無氧運動的室內項目，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧區
一、啞鈴
啞鈴是我們熟悉的無氧器械之一， 啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材
早的啞鈴是用石頭或者金屬製造的
現在的啞鈴， 它的主要材料是鑄鐵 ，有的外包一層橡膠
而且也有可調式供你選擇
其實對於不去健身房的小夥伴來説，入手一副啞鈴在家裏，也是絕佳的選擇！
二、槓鈴
槓鈴也是健身房常見的器械之一，它是由一根鐵支和槓鈴片組合而成
槓鈴是一種核心運動訓練器材，也是舉重所用器材，屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。
也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性
其實槓鈴的鐵支是有男女之分的！男生用的鐵支標準長度為2.2米，而女生用的則會短一些，長2.05米
但是很多健身房，都是用了男生的標準
室內健身器材廠家
三、高位下拉器
想要擁有讓人羨慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的訓練呢？ 論受歡迎的健身器械， 莫過於高位下拉！ 男性練它，可擁有寬厚的背！女性練它，可使身姿挺拔！ 它是通過模擬引體向上的發力模式訓練背部，如果你一個引體向上也做不了，那麼你就更不應該錯過這個器械。
另外高位下拉器可以通過不同槓槓的替換、握距等，細化鍛鍊到不同的背部肌羣
高位下拉與引體向上，還是有不一樣的
引體向上的槓槓固定，而且對肱橈肌和肱二頭肌的激活程度比較高，高位下拉是拉動橫槓， 對肱三頭肌長頭和三角肌後束的激活程度更高。
四、坐姿划船器
划船這個動作就是從雙槳划船的'動作中演變而來，賽艇與划船動作非常相似，賽艇運動員們的背部肌肉往往是異常發達的，倒三角的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是划船訓練帶來的體型變化坐姿划船機能夠很好地鍛鍊你背部的厚度，通過刺激背部，特別是背部的中側，讓你擁有比別人更厚更結實的背部，坐姿划船動作屬於水瓶拉動作，所以它能鍛鍊到的部位也很多，像背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束等，還可以穩定你的核心肌羣。
但是有很多小夥伴都是背還沒有感覺，手臂就累了，原因在於背部力量不足，不會發力，藉手臂的力來帶動器械，此時建議小夥伴先做激活背部的熱身訓練，或者先上輕重量，找到坐姿划船的正確訓練模式。
坐姿划船機和前面的划船機傻傻分不清？
雖然兩者都可以強化背部肌肉，但是坐姿划船機主要刺激背部肌肉，是一個孤立訓練的器械，座位也是固定的，因此能夠很好的集中訓練背部，而划船機則是全身性器械，雙腿也要隨着座椅的滑動參與，兩者的肌肉參與與訓練目的是不一樣的。
1、深蹲：力量訓練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛鍊下半身，其實能綜合鍛鍊全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領，要比較規範。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標準。
2、平板支撐：和俯卧撐相似，需要俯卧，能很好的鍛鍊腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認為是訓練核心肌羣體的最有效的方法。但是由於這個動作和俯卧撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作俯卧之後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯卧撐之間最大的差距，而且運動的效果上也是有很大的差異的。
3、舉重：舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅是男性可以做的一項運動，很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然説大家的`母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4、俯卧撐：俯卧撐是大家都非常瞭解的一項運動，這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯卧撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，持續時間不宜太久。
無氧運動的相關知識
1）ATP-CP系統
磷酸原系統（ATP-CP系統）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）組成的供能系統
ATP-CP系統的供能效率很高，可以在極短時間內提供大量能量供運動中的肌肉收縮
雖然磷酸原系統供能效率很高，但人體儲存的ATP及CP只能維持人體極限強度運動約8秒
ATP-CP系統可分為兩個供能階段：以ATP為主的供能階段可維持約2秒，而以CP為主的供能階段可維持約6秒。
當ATP脱掉一個磷酸基供能被大量消耗時，CP（磷酸肌酸）會在肌酸激酶的催化下轉移一個磷酸基給ADP（二磷酸腺苷），從而保證ATP繼續穩定供能。
在整個ATP-CP供能期間，無論是ATP直接供能，還是CP與ADP結合生成新的ATP繼續供能，所需要的時間都是極短的，而且也都是沒有氧氣參與的。
ATP-CP系統供能結束後，CP幾乎被消耗殆盡
在恢復階段，人體重新生成的肌酸會被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸
在恢復階段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的時間比較長，因此在ATP-CP系統供能結束後，如果高強度的運動還在繼續進行，那麼身體就會進入以糖的無氧酵解為主要供能方式的`階段。
2）糖的無氧酵解供能
糖的無氧酵解供能是在氧氣供應不足的情況下進行的
糖的無氧酵解系統要遠比ATP-CP系統複雜得多，糖的無氧酵解可以快速獲得少量的能量供肌肉收縮消耗，同時產生乳酸、丙酮酸等中間代謝產物，這些酸性產物在體內聚集較多無法排出時就會出現肌肉疲勞、痠痛、呼吸緊促等情況，嚴重時還會造成酸中毒甚至急性腎衰竭。
無氧運動的好處
1）提高肌肉力量及爆發力
一般來説，無氧運動會對訓練部位產生強烈的刺激，因此能有效促進肌肉生長，提高肌肉的最大力量及爆發力
2）強化供能系統，縮短體能恢復時間
無氧運動能有效強化供能系統，增加肌糖原的儲備，對於提高體力的恢復速度具有重要作用
3）增強血管彈性
無氧運動可加速血液循環，提高血液對血管壁的壓力，因此能顯著增強血管彈性
最後需要説明的是，無氧運動會引起酸性代謝產物堆積，因此一定要注意不可運動過量！
01、無氧跑步的好處和壞處
1.
無氧運動的好處也可以起到燃燒卡路里的作用,可以起到有效的鍛鍊身體的肌肉,有利於雕塑自己的身材
同時也能夠促進身體的基礎代謝,也有利於達到減肥的效果,也可以有效地增強自身的免疫力
2.
無氧運動的缺點主要就是耗氧量比較大,容易使身體處於缺氧的狀態,容易產生過多的乳酸,導致出現有肌肉痠痛的情況。
同時也容易導致身體過度的疲勞,也容易導致出現有身體肌肉的損傷
02、無氧呼吸器材的分類
1、健身房無氧器材之槓鈴介紹
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種：標準槓鈴——由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成
比賽用的是國際標準槓鈴，按規定橫槓總長度不超過入20米，直徑0．28米，兩個內卡箍之間的距離為1．31米，大的槓鈴片直徑為0.45米。
槓鈴片重量、顏色如下：50公斤（綠色）；25公斤（紅色）； 20公斤（藍色）；15公斤（黃色10、5、2.5公斤（白色）；1．05 公斤和0．25公斤。
非標準槓鈴——結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由確定，用民間使用的石擔也可以代替。
此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種槓鈴（如屈軸槓鈴，環型槓鈴）。
2、健身房無氧器材之啞鈴介紹
啞鈴有固定和調節兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅（一磅等於0．45公斤）等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。
調節啞鈴——形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小槓鈴片，成為兩手握很式啞鈴。
3、健身房無氧器材之壺鈴介紹
為鑄鐵製成，因其形狀如提壺，所以名為壺鈴
由一鐵球和半環形握柄組成
其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分
也可用民間使用的石鎖代替
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