對付考前焦慮的八種武器，每年六月，對於高三學子來説，都是一場戰爭，雖然大學聯考不能決定人的一生命運，但對於每個人的人生走向還是有一定的影響，現在分享對付考前焦慮的八種武器。
武器一、自我暗示法
法國大作家大仲馬説過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿着自我暗示法，例如，清晨你對着鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽説你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
武器二、睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
武器三、運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
武器四、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的`學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
武器五、情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的-嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述説自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；
哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
武器六、遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脱內心的煩惱。
武器七、食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
武器八、音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節奏發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
1、什麼叫焦慮？
缺乏充分根據和客觀因素的情況下，對其自身健康或其他問題感到憂慮不安，緊張恐懼，顧慮重重，坐立不安。焦慮常表現為：1。心理症狀：緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐。2。軀體症狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻。3。運動症狀：震顫、小動作多、坐立不安。
2、焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分
焦慮是一種情感表現，絕大多數因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬於正常焦慮。
病理焦慮，指沒有明確的致焦慮環境因素，或者是環境因素和反應不相稱，嚴重的或持續的焦慮反應。
符合下列之一的焦慮便是病理焦慮：因該症狀而就診或求助；採用服藥等方法試圖減輕症狀；症狀影響社會功能或產生明顯苦惱。
3、心理壓力的兩面性
適度的壓力，具有激勵學習的作用，可使注意力集中，促進能力的發揮。壓力過大，可使人產生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。
如果一個人時常出現以下症狀，説明壓力較大：
身體症狀：心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快，愛出汗，飲食不規律，有時候消化不良、便祕或腹瀉，常做惡夢。
心理感受和行為變化：經常疲勞，注意力不集中，內心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因為急躁易怒，影響和他人的關係。有時候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩定。
壓力存在可以引起焦慮反應，表現為考前焦慮：發生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發展成為考試焦慮。
考試焦慮：考試中出現的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的.伴有手抖、口乾、頭昏、心率過快，直至休克，出現大家説的.“暈場”。
4、考前緊張不等於考試焦慮
考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。什麼是適度的緊張？
（1）有一種時間上的緊迫感，複習處於興奮狀態並且不易疲勞；
（2）睡眠也許不如平時塌實，但醒後立即覺得精力充沛；
（3）進考場之前心跳加速，拿到試卷後可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
（4）有時複習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。
5、如何克服緊張焦慮情緒
考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身並不可怕，最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急於將緊張情緒排除，並固執地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。為此需要注意以下幾點：
（1）接受焦慮。（2）不誇大焦慮的作用。（3）不要竭力剋制焦慮。
同時，掌握一些應對焦慮的放鬆訓練方法
（1）深呼吸法調整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去；
（2）放鬆訓練法：考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默唸：頭部鬆，面部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹部鬆，腰部鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳背鬆，腳掌鬆。如此，按照順序反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆；
（3）音樂放鬆、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助於緩解壓力。
6、社會各界以平常心看待大學聯考
家長調整心態、適當定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當關注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與大學聯考無關；學校應儘量創造輕鬆氛圍，減少一些刺激性宣傳口號：諸如拼一載春秋，搏一生無悔；拼搏大學聯考，今生無悔；越過高三，追求卓越！
成敗在此一舉等等；社會關注要適度，大家共同努力創造和諧氛圍，過分的關注會營造緊張氣氛：如一切為大學聯考讓路，施工停止，交通優先，違章免罰等等。
時髦風
