有氧運動的好處相對於無氧運動來説，有氧運動更利於健康。
有氧運動的類型常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動的好處相對於無氧運動來説，有氧運動更利於健康。有氧運動，可使呼吸和心跳，適當加快，直接血氧促使濃度升高，更好的滿足全身組織，大腦及內臟器官對血氧的需求。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。對心臟有好處、改善血液循環、有利於肺部的健康、改善心情，有利於減肥和高效代謝、提高睡眠質量。通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。
一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
注意事項
1、鍛鍊前只攝取適量的食物即可；
2、有的`人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛鍊強度；
3、如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行，健身效果更好；
4、不放棄短時間的鍛鍊，只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多；
5、鍛鍊時應集中注意力，以保證每個動作都正確。
什麼樣的運動才屬於有氧運動
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的.力量，靈活性，柔韌性要求都較高。
一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動是最好的燃燒脂肪運動
1、當我們心跳加速，吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。
脂肪也是我們身體能量來源之一。問題是，我們在飲食上，常常攝取過多的脂肪，又未充分消耗，所以它們就在我們的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地積累，直到我們發現時，常常已是景物全非!而要把這些多餘的部分消去，唯有依靠有氧運動。
2、有氧運動必須有氧。
有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。所以，像是：行走，自行車，疾走，游泳，划船，或任何你喜愛的活動都可以是有氧的。
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝，讓細胞，肌肉都沉浸於氧氣的歡愉但有氧運動不只是：大聲嘈雜的音樂韻律，虛有其表的舞蹈動作，拉風的服飾。
3、流汗與燃燒脂肪無關。
燃燒脂肪的要件是：充足的氧氣吸入量，並讓你的心跳加速跳動30分鐘以上;至於流汗嘛，那可是個人的'體質。
有些人坐着都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。
所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗才是。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡
跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡
家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里
騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡
擴展資料：
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的
這就好比前30分鐘花的是錢包裏的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裏的存款
短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖
時髦風
