低氧運動和輪步運動新時尚

其一、低氧運動加倍燃脂高效健身常去健身房的鍛鍊者大多對“有氧運動”耳熟能詳，可是你知道“低氧運動”嗎？

不少運動愛好者聽聞過“高原訓練”，它被廣泛地應用於中長跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運動等許多競技項目的訓練過程。大量的實驗研究和運動實踐證明，高原缺氧環境下進行的運動訓練有利於提高機體的抗缺氧能力。

由“高原訓練”改良而來應用於健身房的“低氧訓練”開始受到業內外人士關注。日前，甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研討會上，與會專家建議，應大力普及低氧健身。

傳統的高原訓練雖然能促使運動員的機體運氧和用氧能力提高，但在缺氧環境下，疲勞的恢復較慢，肌肉工作能力下降。

健身房引進的“低氧訓練”模擬了“高原訓練”的低氧環境，在平原地區採用人工製造低氧環境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低於正常狀態。低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用，能提高機體的免疫能力，增加氧的運輸和肝臟的解毒作用，提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”，讓患者反覆吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動人體缺氧自衞系統的潛能，達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統疾病有顯着療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。

低氧健身能實現一般的户外運動所不能達成的鍛鍊效果，健身者要麼去健身房，要麼就得攀登高原，去體會“低氧”運動的感覺。

在美國紐約的健身行業裏，低氧健身其實並不是一個新概念，它早已成為最受歡迎的一種健身運動。由於低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行，其價格自然高於普通條件下的健身運動。一般來講，低氧運動的費用是普通健身的一倍左右；但隨着參加低氧健身人數的迅速增加和健身範圍的不斷擴大，低氧健身的費用也在不斷下降。

低氧健身的好處首先在於，當處於“低氧狀態”，人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境，心率相應加快，心臟的排血量增多，血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多，這使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果，人體對氧的利用率得到相應的增加。健身者在低氧狀態下鍛鍊，肺的活動量變大，可以使動脈血管擴張，全身的血液循環速度加快。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比，有增加紅細胞數量，增強免疫系統功能，加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處，只需要用一半的時間，就能取得相同的健身效果。

其次，低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低，就會引起體內氣體失衡，造成酸少鹼多的鹼血癥。這將會破壞正常的新陳代謝過程，損害人的神經系統和免疫機能，最終導致喪失對疾病的自我防禦能力。

低氧訓練的優點概述：

1、強化心肺：初期可使心率應激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善，並可使血壓下降；有效提高最大攝氧量，改善肺通氣能力與肺活量；增強心肺系統對氧氣的轉運能力。

2、加速燃脂：提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質的代謝，增加能量消耗；降低食慾。

3、提高機能：增強肌力，刺激肌細胞毛細血管、線粒體增生，激活氧化酶活性。

4、身體訓練：低氧使氧氣轉運系統更有效，可使肌力和耐力最多增加40%；使有效訓練時間最多縮短50%。

5、優化血液：促進EPO合成與釋放，提高RBC(紅細胞)計數、Hct(紅細胞壓積)，即HbO數量；促進人生長激素的合成與釋放。

6、增強免疫：歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫學狀況時，常以低氧訓練作為提高人體免疫系統功能的有效手段。

秋季養生運動不可少

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其二、輪步運動-減肥新概念輪步是一種全新的運動減肥理念，這種理念從人體解剖學、運動生理學和運動力學的觀點出發，通過對一些人體運動體態的舉證，較全面地闡述了人體肥胖的成因，並提出了一種直觀的、切實可行的全新運動減肥方案，該方案的要點在於①矯正不良行走姿態可以有效抑制人體脂肪的增加；②正確的訓練方法會產生纖長的肌肉質和修長的體形；③有效的體能消耗必須與人體殘存熱量相匹配。

輪步鞋一、不良行走姿態會導致人體吸收能力增大由於遺傳、少運動或吸收能力強等原因而產生肥胖的人們，也包括那些肌肉異常發達的健美先生們，他們的行走姿態明顯與眾不同，其共同特徵為：在行走時雙肩晃動明顯，雙腿較分開，兩腳掌明顯呈八字前移，展現出一幅憨態可鞠的胖態。自然界中的企鵝、狗熊等動物同樣也具備這種胖態特徵。減肥專家川介祜津(日本)的研究表明，肥胖正是由於這種八字步的不良走姿而導致的。這種不良走姿迫使人體的骨盆充分打開，使得經過骨盆處的下行動、靜脈血管不受骨盆閉合時的擠壓，其應有的對血液流動的調節、疏導功用失效，造成下行血液流動不受節制，暢通無阻，使得過多營養成份被細胞充分吸收，人體因而發胖。常言説胖的人喝涼水都長肉，講的就是過多營養成份被人體細胞充分吸收使人體致胖的道理。骨盆打開，使人體吸收能力增強的現象是顯而易見的。女性在生產前後，由於其自身生理需要使得骨盆自然打開，這一方面為順利產下嬰兒打開方便之門，另一方面恰恰是為女性短期內汲取大量營養以補充生產前後的大量消耗作出必要的生理調整。明白了這個道理，女性並不要擔心生孩子後會產生短暫的發胖，經過一段時間調整，因生理原因女性的骨盆會自然閉合，適當地運動和形體訓練後，女性體形就可恢復原狀。當然多生孩子肯定會使骨盆異常打開，這對女性來説絕對不是件好事。

二、鍛鍊方式的迥異會產生不同的體形有些胖者想通過運動達到減肥的目的，其結果往往適得其反。很多人在鍛鍊期間，體重非但沒有下降反而上升，體形不顯苗條反而更加粗壯，追其原因在於訓練方法不對路。

中國武術中的形意拳講究神形兼備、形隨意動，練什麼就象什麼。這些功夫高手們的神形和體態無不和他們所模仿的動物具有相似的神韻和體形。凡是以練力量和爆發力為目的的訓練，其運動特徵為：運動節奏較快，發力突然而猛烈，腿部運動多以腳前掌後蹬發力為主；上身運動多以氣運丹田摒住呼吸，上肢突然發力為主。因而造成下肢及臀部肌肉的異常發達，肌肉纖維呈短粗形，而腹部由於用氣過度而呈圓形。這種體形特徵可以從短跑、自行車、舉重及相撲運動員身上得到驗證。凡是以耐力為目的的訓練，其運動特徵為：運動節奏較慢，運動時間較長，動作柔展而耐久，發力多以巧勁為主；腿部運動時腳跟、腳底板、腳前掌協調施力；上身運動時氣提胸口，上肢以舒展擺動為主。因而使得肌肉纖維被充分拉長，人體身材呈修長形。這種體形特徵也可以從長跑、競走、武術中的太極及武當運動員身上得到驗證。

三、運動消耗的合理性減肥的方法固然很多，歸納起來不外乎有三種，即節食、藥物和運動。我們不贊成前兩種的原因是在於其代價較高，使用不當容易造成人體生物功能紊亂，嚴重者會危及身體健康。人體每天的營養攝入量為20xx-2500大卡，如果不運動，每天約有200-300大卡的熱量無法消耗，從而有可能轉變成脂肪。對於那些認為只有劇烈運動、多出汗才能達到減肥目的的人們應該明白，當劇烈運動過後，人們因體能過量消耗而產生的疲勞需要更多的休息和更多的營養補充，常此以往，其結果總體上往往達不到人體所應該消耗掉的熱量。故合理的運動消耗對減肥者來説是至關重要的，只有持之以恆地進行正確的有氧耐力運動訓練，並且每日的訓練消耗量控制在400-500大卡左右才能有效地減輕體重。

四、實施運動減肥的最佳途徑――輪步運動綜上所述，不良的行為姿態、不正確的訓練方法、訓練量的不足或過量都不會達到減肥的目的。那麼有沒有一種科學的、簡單易學的、趣味而有效的運動形式來滿足肥胖者的運動減肥要求呢，答案是肯定的。

輪步運動是一項創新運動，輪步運動以人體自重及雙腳行走時的交替着力來驅動穿着於腳上的輪步鞋雙輪向前滾動，真正實現人在滾輪上的自如行走。輪步鞋與輪滑產品不同，更是有別於其它健身器械。輪步運動有別於其他運動的健身減肥特點在於：①輪步運動是一種集競走、長跑、登山、輪滑為一體的有氧耐力運動，運動消耗量極大，據測算，每小時消耗熱量可達650大卡；②輪步運動以類似於太空行走的腳部着力方式(幾乎不用後蹬力)使全身肌肉纖維被充分拉長；③輪步運動所必須的平行直走具有強制性矯正不良走姿“外八字”步的特殊功用，進而有效抑制脂肪增加；④輪步運動每行進一步都會產生瞬間“軟着陸”現象，這對腳底板乃至全身具有玄妙無比的按摩撫慰作用。

因此從事輪步運動你既不需要控制飲食，也不需擔心會出現以往運動中的枯燥和艱辛，更不必為每天花很多時間來進行運動減肥而發愁。在正常行走速率的前提下從事輪步運動，僅需20-30分鐘即可消耗體內殘餘熱量；對大多數肥胖者而言，每天若能堅持40-60分鐘的輪步行走，定能收到令人刮目的顯着效果。藉助於輪步鞋，行走不再枯燥乏味，人們可以在行走時感受到全新的運動樂趣，並在愉悦中收到非凡的健身功效。