喝酒後運動能減肥嗎？那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。我們一起來了解喝酒後運動能減肥嗎？
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是説酒精熱量高，喝酒容易胖
乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處説法，都是以「過量」為前提的；對於喜歡飲酒的人來説，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：酒，是有熱量的；這個熱量，是有數字的；這個數字，不是無窮大。這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。
常見酒的熱量，大概是這樣的：如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅台，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來説已經並不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。
二、酒精，沒有特殊的壞處
在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處説法，我們都有充足的證據否定他們的`正確性，這些説法包括：喝酒容易長啤酒肚；喝酒降低睾酮；喝酒妨礙肌肉恢復；其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。下面分別解釋：
1.喝酒長啤酒肚？
請百分之百的放心，啤酒肚現象，只與那羣傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關，和啤酒與酒精沒有半毛錢關係。
如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發現，啤酒肚大叔的數量，還真就一點沒少。
2.酒精降低睾酮？
酒精降低睾酮的説法，來源於這個研究：研究發現，酒精把男性組的睾酮水平降低了6.8%，然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續三週，相當於連續三週每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對於很多青島人來説，也是蠻有挑戰的。然而，在使用温和劑量酒精的兩個研究中（[2]和[3]），人們沒有發現酒精對睾酮水平有影響。
3.酒精妨礙肌肉恢復？
還有一個説法，認為酒精會妨礙肌肉恢復，來源研究是這個：這個研究的説服力幾乎為0，因為研究並沒有排除訓練方式本身對結果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓練，並且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達80g（8罐啤酒）。
而在使用温和劑量酒精的研究中，人們也沒發現酒精對肌肉恢復的負面影響。顯然的，除非你有做完50組硬拉後直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔心了。
4.毒性和其他傷害
關於酒精對健康的其他方面危害，一句話帶過，仍然和劑量有密切關係。除了某些話題（胃癌）仍存在爭議之外，縱覽全部研究結果，適度飲酒對健康的最終影響，我們暫時可以認為，是中性的而非是危害的。
三、如何機智的飲酒
我們在上面多次提到過，「適度」是一切的前提，到底怎樣算適度，到底怎麼做能得到好處，這裏給幾個小小的建議。控制熱量。原則上來説，任何喝法，只要不干擾你實現自己的總熱量（和蛋白，蔬菜）目標，都是可行的。作為初步的試探，你可以每天把酒的熱量，控制在10%以下，比如每天2000大卡預算，就留最多200大卡給酒。
1. 喝什麼對身體好
我們都知道過量飲酒對身體不好，但有時候不小心喝多了，怎麼辦呢？這時候我們需要選擇一些對身體有好處的飲品來解除酒精的影響。首先推薦的是茶水，如綠茶、烏龍茶等，茶水中的茶多酚可以清除身體中的.有害物質；其次是蔬果汁，如胡蘿蔔汁、蘋果汁等，能讓身體更快地代謝酒精和致醉的化學物質；還有椰子水、檸檬水等，可以補充身體失去的水分和營養物質。
2. 酒後解酒
除了喝解酒飲品外，還有其他一些方法可以幫助解酒。首先是多喝水，這樣可以促進體內的代謝，減少酒精的殘留；其次是睡覺，足夠的休息可以讓身體更快地排除酒精；還有可以食用一些容易消化的食物，如蔬菜沙拉、雞湯等，來幫助加快代謝酒精。
3. 喝什麼不好
雖然很多人喜歡喝飲料來解酒，但並不是所有飲料都適合。首先要避免喝過甜、過酸、過冷或過熱的飲品，這樣會刺激腸胃，加重身體的負擔；其次，避免喝碳酸飲料、濃茶、咖啡等含咖啡因較高的飲品，這樣會讓身體更加疲勞和亢奮，加重解酒的難度。
4. 飲酒的正確姿勢
最好的解酒方法還是按照正確的飲酒姿勢來避免醉酒。首先是要注意飲酒的時間和量，不要過量和過度擠時間，最好每次只喝一兩杯；其次是和飲酒時注意搭配食物，不要空腹飲酒，同時可以選擇一些易消化的食物來幫助降低酒精濃度。
時髦風
