健身操、瑜伽、舞蹈等等。
1、健身操：包括鍛鍊上肢、下肢協調能力，肌肉訓練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內進行，對於增強心肺功能，有明顯效果和好處。
長期從事室內的有氧運動，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；
2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運動的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；。
3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統的古典舞、現代舞等；
4、其他有氧運動：包括游泳、登動感單車等，也屬於室內有氧運動的範圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果
在家做的有氧運動有哪些
在目前的情況下，在家裏面可以完成的有氧運動的方式其實是有非常多的，具體的如下：
1、健美操：健美操除了可以在室外可以進行練習以外，也是可以在室內輕輕鬆鬆的消耗身體裏面的熱量的，並且還是一種減肥比較快的有氧運動的方式。
2、踢毽子：也是生活中比較常見的一種室內的有氧運動，並且還是一項非常健康的減肥運動的方式，如果白領在白天上班而沒有時間的情況下，到了下班之後，就可以在室內進行半個小時的踢毽子的練習，對於身體是有非常多的好處的。
3、空中有氧腳踏車：空中有氧腳踏車是可以有效的鍛鍊到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一種運動的方式，所以説對於腿部比較粗的人羣來講，就可以通過空中有氧腳踏車的.運動練習，來幫助達到瘦腿的效果。
並且這一項運動只需要一個瑜伽墊，然後在瑜伽墊的上面躺好之後，腿部直接抬到空中，就如同在騎自行車一樣就可以了。
4、其他相關的在家裏可以做的有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，或者是其他的一些相關室內的有氧運動的方式。
有氧運動有哪些項目
想要減肥，但不喜歡跑步？沒問題！減肥不一定非要苦大仇深的去練一些自己不喜歡的動作，更不需要去做那些大眾都喜歡的項目，選擇自己喜歡的放得持久。
消耗熱量的方式有一萬種，運動的方式也有一萬種。不一定非得跑步，也不一定要去健身房打卡，運動也可以很好玩，讓你不知不覺愛上它。
體感遊戲，誰説玩遊戲的都是死肥宅
減肥有一萬種方法，遊戲也有一萬種玩法。誰説玩遊戲的就一定是死肥宅，那是你沒見過那些靠玩遊戲瘦下來的小夥伴。體感遊戲恐怕是最有意思的減肥運動了吧，能夠滿足一顆玩遊戲的心，還坑夠同時消耗掉那不多不少的脂肪。
動感單車，蹦個養生迪
喜歡蹦迪的朋友，一定不要錯過high到不行的「動感單車」。就算你只是路過單車房的門口，你都有可能被那沉靜式的`吶喊震驚到。節奏感十足的音樂，能夠瞬間帶你進入忘我的世界，釋放情緒，和蹦迪的樂趣不相上下，還能體會到變瘦的快樂。
爵士，又瘦又酷又性感
舉鐵太枯燥？有氧運動太單調？那就選擇一個你喜歡的舞蹈吧，爵士、hiphop、肚皮舞、拉丁等，舞蹈是最容易堅持下去的運動項目之一，依靠着濃厚的興趣，在收穫好身材的同時還能提升體質，培養多一項的技能。
瑜伽，心平氣和的減肥
瑜伽是喜歡平心靜氣的運動同學的首選，沒有肌肉撕裂的痛苦，也沒有大汗淋漓的黏膩。需要更多的是我們靜下心來感受一呼一吸的平靜和身體逐漸放鬆的愉悦。那種柔軟而有力量的運動，能改變體態，提升氣質，是很多小姐姐的首選。
攀巖，手腳並用的樂趣
週末不知道幹什麼？去攀巖吧，感受手腳並用的歡樂。久坐辦公的小夥伴一定要試試這項運動，讓四肢在攀爬的過程中找到彼此的默契。讓眼前的能找到的最合適的石頭，助你向上攀爬。這種手腳並用的運動，愛上的人一定懂得它的樂趣。
網球，來一場優雅的燃脂球賽
在眾多的球類中，網球屬於非常優雅的貴族運動之一了，但他的強度可絲毫不輸其他球類。揮拍類運動被認為是最長壽的運動種類之一，也是對訓練視力很友好的運動。在低頭成習慣的今天，日漸下降的視力完全可以靠堅持網球運動得到加強。
堅持有氧運動有哪些好處
有氧運動，也就是我們常説的有氧健身，是通過增加心率和呼吸率，增加血流量，提高心肺功能的一種運動方式。相信很多人已經知道，長期堅持有氧運動對身體健康有很多益處。
第一，有氧運動有助於減肥。有氧運動可以加速身體代謝，增加身體的熱量消耗，從而消耗體內的脂肪。同時，有氧運動也可以使身體分解多餘的糖分，減少體內脂肪的堆積。此外，有氧運動還可以調節飲食，增強肌肉力量，提高身體抗疲勞能力，讓你減肥成功率更高。
第二，有氧運動有助於改善心臟健康。有氧運動可以增強心臟和肺部的功能，使得心臟更加強大，可以持續地供應足夠的氧氣到身體的各個部位。此外，有氧運動還可以降低血壓、降低總膽固醇，並且能夠增加“好膽固醇”，從而可以大大降低患心血管疾病的風險。
第三，有氧運動有助於營造良好的情緒狀態。有氧運動可以刺激大腦分泌多巴胺、內啡肽等愉悦荷爾蒙，從而使得我們感到愉悦、輕鬆、充滿自信。此外，有氧運動也可以降低焦慮、抑鬱的程度，增強身體的抗壓能力，讓我們更加平靜和堅強。
第四，有氧運動有助於提高睡眠質量。有氧運動可以消耗身體內的能量，使得身體達到疲勞狀態，從而易於入睡。同時，有氧運動還可以幫助我們放鬆身體和心靈，增加快速入睡的機率，同時也可以讓我們睡得更深、更香。
第五，有氧運動有助於提高免疫力。有氧運動可以促進身體內免疫細胞的產生，增強身體的`免疫力。同時，有氧運動還可以減少炎症的發生，從而大大降低細菌和病毒入侵身體的機會。此外，有氧運動可以促進新陳代謝和排毒，讓身體更加健康。
綜上，有氧運動有着諸多的健康好處。如果你還沒有開始堅持有氧運動，不妨從今天開始，讓自己擁有更健康的身體和更充滿活力的生活！
時髦風
