讓瑜伽不再傷害你的3大建議，瑜伽是一種較好的拉伸方法，同時也可以增加肌肉的力量和耐力，增加身體的柔韌性、穩定性等，在練習瑜伽的過程中，可能會發生一定程度的運動損傷，現在分享讓瑜伽不再傷害你的3大建議。
1、循序漸進：
對於初學瑜伽的人羣，在練習瑜伽時，應遵循由少到多、由簡單到困難的原則。特別是對於複雜的瑜伽動作，如頭倒立、橫叉、豎叉等，可不強求表現出標準動作，而是循序漸進地進行練習。剛開始練習時，可完成部分動作，稍加練習後再逐漸提高動作難度，以避免出現運動損傷；
2、量力而為：
對於高難度動作可逐漸加強難度進行完成，但是如果練習時間較長，而無法達到動作要求時，也不要強行用力，否則有可能會產生運動損傷。對於進階動作，如果不能完全掌握，或體力上存在一定程度的困難，要及時停止或更換方式，避免使身體出現運動損傷；
3、放鬆身體、做好保護：
在練習瑜伽前和瑜伽後，要做好身體的放鬆工作，特別是對韌帶、關節部位做好保護，避免在運動過程中突然發力，或在穩定性不夠的情況下出現意外摔傷等情況；
4、其它措施：
在進行瑜伽練習前，需要適當熱身，讓身體的關節和肌肉逐漸適應活動環境，從而避免出現損傷。如果自己無法掌握每個瑜伽動作的程度，也可在專業的瑜伽老師指導下進行練習，從而避免自己盲目練習而導致身體受損。
儘管瑜伽是一項較好的運動，但由於每個人的體質、身體狀況及韌帶的鬆緊度等情況不同，所以要避免強行進行瑜伽鍛鍊。在瑜伽練習前，應做好充分的熱身活動，儘量在瑜伽老師的指導下進行鍛鍊。如果在瑜伽練習過程中出現運動損傷，建議及時到醫院通過檢查明確損傷的程度，然後遵醫囑積極進行治療。
誤區1：【只要出汗就好】
一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
誤區2：【跳健身操當熱身】
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的'熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
誤區3：【自己在家練動作】
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
她説：“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
1、通過呼吸獲得無壓力的心態
練瑜伽時你應該做的第一件事就是呼吸。如果你的身心都放鬆了，你會更加意識到自己的身體。這將幫助你接觸你正在感受的感覺，如果一個姿勢感覺太強烈，就後退。
此外，當你在瑜伽練習中花時間深呼吸時，你的身體會產生一系列積極的反應。研究表明，主動改變呼吸頻率可以改變自主功能和情緒狀態。如果你呼吸急促，心率會增加，身體會感到更多的壓力。但如果你慢下來，專注於你的呼吸，你的身體會平靜下來，你會感覺更真實。
2、留出足夠的時間練習
每個瑜伽練習者都有忙碌的時候，如果你的目標是每天都練習，確保你有足夠的時間安全地練習。例如，假設你只有十分鐘的練習時間。你應該給你的身體一個熱身的機會，而不是直接做一個頭倒立或者全輪式。沒有熱身就開始做姿勢是受傷的原因之一。如果你沒有太多的時間，試試不太費力的姿勢。比如拜日式。
3、如果疼，就停下來
瑜伽最基本的規則之一是:如果疼，就停下來。把你的身體推到各種姿勢是非常誘人的。但也是危險的，違背了最基本的`瑜伽教義之一——ahimsa（無害），最常見的是過度拉伸。有許多傷害是由瑜伽中的過度拉伸引起的，包括多年練習中慢慢形成的腿筋撕裂。所以慢下來，深呼吸，把它向後撥一點，你不必每次都到伸展的極限。
4、學會做自己的老師
練習瑜伽時保持安全的最好方法之一就是成為你身體的最終權威。只有你自己知道什麼姿勢是好的，注意瑜伽老師的提示。但有些提示不一定適合你。
5、定期參加私人課程
當你在一個30或更多學生的教室時，瑜伽老師不可能給你高質量的一對一幫助。私教課將使老師能夠近距離地觀察你的身體，並幫助你識別不正常的事情，比如肘部過度伸展或腰部緊張。私教課可能很貴，但它們會讓你免於傷害。
6、瞭解排序
熱身是預防受傷的一個重要因素。此外，您可能會學習編排序列。在瑜伽中，序列就是你做體式的順序。理論是：你可以用姿勢來打開和激活你身體的關鍵部位，這樣就可以更輕鬆地做高峯姿勢——倒立或後彎。在完成高峯體式後，可以用冷卻體式(如向前摺疊和扭轉)來放鬆，將幫助你放鬆進入攤屍式和冥想。
7、使用瑜伽輔具
不管你的技術水平如何，當你使用輔具時，總會感覺更好更安全。即使你能完全進入一個姿勢，使用輔具也能讓你的姿勢更好。常見輔具有——瑜伽磚、靠墊、瑜伽帶、椅子、楔子和毯子等等。
8、對着鏡子練習或記錄
你怎麼知道你姿勢做錯了？我們很難看到自己的身體，有時最好的老師就是一面鏡子。如果你有一些解剖學和正位知識，你可以通過觀察自己的練習，發現你練習中可能導致受傷的地方。
9、不要成為圖片的模仿者
你在很多社交媒體或瑜伽刊物上看到的很多照片對於一般人來説都是不現實的。他們的目標是提供視覺上的欣賞，不一定是安全的。你練習中最重要的部分是你自己——所以留在你自己的道上，有保留地做圖片上瑜伽。
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