無氧運動產生乳酸能減肥。
運動乳酸一般需要30分鐘到1個小時消失
這是因為當我們運動時，肌肉會消耗氧氣，產生乳酸，乳酸在肌肉中積累會導致疲勞感
但乳酸並不是一直存在的，運動停止後，我們的身體會自動將乳酸轉化為乙酸和乙醛，最終通過肝臟代謝產生能量，以達到消除乳酸的效果。
值得注意的是，人的身體狀況和運動強度不同，乳酸消失的時間也會略有差異
當我們的身體處於足夠的休息狀況時，乳酸消失的速度會更快，如果進行高強度的運動，乳酸在體內的積累也會更多，因此消失的時間也會稍長一些。
01、只做無氧運動可以減脂嗎
無氧運動大多數可以起到減肥效果，但減肥效果有限
身體肥胖現象較嚴重的情況下，一般需要在進行無氧運動的基礎上，再結合有氧運動和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會更佳。
無氧運動是指運動時肌肉細胞在攝氧不足的'狀態下，進行高強度運動，常見的運動方式包括拔河、快跑、跳遠、仰卧起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。
長時間堅持運動，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發力的功效，但減肥效果不明顯
反而可能會使肌肉內乳酸堆積，身體不適感增多，建議結合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運動鍛鍊，達到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
除了進行運動之外，減肥期間通常還需要保持合理的飲食
例如日常避免吃油膩、煎炸類的食物，飲食以清淡和低脂、低熱量為主，可多吃粗糧以及新鮮蔬果，例如紅薯、南瓜。
黃瓜、草莓等
有利於補充身體能量，但可以控制整體熱量攝入的總量，並且粗糧中豐富的膳食纖維還可增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，對於減肥、瘦身都存在好處。
02、無氧運動健身能消耗脂肪嗎
無氧運動可動用人體內儲存的肝糖原和肌糖原，一旦肝糖原和肌糖原消耗較多，可與有氧運動一起消耗人體的脂肪，無氧運動以後，人體需要代謝掉糖酵解產生的乳酸。
此時乳酸可徹底氧化分解成二氧化碳和水，或糖異生及糖原儲存在肝細胞和肌細胞內，其中的過程也可能需要脂肪代謝產生的能量參與。
因此，無論是有氧運動，還是無氧運動，要想消耗掉脂肪，前提條件都要保證運動時間和運動量充足，運動時間最短不能少於30分鐘。
03、無氧運動會導致尿酸增高嗎
無氧運動會導致尿酸升高，尿酸偏高的患者除了注意飲食外，還要儘量避免高強度無氧運動
無氧運動主要指爆發性動作，如負重深蹲、高速短跑等需要很大動力的運動，其能量轉化模式為“ATP-ADP-嘌呤”。
無氧運動與有氧運動相比，可更快地生成嘌呤，而嘌呤的大量釋放會使肌肉中的尿酸迅速出現過剩狀態，導致尿酸升高。
與無氧運動相比，有氧運動是節省能量的ATP再利用型運動，所以尿酸過高的人更適宜進行有氧運動。
關於無氧運動對身體的影響及防止尿酸升高的方法，詳細介紹如下：
無氧運動對身體的影響無氧運動具有速度快、爆發力強的特點，所以運動中氧氣的利用效率很低，人體內的糖原也來不及完全氧化，只能利用無氧代謝提供的能量。
當體內氧氣不足時，身體無法與氧氣結合利用ATP，只能通過嘌呤的代謝補充能量，而嘌呤代謝的增加會使人體產生更多的尿酸。
減肥做哪些無氧運動合適
1. 重量訓練：使用啞鈴、槓鈴或器械進行力量訓練，每週進行2-3次，每次30-60分鐘
2. HIIT訓練：高強度間歇訓練，包括快速的爆發性運動和短暫的休息時間，每週進行2-3次，每次20-30分鐘。
3. 跳繩：跳繩是一種簡單而有效的有氧運動，可以幫助你燃燒大量卡路里和脂肪
4. 慢跑：慢跑是一種簡單而有效的有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪和提高心肺功能
5. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪和塑造身材
請注意，在進行無氧運動時，一定要注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷
同時，也要注意飲食和休息，以保持身體健康和減脂效果
不做無氧可以減脂嗎
可以減脂原因是減脂的關鍵在於消耗多餘的能量，達到負能量平衡
而無氧鍛鍊主要是增加肌肉的量和質量，增加基礎代謝率，從而對減脂有促進作用
但是，如果能量攝入過多，即使進行無氧鍛鍊，也難以達到減脂的.效果
如果想通過不做無氧來減脂，還需注意合理膳食結構和減少熱量攝入，增加有氧運動的時間
同時，要保持良好的睡眠質量和精神狀態，避免壓力過大，才能更好地達到減脂目的
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好
建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度後，可以再加入無氧的器械力量訓練
這個時候，可以先做無氧力量訓練，再做有氧訓練，無氧和有氧結合，更容易達到減脂的效果
有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能
先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量
綜上所述，有氧運動主要是燃燒脂肪，無氧運動主要是塑形和雕刻肌肉，二者結合才能讓身材完美
不過，話説回來，從運動心理角度和個體差異上來説，每個人都有自己相對比較感興趣的運動類型，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。
因為自己喜歡的，才能長久的進行下去
畢竟，減脂，或者説通過運動達到任何一種身材塑造的目的，持之以恆地堅持是所有過程和目標的前提
一、有氧和無氧的區別，你知道嗎？1、有氧運動。
簡單地來説，有氧運動就是在人體內氧氣供應充足的情況下所進行的運動
大多數的有氧運動都屬於耐力型的訓練，很多時候這種訓練都是在一個動作的，多次重複中進行的，訓練強度適中，持續性強，而且多數時候都帶有一定的節奏性。
最重要的一點是，有氧運動可以在一定程度上降低我們血液中中性脂肪的含量，從而達到減肥減脂的效果
②劣勢：較低的訓練強度也決定了有氧運動的見效時間很慢，只有當訓練時間達到一定程度時，才能有較為明顯的減肥減脂效果。
過多的有氧訓練也會造成肌肉疲勞，身體協調能力變差
因此，在訓練時一定要切記運動要適度，不管是哪一種類型的運動，都不能過度過量地進行
2、無氧運動
無氧運動是指在氧氣攝入量較低的狀態下，進行的瞬間性的爆發性運動，這樣的運動大都屬於高速劇烈性的運動，很多動作都是在極短的.時間內完成的，而且帶有很強的力量性，難度也相對較大，訓練強度極高。
這種瞬間性的強爆發運動，對體能的消耗很大，不適合進行重複性的持久訓練
①優勢：短時間內對身體各部分肌肉的刺激較大，能達到迅速燃脂的功效
如果長時間堅持訓練，對肌肉的增肌塑形效果極佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一選擇
②劣勢：我們都知道人體內的糖分是需要氧氣，作為原料進行分解的，當我們在進行無氧運動時，氧氣供應不充足，體內的糖分也分解不充分，就會產生更多的乳酸。
而這些表現在我們的身體感受上，就會產生肌肉痠痛
此外，在氧氣缺乏的情況下，高強度訓練會造成短暫的呼吸困難
對於大部分人來説，很多無氧運動的訓練強度過高，若無基礎，無準備地貿然進行，對身體會造成極大的損傷
二、減脂需要無氧運動嗎？
雖然有氧運動和無氧運動，各自的運動特點和針對性有所不同，但是他們對於減脂來説都有極大的功效，區別就在於見效時間和運動強度上的差異。
如果你真的想有效地進行減脂，這兩種類型的運動肯定要雙管齊下，不能單純的只進行一種
所以對於減脂來説，無氧運動也是必要的
在減脂初期可能有氧運動，更能滿足你的需求，但當遇到減脂瓶頸時，你還能單純的只靠增加有氧運動的量，來達到理想的效果嗎？這顯然是不科學的，前面我們也介紹到過度過量的有氧訓練，也是有一定危險性的，這時候我們就需要增加另外一種類型的運動，來輔助減脂。
這時候增加一些無氧運動，也是你的最佳選擇。
時髦風
