耗的效果與跑步機上緩跑1小時相近，燃脂效果更加好。
2、循序漸進的變速跑，有助提升心臟健康。在變速跑運動快速跑的階段時，心肌的負荷變大，而間歇恢復階段時，則負荷減少，這就好像心肌在做阻力訓練一樣，所以能更有效的強化心肌，同時也能提高肺活量。
變速跑的好處和壞處
好處：變速跑，主要發展運動員的無氧代謝能力的方法，並同時促進運動員有氧代謝能力的提高，使運動員的速度耐力得到最大限度的挖掘。它對心血管刺激強度更大，可以使最大攝氧量得到大幅度提高，還可以使體內乳酸升高，乳酸升高將刺激運動員自身提高“消除乳酸”的能力（消除乳酸是一種有氧代謝能力）。
壞處：這種方法對心肺功能、肌肉力量等各方面身體機能要求很高，所以，不太適合普通跑友去嘗試。
變速跑的好處和壞處
變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，是提高速度耐力的最有效方法。尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的'運動員，但變速跑並不適用於減肥，因為減肥應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動。
變速跑有什麼作用?
變速訓練法能有效發展專項技術、速度。
長距離有氧訓練的好處是它發展了組織的有氧呼吸代謝能力(比如增加肌肉間毛細血管的密度、增加肌細胞內線粒體的密度)，缺點是和專項速度、專項技術相差較遠，提高最大攝氧率、耐乳酸能力的作用不大;
而速度、速度耐力訓練、專項訓練雖然強度足夠，但不可能維持大運動量，而且過多進行也容易造成傷病。
變速訓練法，就很好地結合了長距離有氧訓練和速度訓練的特點，既有足夠的訓練量，又有足夠的強度來發展專項技術和專項速度，起到一舉兩得的作用。
在快跑階段中，運動強度明顯高於乳酸閾，有氧供能遠不能滿足肌肉運動的需求，所以無氧產乳酸供能的比例增高，使肌肉中乳酸堆積。重複暴露於乳酸有利於提高肌肉的耐酸能力，也有利於肌肉中乳酸傳送蛋白和線粒體蛋白的表達，提高乳酸分解代謝的過程。
同時，心血管受到的訓練刺激強度比長距離有氧訓練要更大，心率也幾乎達到最大心率的90%左右，可以促使最大攝氧率增加。
在完成一段快跑後，進入低強度的慢跑階段，無氧代謝停止，身體處於有氧狀態，而積累的乳酸代謝產生的乳酸逐漸消除，心率也逐漸恢復降低(但仍處於較高水平)。
當身體恢復到一定程度(未完全恢復)，又開始下一段的快跑。經過多次重複，使得有氧、無氧耐力均得到刺激和改善。
變速跑跟正常跑步有什麼不同
第一，變速跑是在跑步的基礎上出現一些改良的，變速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法來運動，這個人速度可以靈活安排，時間也可以隨着自己的喜好去改變。
第二，變速跑相對於普通的有氧跑步，它的能達到的心率會更理想，普通跑步運動的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強度相對變速跑來説是比較低的，因此減肥的效果也沒有變速跑那麼好。
第三，變速跑是一種有氧運動與無氧運動的結合，這種忽快忽慢的運動方式比普通的跑步更有趣味性，根據相關研究表示，連續變速跑七十分鐘，運動者跑完之後的十五分鐘內身體依然會有燃燒脂肪的'情況，因此，變速跑更適合減肥的人。
正因為變速跑的好處很多，對減肥也有更大的好處，因此我們有必要多瞭解一些變速跑的正確方法，以及該注意的細節。
方法一：實用變速跑可以根據自己的喜好，變換跑步的速度和整體的運動感時間，這樣趣味性更強，有條件的可以去操場跑，這樣計算長度會更標準，如果沒辦法，那在家裏原地變速跑也可以。
方法二：對於長期沒運動的人來説，第一次嘗試變速跑來減肥，一定要控制好強度，建議一開始可以均衡一點，比如快速跑兩百米慢跑兩百米，或者快速跑五分鐘慢跑五分鐘，然後整體的時間安排半小時就差不多了，如果真的很累，就減少強度以後慢慢增加。
方法三：選擇變速跑一定要穿一雙舒服的跑鞋，在運動的過程中，如果出現不舒服的情況，是會影響跑步效果的。
方法四：變速跑是有氧與無氧運動的結合，如果快速跑的時間比慢跑要長很多，那麼這個運動強度自然會更大，跑完之後身體會繼續燃燒脂肪，所以最好不要在跑完之後馬上吃東西或者喝水，可以休息半小時之後喝温開水。四十分鐘之後再吃點低熱量的食物，之後再正常飲食。
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