1、轉：轉腰運動兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
2、抻：抻腰運動兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
3、彎：彎腰運動先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，儘量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
其實在開車的時候有很多小細節是值得注意的，只需要稍稍改變一點，就會讓開車更輕鬆更舒服。
1、調整座位大家都知道上車的時候首先調整座椅，然後再綁安全帶，這個時候別太着急，要好好調整座椅。保持胸部與方向盤之間有25-35釐米的距離，而且膝蓋水平要略低於臀部，同時膝蓋和座椅的距離要維持3-6釐米。
2、座椅靠背靠背做得好，可以支撐住整個腰部，讓腰背部保持直立姿勢，向後靠的時候要注意，不要過分低頭。但是如果向後靠得太遠，頭和脖子只能向前彎才能保持視野，特別容易導致頸肩部不舒服。
3、座椅頭枕很多人坐在駕駛位的時候，並不太注意自己的頭枕，覺得可有可無，但其實，頭枕用好了很舒服。最好可以保持頭枕的頂部和頭頂齊平，而且距離後腦勺要有兩釐米，覺得脖子不舒服，向後一靠就有堅強的支撐，這是最舒服的。
但是一定要注意頭枕的設計，並不是為了舒服，更重要的是安全，它其實是一種安全裝置，如果有人追尾，它可以保證頸椎不受到損傷。
4、開車別太久每隔2-3個小時就應該考慮下車活動幾分鐘，舒展一下腰背部肌肉。別看幾分鐘挺短的，但如果堅持下來，全身肌肉都會非常輕鬆。另外也要注意，千萬別疲勞駕駛。
時髦風
