降低目標值、學會釋放壓力、與人傾訴等等。
降低目標值
緩解考前焦慮症，需要將自己設定的目標值適當的降低或者要求家長不要給你設定超過你能力範疇的目標值，目標值應該設定在自己能夠輕鬆完成的值域內，設置太高，當然是給自己有很大的壓力了，壓力超過自己所能承受的範圍時候，當然就會引起人體的不適了，比如出汗、緊張等等了。因此緩解考前焦慮症需要降低目標值。
學會釋放壓力
緩解考前焦慮症，還需要學會釋放壓力。適當的壓力對機體是有益處的，有壓力才會有動力，當壓力超過自己的承受能力的時候，我們要學會釋放自己的壓力。比如：將自己的注意力轉移，比如聽音樂、散步或者是大喊等等。
與人傾訴
緩解考前焦慮症，可以向自己的親朋好友或者要好的.同學進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮症的方法之一，有人瞭解你了，你自己才會覺得自己輕鬆一點。
注意睡眠的質量
緩解考前焦慮症，還需要一個好的睡眠，只有睡眠質量好了，白天才能有良好的狀態，才能精力充沛，休息不好的話，精神不好，注意力也不容易集中，這樣惡性循環，不僅不會緩解考前焦慮，還會加重考前焦慮。
參加體育鍛煉
緩解考前焦慮症，需要適當的參加體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，促進代謝物的排泄，運動對於緩解焦慮也是非常有效的。
尋求心理醫生的幫助
緩解考前焦慮症，還可以尋求心理醫生的幫助。讓心理醫生評估一下考前焦慮的程度，聽從心理醫生的建議和措施來緩解考前焦慮。
如何化解“考前焦慮”之苦
◆焦慮一凌晨兩點才肯睡
秦女士：我女兒讀九年級，現在很有些焦慮，全家人的神經也跟着她繃得緊緊的。女兒很自覺，成績也不錯，晚上上完晚自習回家是9點半多，她習慣在10點小睡一會兒，少則半小時，多則1小時，醒後再複習，基本上每晚都是凌晨兩點才肯睡。我們也勸説孩子不要“開夜車”，但孩子不聽，説多了她還煩，我們只好陪着熬，順便做點夜宵給孩子補充營養。我擔心這樣熬下去會影響她會考時的發揮。
專家點評：會考是九年級學生第一次面對人生選擇的重大體驗，有壓力和焦慮是正常的。適當的壓力和焦慮對孩子備考應考都有幫助，家長應該做的、所能做的，就是讓孩子學會正視自己，客觀面對壓力。偶爾睡眠不足對智力不會有影響，但如果臨到會考還是保持這樣的作息習慣，肯定不行。家長可與孩子商量，有意識地一天天改變，先試着晚上回家後睡半小時，再到回家後不睡，複習到幾點是幾點，不斷調適。
最後階段家長除應注意孩子的飲食外，還要督促孩子多進行體育鍛煉，但不宜過於激烈。作息儘量規律，晚上最好在11點半前入睡，中午可適當有半小時的午休。家長要幫助考生把興奮點調整到上午9點和下午3點。
◆焦慮二對父母常説“請閉嘴”
王先生：我兒子也是讀九年級，這學期開始，從不主動搭理父母，一不順心就在家裏大發脾氣，全家人都得看他臉色行事，家庭氛圍很壓抑。作為家長，我們對即將會考的.孩子的心理狀況一無所知，很擔心，但只要一張嘴問孩子近況，回答就是三個字“請閉嘴”。我們夫妻倆因此很着急。
專家點評：家長在家閉口不談“考試”兩字，生怕影響孩子情緒；或戒麻將戒煙戒酒，只要孩子在家就輕聲説話、小心走路……這種刻意改變出的家庭氛圍，反而傳遞給孩子負面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分數。家有考生，最好一切如常，不要刻意改變孩子的生活學習習慣，如孩子早餐不愛吃雞蛋，但父母非逼着讓吃，這樣孩子吃了也有情緒，反而影響他備考。
九年級學生情緒有突然性的改變，可能還與其在學校遇到的重大挫折有關。可以通過與班主任及孩子的好友多聯繫，瞭解情況。
◆焦慮三模擬考不順，通宵失眠
金女士：我女兒今年大學聯考，按她的正常水平，上一本院校不存在懸念，但模擬考試時女兒考砸了，離一本線還有點距離。成績公佈後，女兒飯也吃不下，時常通宵失眠。女兒説她有些疲軟了，就像馬拉松跑步，到最後一段了突然感覺沒勁了。作為媽媽，我和女兒一樣，十分焦慮。
專家點評：這是典型的尖子生“高原反應”。模擬考試失敗後，尖子生通常很失落，開始懷疑自己的真實水平。這時，家長只需傳達兩個聲音：模擬考試是你真實水平的反映嗎？如果不是你真實水平的反映，要相信自己的實力，不要因為模擬考試而影響最後階段的備考心態；和孩子一起分析試卷，找出模擬考試失水準的原因。家長應多給孩子一些積極的心理暗示：只要你發揮出正常的水平，成績一定會讓你滿意。
如果孩子睡眠不好，建議睡前多喝熱牛奶；如果神經衰弱得厲害，也可到醫院開點中藥。
◆焦慮四尖子生，怕被別人超
一家長：我的孩子成績很好，但班上有一名尖子生一直在趕超他。孩子總想在大學聯考中超過那名尖子生，但最近的幾次模擬考試卻都落後於對方。現在孩子的情緒非常低落，如何安慰和引導？
專家點評：幫助孩子分析，他和這名尖子生比，差距在哪裏？
其次，讓孩子懷揣一顆包容的心應考。大學聯考的競爭是全市甚至全省，而不是一個班，“比”的心態往往成了孩子的包袱，猶如揹着鉛塊跑馬拉松，累的只是孩子自己，輸的也是自己。
◆焦慮五大考臨近，早戀來了
一位異常焦慮的媽媽：馬上就要大學聯考了，但班上有三名男孩子一直在糾纏我女兒，分別讓她答應與他們成為戀愛朋友，作為家長，我真不知該怎麼辦好。是否該把孩子“隔離”起來回家複習？這樣會影響孩子的大學聯考嗎？
專家點評：由於大考前的緊張和焦慮，高三學生髮展出戀情並不罕見。考前出現早戀，家長首先想到的不應是責怪孩子，作為高三學生，孩子承受的壓力可能比家長更大。媽媽不妨和孩子認真地談一次，瞭解女兒的想法。此外，父母可向孩子的班主任瞭解更為全面的情況。
家長要相信，十七八歲的高三學生有足夠的分辨力和是非判斷能力，對於考前出現早戀的突發狀況，應儘量淡化不宜渲染，也不宜找對方的家長採取剛性干預。
◆焦慮六復讀生，恐懼也深
一家長：我的孩子是名復讀生，對大學聯考的恐懼感越來越深，怎麼辦？
專家點評：對於已有大學聯考經歷的復讀生而言，心理更為脆弱和敏感。家長不要在孩子面前表現得話太多，傳達一個意思即可：能考上什麼學校就讀什麼學校，你比應屆生多一年臨考體驗，心態應該更好，在這樣的狀況下，你只會比其他同學考得更好，你成功的機率更大。
目標轉移法。
把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的'活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。
坦然面對法。
其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衞反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。
系統學習法。
把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海裏過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。
自然放鬆法。
自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。
時髦風
