莫名其妙的擔憂、反覆的傾訴等等。
一、莫名其妙的擔憂
焦慮症患者通常會有精神長期緊張的情況，嚴重者甚至會在某個時刻突然昏倒，經常會對某件不可能發生的事情過於擔憂，比如説家人的健康和自己已經確定下來、不可能更改的事情。
當這種情況在一週之內出現了四天，已經持續了半年，並且感覺自己的情緒困擾沒有辦法解決的時候，就要提起警惕了，或許你已經患上了焦慮症。
二、反覆的傾訴
焦慮症患者通常會將自己身邊發生的小事不厭其煩、一遍又一遍地向身邊的人傾訴，或者是將自己之前遭受過的打擊、挫折向身邊好友訴説，這也是他們缺乏安全感的表現。
如果你的身邊有好友符合這樣的情況，請不要對他的傾訴表現出不耐煩，細心開導他，幫助他走出陰影，或許能夠讓她的焦慮症有所緩解也説不定呢。
三、軀幹出現不適
焦慮症患者常常會出現胸悶氣短、心悸、頭暈無力、月經不調等問題，還伴有失眠、盜汗等睡眠障礙，嚴重者最後往往會發展成神經衰弱。
焦慮症患者也會出現消化功能紊亂的症狀，常常表現為胃部絞痛、胃脹、便祕、腹瀉等等。
四、病理性焦慮
焦慮症患者往往會對某種未知事物充滿恐懼，但是又説不出自己究竟是在恐懼些什麼，當某種災難發生在自己身上的時候，往往會有一種瀕死的感覺。
五、不自主的動作
焦慮症患者往往會做出不自主的動作，例如握拳，咬手，也可能會不停搓手指、咬指甲、擦汗、來回走動等。
這些動作往往都是為了試圖消除焦慮情緒帶來的.不舒服，而做出的無意識舉動。
如果你或者是身邊人符合以上症狀，不要拖延逃避，人生病是很正常的事，不是什麼丟臉的事情。
如果焦慮症的症狀較輕，可以試着自己聽一些輕音樂，讀一些書放鬆心情，向朋友尋求開導幫助。
如果症狀比較嚴重，自己無法調節，也不用擔心，可以尋求醫生的幫助，通過藥物治療、心理治療等方法，從而獲得緩解。
一、理性情緒療法是什麼
理性情緒療法建立在人性之複雜和可變的假設基礎上，其基本理論主要是ABC理論。艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。 情緒管理該怎麼做?
通常認為情緒和行為後果的反應直接由激發事件所引起，即A引起C。而ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
按照理性情緒療法的觀點，人們有無以計數的信念，它包括認知、想法和主意等等。這些信念是影響認知、情緒和行為結果的直接和主要因素。儘管看起來好像是誘發性事件引起結果，但B處於A與C之間，是A的更直接的原因。
人們總是按自己的信念認識A，並按照帶有偏見的信念和一定強迫情緒結果去認識和體驗A。因此，人們實際上從來不會體驗到沒有信念(B)和結果(C)的誘發性事件(A)，而沒有誘發性事件(A)也體驗不到信念(B)和結果(C)。
信念可以有不同的形式，因為人們有各種各樣的認知形式。在理性情緒療法中，主要關注的是合理的信念和不合理的信念，前者導致自助性的積極行為，而後者則會引起強迫情緒自我挫折和反社會的行為。
二、輕度焦慮症如何緩解
1、運動
有強有力的`證據表明，任何一種常規運動都是的抗痛苦藥之一。 “這不僅有助於保持目前的精神狀態不會惡化，而且可以防止輕度痛苦症變得更加嚴重，”Mehta博士説。運動有助於降低焦慮症狀，改善睡眠質量，並提高能量水平。
運動通過增強內啡肽來對抗痛苦症 - 這種天然化學物質會產生一種欣快感。一些研究表明，有氧運動可以產生特別強烈的抗痛苦作用。 遇上難解情感困擾？
2、營養
在營養和痛苦症方面，Mehta博士建議關注不吃東西。 “關於什麼營養素可以幫助預防痛苦症症狀的研究正在進行中，但抑制甜食，軟飲料和加工食品中的精製糖可能特別有益，”他説。
大腦依賴於均勻的葡萄糖供應，過多的糖可以引發極端情緒高潮，然後是極端低谷。 “當你感到沮喪時，你想要感覺良好，這就是為什麼你渴望感覺良好的甜食而不是羽衣甘藍，但這會讓你的症狀變得更糟，”梅塔博士説。
輕度焦慮症如何緩解?一個解決方案是，當糖的渴望受到打擊時，手頭上總會有健康的零食。因此，你可以吃一塊水果或一把堅果，而不是甜食。 “這可以幫助打破你的糖依賴，而不是助長你的痛苦症，”他説。
一、緊張焦慮症的症狀
1、非理性的恐懼
恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。
2、驚恐發作
表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
3、睡眠質量下降
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。
4、身體緊張
患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲歎氣，不能放鬆自己等。
5、過分機警
病人每時每刻都對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，嚴重地影響了他們的生活質量和工作。
6、自主神經系統反應性過強
患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是非典型的精神焦慮症的症狀。
二、緊張的背景音樂歌單
在一些場合原本是不怎麼緊張的'，但是我那個網會因為現場那些緊張的音樂渲染起緊張的氣氛。特別是在一些頒獎典禮上，在最後宣佈獲獎名單的時候往往會配上很緊張的背景音樂。還有在一些娛樂場所，如鬼屋也是靠緊張的音樂把環境渲染的很恐怖的。
時髦風
