運動減肥是瘦全身。
一般來説運動減肥的方式都可以起到瘦全身的效果。 其實局部減肥是比較困難的，減肥就需要消耗熱量，而熱量的消耗通常是燃燒全身的脂肪，而並非某一個部位的脂肪。
為什麼運動減肥後會反彈?
1、運動後補償性進食 減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後，一些人想着自己已經消耗了熱量，吃些東西並無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。
2、喝運動飲料 運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。
3、運動後不放鬆 運動後需要進行肌肉放鬆，可以提高肌肉的`彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。
4、隔很長時間再運動 運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過於疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那麼運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。
減肥為什麼越減越慢呢
這是無法避免的情況，隨着你的身體成分愈接近正常值，那麼想要突破達到更高的水平，難度遠比剛開始的時候要難，另外隨着你的訓練能力的提升，身體逐漸適應，想要打破這種平衡你需要提升訓練的強度，才能有所變化。
什麼運動最減肥
有氧運動的減肥效果最佳，有氧運動這類運動是對於脂肪消耗最強的運動，例如慢跑、游泳、自行車都屬於有氧運動，它能將脂肪作為能源物質，隨着運動的進行脂肪的消耗也一直進行，那麼想要減肥請選擇有氧運動。
運動減肥先瘦哪裏
脂肪最容易沉積的地方也就是最容易減掉的地方，如果你採取的是運動減肥的方式，那麼最先瘦的部位是腰腹部，接着就是臀部和臉部，最後是自己的下半身腿部以及全身。
運動減肥多久能見效果
運動減肥見效的`快慢因人而異，除了與個人不同的身體條件有關外，還與鍛鍊的程度和動作掌握的準確性有關，所以有的人運動減肥見效快，有的人慢，一般情況下，大多數人經過2到3個月的鍛鍊後，體重會有一定程度的下降。
注意：運動是要堅持的，切忌因為體重下降就停止運動，否則減掉的脂肪又會不知不覺長回來。運動減肥的時候可以根據自身體重變化使當調整運動種類和運動時間。
每週堅持運動多久能減肥
剛開始運動減肥的時候，身體肌肉增加，脂肪燃燒速度可能跟不上肌肉增加，所以剛開始運動的時候體重沒有明顯減輕，運動減肥需要長期堅持才能達到效果，運動一次堅持20分鐘以上才能開始燃脂，要想減肥有成效的話，最好每週堅持5到6天運動，每次運動30到60分鐘時間。
怎樣瘦全身運動減肥呢
一、HIIT運動簡介
高強度間歇訓練 是一種短暫高強度運動的訓練方法，可提高身體的代謝率，加速脂肪的分解和燃燒，達到減肥的效果。HIIT運動可包括各種有氧訓練，如跑步、單車、跳繩以及舉重等。其強度和時間比傳統有氧訓練要高，而節省更多的時間。建議將HIIT運動作為每週一到兩次的鍛鍊計劃的一部分，每次的訓練時間不超過20分鐘，配合良好的飲食習慣，堅持下去，您將看到自己體重的驟減和身體素質的提高。
二、跑步的好處
跑步是一項全身性的有氧運動，可促進心血管健康、增強心肺功能、提高代謝率等，並且是燃燒脂肪最有效的方法之一。如果你想通過跑步來瘦全身，建議從容易開始，漸進式加大強度，避免過度負荷。最初，您可以慢跑或快步走20-30分鐘，持續幾周，以適應身體和提高耐力。隨着時間的增加，可以逐漸增加跑步速度和時間。對於那些新手，建議選擇舒適的跑步鞋，並聽從身體的指令，避免過度用力。
三、游泳的好處
游泳是一項低衝擊的全身性有氧運動，有助於減輕身體的負擔，特別是對那些有關節問題的人。游泳可幫助您燃燒脂肪、增強心肺功能、強化肌肉、增加柔韌性等，並且這項運動非常適合夏季户外運動，您可以到當地的游泳池或社區游泳池進行。像跑步一樣，游泳也是一種漸進式訓練方法，新手可以游泳幾圈，漸進式增加到20-30圈，每週進行數次訓練。
四、有氧步進課程
有氧步進課程是一項定向訓練，可增加耐力、燃燒脂肪、強化心肺功能和增強整體肌肉。步進課程的完成需要一個專門的機器，這是一種模仿上樓梯的有氧運動。有氧步進課程通過一系列變化的訓練，包括快步走、慢走、上樓梯和翻轉等，達到了減脂的效果。更多關於有氧步進課程的信息您可以在健身房的課程計劃裏找到。
五、拉伸訓練課程
最後，拉伸訓練是一項不可或缺的鍛鍊方法，在任何高強度訓練之前和之後都必須進行。拉伸訓練可幫助您放鬆肌肉、減少受傷的風險和增加靈活性。拉伸訓練非常理想的時間是在有氧運動或重量前15分鐘內，隨後可以進行到20分鐘。還可以通過各種瑜伽和Pilates課程的進行全身拉伸。在整個減肥計劃中，拉伸訓練對於身體健康和體重管理都是至關重要的`。
結論
通過上述幾種運動方法的詳細介紹，您已經知道了怎樣瘦全身運動減肥。當然，為了最大程度地減少受傷的風險，在進行任何運動之前，您應該諮詢醫生，並找到一個合適的健身房或教練進行有針對性的課程。健康和身材是這些科學的運動的副產品，您只需要做到切實可行的計劃，保持必要的耐心和毅力，您現在已經掌握瞭如何通過運動瘦身的全部科學知識。
時髦風
