飯後好。
01、飯後訓練好還是飯前訓練好
飯後訓練好 因為飯後進食可以讓身體吸收更多的營養成分，提供更多的能量，增加運動時的耐力，從而讓訓練效果更好。
同時，飯後訓練還可以加速代謝，使身體更快地消耗掉卡路里，達到減肥的'效果
此外，如果想要通過飲食來調整身材，那麼飯後訓練也更適合，因為訓練後身體的代謝速度會提高，而在此前進食的熱量可以更快地消耗掉，減少了身體儲存的熱量。
當然，如果是高強度訓練或者喜歡在飢餓狀態下訓練的人，飯前訓練也是可以的
不過總體來説，飯後訓練更為推薦
02、飯前運動好還是飯後運動好
飯前運動，還是飯後運動，是需要因人而異的哈！
散步 作為一項低強度有氧運動。
而糖的消耗增加對於敏感（容易發生低血糖）的人來説往往容易發生不適反應，如低血糖症狀
所以，早晨起來，到底是餐前散步還是餐後散步往往取決於我們的健康水平，如果您沒有諸如糖尿病、高血壓之類的健康隱患，那散步和進食順序不必刻意注重。
如果在就醫時已經有一些運動禁忌。
如果運動之前想吃些東西，選擇也是很多的，比如蘋果 、香蕉等水果，比如牛奶和豆漿，比如一小碗燕麥粥，比如一些即食的早餐穀物片，比如一片全麥麪包塗點奶酪醬，等等。
晚飯前運動和晚飯後運動都是可以的,主要看運動的目的是什麼以及吃的晚飯的量是多少,晚飯前可以做一些劇烈的運動,比如做一些抗阻訓練或在健身房做動感單車、跳操等等,比較劇烈的運動晚飯前都可以做.做了劇烈運動以後,晚飯還是要注意控制飲食量,特別是需要減肥的,不要一下子吃很多的晚飯,這樣是不利於減肥的如果對減肥有需求的,可以在運動前先把晚飯吃了,但是不要吃太多,吃5-6分飽然後休息一個多小時就可以進行運動...。
減脂期咖啡飯前還是飯後喝
飯後喝因為在減脂期，我們需要儘量控制飲食，避免攝入過多的熱量
而咖啡因可以提高代謝率，起到促進脂肪燃燒的'作用
如果在飯前喝咖啡，可能會導致食慾不振，影響正常的進餐量，進而影響身體對營養的吸收
而在飯後喝咖啡，可以幫助消化，促進營養的吸收，同時也可以輔助減脂
當然，如果你比較適應在飯前喝咖啡，也可以根據自身情況來選擇
但總體來説，在減脂期，建議選擇在飯後喝咖啡
1. 深蹲
深蹲是一項簡單且高效的訓練項目，可以強化腿部肌肉和核心力量。站立着，雙腿與肩同寬，雙手放在臀部，然後開始下蹲。當你下蹲時，臀部和膝蓋應該同時下降。保持深蹲姿勢1-3秒，慢慢站起來再次進行重複動作。
2. 單腿負重卷腹
這個練習可以用來鍛鍊腹肌和核心肌羣。首先，先找一個適當的重量，比如一個水壺或一個行李箱。然後，選擇一條腿，將這個重物放在它的側面，同時將雙手放在身體兩側。接下來，將你的核心肌羣收縮，並向另一側傾斜身體，將重物推向地面。換一條腿，再進行重複動作，每次15-20次。
3. 弓箭步
弓箭步可以有效鍛鍊小腿和大腿肌肉。雙腳平行，與肩同寬，慢慢邁出一腳，使另一腳保持不動。 同時向前彎曲另一隻腿和膝蓋，直到膝蓋成直角，雙臂向側面伸展，手朝下。保持這個姿勢3-5秒鐘，再收回並換另外一條腿進行重複動作。
4. 手臂訓練
在室外鍛鍊時，我們的手臂可能可以憑藉一些運動鍛鍊方法來提高其力量和保持健康。但是在室內，我們可以使用各種工具，如啞鈴、平板支架或彈力帶等，進行手臂訓練。這些練習非常簡單，但想要達到最佳效果，需要堅持每天進行重複動作。
運動減肥選擇什麼樣的運動減肥更有效呢
第一點，根據自身體重
大家減肥的初始體重差別大，首先我們應該根據自身的體重去選擇運動方式，如果比較胖，可以選擇強度稍微大一點的運動，像瑜伽這類舒緩的運動，不太適合，瑜伽減肥見效慢，但要注意強度不要過於大，否則可能造成運動損傷，磨損膝蓋。微胖型的可以根據自己的愛好選擇。
第二點，根據個人能力
有些人雖然體重基數較大，但是他們有堅持運動的習慣，身體一直保持着活躍，比較靈便，能夠避開大多數運動帶來的損傷，所以可以適當做一些中強度的運動，減肥的效果會更好更明顯。但是，對於長時間沒運動的人，減肥開始的時候，最好選擇輕緩一點的運動，然後循序漸進。
第三點，根據確定目標
每個人的身材不同，減肥的'方向也不一樣，體重基數大的人可能希望短期內消耗更多熱量，這樣就需要為自己制定合適的減肥計劃，選擇消耗熱量比較較多的運動方式。針對減肥瘦局部的，可以選擇對應的運動方式。比如有的人上半身很瘦，下半身胖，運動可能會偏向瘦半身的，這樣才是最合適的。
想減肥就要選擇適合自己的運動減肥方式，切不可盲目跟隨。因為人與人的體質是不盡相同的，想獲得減肥成功，一定要選擇適合自己的運動減肥方式，以上給大家指出了三個挑選運動減肥的方向，減肥的朋友不妨借鑑一下，根據自身的情況選擇合適的運動減肥方式，那麼現在就開始進行你的減肥之路吧。
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