正確進行仰卧起坐，一般沒有危害，但是採取不正確的運動姿勢，可能會有肌肉拉傷、脊柱受損等危害
1、沒有危害：
仰卧起坐是一種較為常見的運動項目，如果患者進行此運動時嚴格按照相關運動方法進行，一般不會出現危害，不用過於擔心。
2、肌肉拉傷：
如果患者盲目進行此項運動，並且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷後熱敷的方式來緩解症狀。
3、脊柱受損：
正確的仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，如果患者採用不正確的姿勢，脊柱與地面反覆撞擊，可能會導致脊柱受損、出現後背疼痛、活動受限等症狀。此時患者應停止進行此項運動，並通過休息、推拿、熱敷等方式改善症狀。
此外，更嚴重者可能會引起頸椎病、腰椎間盤突出症等危害，建議患者在專業人士的指導下進行運動。
仰卧起坐的危害大多是由於不正確的訓練方法導致，比如過快、過猛、過度彎曲、過度用力的仰卧起坐鍛鍊。首先會增加頸椎壓力，因為強行託頭上抬強行運動會增加頸部肌肉勞損的程度，很容易導致頸椎增生，長期會引起頸椎病。對於腰背部肌肉屬於離心運動，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，會引起腰背部的痠痛
對於腹部肌肉和臀部肌肉往往由於過度過猛的收縮引起肌肉損傷，從而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。頻繁過度的仰卧起坐最大的危害是容易引起腰椎間盤突出。因為仰卧起坐過度的彎曲引起腰椎間盤有一股往後擠壓的力量，時間長了，力量大了會引起腰椎間盤突破後縱韌帶然後擠壓到椎管，引起腰部神經受壓的表現，所以過度仰卧起坐不主張，也不建議過猛的鍛鍊。
長期做仰卧起坐的危害有背部疼痛、頸椎增生。
1、背部疼痛：
仰卧起坐的次數過於頻繁會導致患者的背部神經受到壓迫，出現背部疼痛，部分情況嚴重的患者可能還會引起椎間盤突出，且長時間的仰卧起坐也可能會造成患者的背部出現扭傷的症狀。
2、頸椎增生：
仰卧起坐的次數過於頻繁也會導致患者的頸部肌肉的`損傷的增加，主要是長時間的仰卧起坐導致患者託頭抬上的次數過於頻繁，引起患者的頸椎部位損傷，若不及時調整部分患者可能還會導致腰背部肌肉受到刺激，部分患者的腹部肌肉臀部肌肉也會引起長時間的收縮，出現肌肉拉傷的情況。
仰卧起坐除了要考慮時間問題外，還要注意仰卧起坐的姿勢，若是方式不正確也會導致患者的頸椎受到傷害，若部分患者過度的使用腰椎發力可能還會引起腰椎間盤突出，出現下肢疼痛，發麻等不適情況，仰卧起坐訓練過程中可將雙手交叉置於胸前或是抱肩，減少頸部壓力，緩解對頸椎部位的傷害。
仰卧起坐一般一天100到150個為主，要分不同的時間段來完成，健康的訓練方式可以促進患者的腸胃消化，提高腹部肌肉的力量，還能幫助促進血液循環，對女性健康也有很大的幫助。
仰卧起坐的危害很多人都聽説挺嚴重的，其實確實如此，仰卧起坐可能會讓背部、頸椎、臀肌都受到傷害。
仰卧起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來，相信這是大家就經常採用的動作。然而如果長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：
背部損傷
仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的國中生國小生尤為明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐的規範動作
雙手天然伸直平放正在體側或雙手交錯放正在胸前，假定雙手置於頸後耳側或頭後時，要寄望沒有成兩手抱緊後頸。
1、卧於墊上，雙手支撐正在頸部後側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、抬起時，後腦勺先合併墊子，下巴微收，並接近胸部，下巴與胸部保持一個jO的距離便可。
3、抬起進程中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛合併墊子時，就充沛了。
4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、後腦勺，一節一節往下放。
5、做仰卧起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時預備，呼氣時抬起，待呼氣完成後，起身X動完成。回落時，再做一個吸氣預備，待呼氣竣事先，身體完成回落。
仰卧起坐介紹
仰卧起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的`目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰卧起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願，一旦你開始仰卧起坐，多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼説哦!
仰卧起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來説，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰卧起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數，以防止肌肉痠痛。
當然，最快減去小肚子的方式是，將仰卧起坐與其他運動方式結合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機!
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